Наличието на бирен корем е бичът на модерните времена и проблемът на много (предимно мъже). Огромен гърди, всъщност, нарича бира. Въпреки това все още няма пряка връзка между растящия корем и бирата. Такава неприятност често не минава дори от тези, които пият опияняващата напитка в умерени количества или изобщо не я използват. Това се дължи на факта, че появата на бирен корем се влияе от следните фактори: намаляване на нивото на физическа активност (въпреки факта, че количеството консумирана храна, напротив, се увеличава), както и метаболизма, който се забавя с възрастта. Какви са правилните начини за намаляване на размера на талията? На първо място, необходимо е да се промени радикално дневното ви меню, да се изключат от него всички продукти, които са вредни за организма и, разбира се, да се намали консумацията на бира. Но освен това, трябва да отделяте време всеки ден, за да изпълните набор от специални упражнения. Estet-portal.com представя най-ефективните..
Как да премахнете бирено коремче с упражнения
Първо, научете най-важното: не се препоръчва да се правят дълги разстояния наведнъж или “тежки” тежки пръти. Натоварването трябва да се измерва и увеличава постепенно. Успешно можете да тренирате у дома, докато упражненията върху коремните мускули трябва да бъдат основните, тъй като тяхната отпусната е основната причина за растежа на корема: мастната тъкан се натрупва под кожата, близо до вътрешните органи, и това ги засяга неблагоприятно..
- кърлинг
Упражнението се изпълнява, докато лежите по гръб, със свити ръце в лактите и рани зад главата си. Сгънете коленете си и без внезапни движения повдигнете главата и раменете: дръпнете напред, докато стигнете до коленете с брадичката си. По същия начин, без внезапни движения, се върнете към и. п.
Да започнем с това е добра идея да извършите 10 къдрици, но ден след ден се опитвайте да “работите”, за да увеличите първоначалната сума.
Ако комбинирате сърдечно-съдови упражнения с коремни упражнения - всичко това в комплекс и мазнините ще ви помогнат да изгорите, а кръвообращението ще се подобри.
- Извивки на тялото
Упражнението се извършва, докато стои. Сложете краката си на ширината на раменете, след това протегнете ръцете напред, леко огънете коленете си и обърнете торса си наляво и надясно. При това упражнение е важно долната половина на тялото да остане статична. За по-голяма ефективност, задачата е да се усложни: с всеки завой, огънете крака в коляното (това, което е противоположно на посоката на движение). Направете упражнението поне 15 пъти във всяка посока..
- Упражнение за напрежение / релаксация
Забележително е, че почти всяка среда благоприятства нейното прилагане. На работа, стоящ в метрото или обществения транспорт, и още повече у дома - можете да го правите навсякъде, при всяка възможност.
Вдишайте дълбоко, след това рязко приберете корема, затегнете коремните мускули колкото е възможно повече и издишайте колкото е възможно повече. Всеки ден, правейки по 4 комплекта на ден поне по 10 пъти всеки, в рамките на две седмици, ще видите „плодовете“ на вашите трудове: забележимо „паднал“ корем..
Плуването укрепва не само раменния пояс, гърба и коремните прешлени, но и като цяло забележително коригира формата..
- Бягане, колоездене и ходене
Тези три "компонента" на двигателната активност (те, между другото, могат успешно да бъдат заменени от стационарен велосипед или бягаща пътека) трябва да бъдат включени в програмата за обучение..
Разбира се, по този начин се подобрява цялостното ви здраве. Плащайки кардио за половин час дневно, скоро ще можете да отбележите положителните промени във външния си вид..
- плуване
Чудесно начало в отърваването на биреното коремче може да бъде 2-3 пъти седмично до басейна..
За да прогресирате резултата с една тренировка, отделете от половин час до 45 минути..
Estet-portal.com. уверява: да се коригира ситуацията със съществуващия бирен корем, за да се възвърнат приятните форми, като същевременно се повиши самочувствието, ще се помогне на правилното хранене и системно се извършват физически упражнения. Основното е самомотивацията, постоянството, желанието да се работи върху целта и редовността на класовете..