Ако водиш активен начин на живот, най-вероятно знаеш такова нещо като бур. Това състояние, придружено от болка в мускулите, а в някои случаи и повишаване на телесната температура до +37 градуса, обикновено настъпва на втория ден или ден след тренировка във фитнеса или на джогинг. Много спортисти твърдят, че такъв дискомфорт е норма, тъй като показва, че усилието не е загубено. Но какво ще стане, ако краката са затъмнени и е невъзможно да се движите нагоре по стълбите? Невъзможно е напълно да се отървем от това състояние, тъй като то само за няколко дни изчезва от само себе си. Но за улесняване на потока все още е възможно с помощта на някои трикове, кои от тях - ще ви каже онлайн изданието. .
Биологичният характер на препарата: къде се намира болката в мускулите
Krepatura или забавен синдром на мускулна болка не е заболяване, а нормално състояние. Смята се, че основната причина за мускулните болки е млечната киселина, която се образува и се натрупва в тъканите след активно физическо натоварване. Този продукт на разпад “подкислява” околната среда и причинява дискомфорт..
Първата теория за млечната киселина беше представена от Ото Мейерхоф, Нобеловата награда за физиология и медицина. Когато провеждаше проучване с жаби, немски биохимик откри, че млечната киселина се появява в мускулите след електрическа стимулация. Но допълнителни лабораторни изследвания са предложили нова теория за появата на префабрикацията, която днес се счита за по-правилна. Според нея един неприятен симптом е резултат от увреждане на мускулните влакна..
Мускулната болка след активно физическо натоварване е следствие от масивни микротравми на мускулните влакна и последващия възпалителен процес..
Защо мускулите са ранени? Това се дължи на факта, че миофибрилите, от които се състоят влакна на мускулната тъкан, се различават по дължина. И когато човек практикува упражнения за изграждане на мускули, късите миофибрили се счупят. Когато се възстановява, тяхната дължина се увеличава и те се сгъстяват, в резултат на което мускулната маса расте..
Когато натоварването на мускулите се повиши доста рязко или спортистът прави необичайни за него упражнения, много къси миофибрили са счупени, в резултат на което тялото се превръща в защитна реакция под формата на активиране на имунните клетки, което е съпроводено с възпалителен процес. Така започва възпалителният процес..
Не винаги е претенциозно, че обучението мина добре или лошо. Често се случва след промяна на натоварването или друг вид обучение. Също така, дискомфорт в мускулите често се появява след прекъсване на упражнението поради болест, ваканция или бизнес пътуване..
Мускулната болка изчезва в рамките на 5 дни. Но ако искате да се отървете от него възможно най-скоро, използвайте няколко ефективни препоръки..
Вижте също: Спомнете си всичко: мускулна памет и нейната невероятна способност
Аеробика, бягане и друга физическа активност
Много хора вярват, че след активно натоварване е необходимо да падне на леглото и да легне за няколко дни. Но това е погрешно решение. Професионалните треньори и лекари препоръчват на тялото ви да работи за облекчаване на дискомфорта! Звучи странно, но облекчението няма да ви накара да чакате дълго: кръвообращението ще се подобри, мускулите ще бъдат почистени от токсини, а мускулните влакна ще се възстановят..
Лекият джогинг на чист въздух, аеробика или половинчасова такса ще бъдат достатъчни, за да се почувствате много по-добре..
Йога: релаксация за укрепване на мускулите
Йога се практикува по целия свят. Тя се практикува от тези, които искат да подобрят позицията си, да станат гъвкави и да намерят хармония със себе си и света около тях. Но може да се забележи фактът, че не само обикновените хора, но и професионалните спортисти отиват на йога. В края на краищата практикуването на такава практика възстановява и укрепва мускулите, както и облекчава болката по време на изстискване. Но експертите препоръчват посещение на йога не по-рано от 3 часа след тренировка. В противен случай, вместо да се възползвате, можете да получите значителна вреда..
Самомасаж - чудесна алтернатива на масажист или масажист
Масажът също така напълно облекчава възпалението. Но не всеки човек има свободен момент да отиде при професионален масажист. А съвременните масажисти не са евтини. Но не се разстройвайте, защото можете да получите спокойствие и удоволствие със собствените си ръце. Достатъчно е да направите леки движения в областта на засегнатите мускули и болката да отслабне. За да направите това, седнете удобно на подложката и масажирайте крайниците, като започнете с пръстите и се преместите в аксила. Краката трябва да се масажират в посока от крака към областта на слабините. Колкото до коремните мускули, те се масажират по посока на часовниковата стрелка от дясната половина нагоре, хоризонтално и наляво надолу..
Водни процедури: душ, гореща вана, сауна
Нищо не възстановява силата след тежка тренировка като душа. Студената вода ще облекчи симптомите на болката и ще се напълни с енергия. Високите температури също имат положителен ефект върху тялото, измъчвани от засилено обучение. Приемайки гореща вана с морска сол и иглолистни етерични масла, или посещавайки сауна, кръвоносните съдове се разширяват, токсините се отстраняват и мускулните микротравми изчезват по-бързо. Също така студени компреси могат да се прилагат и при болни области..
Всички от горепосочените дейности е желателно да се комбинират със специална диета, която включва храни с витамини А, С и Е. Не забравяйте и за течността. Тя трябва да пие поне 2 до 3 литра на ден. Като течност може да се използва добра минерална вода и пресен сок..
Надяваме се, че всички тези препоръки ще ви помогнат да забравите за мускулните болки и да изпълните тялото си със сила и енергия..
Вижте също: Прости упражнения за премахване на мазнините от коленете