Много деца обичат да усукват обръча в часовете по физическо възпитание - това е забавно и времето лети бързо. Така че, защо да не се върнем към тази забавна дейност и да започнем да обръщаме обръча за загуба на тегло. Заедно с такава тренировка, допълнителните сантиметри от страните, корема и бедрата постепенно ще изчезнат, кожата в тези проблемни зони ще се затегне. Обръчът е евтин, но ефективен начин да отслабнете в стомаха, просто трябва да изберете подходящ снаряд и да планирате времето за обучение. Обръчът за загуба на тегло трябва да се използва всеки ден и да се завърта за поне 10 минути, за да се получи терапевтичен ефект. Научете как правилно да завъртите обръча и да организирате тренировка за отслабване в кръста.
Малко история: как се появи обръчът
В 60-те години на миналия век се появи обръч или хула обръч и оцелели възходът и паденията на репутацията му. Получен е патент за разпределение на обръча Ричард Кнерър и Артър Мелин през 1964 г.. Те основават компанията Wham-O за производството на гимнастически обръчи, чието име означаваше звука на прашка, първата играчка на тази компания..
Името Хула-обръч идва от думата очерняне - Хавайски танц и английски произход Noop - обръч. Този тренировъчен апарат веднага придоби популярност и компанията започва да произвежда до 20 хиляди обръча на ден..
В страните от ОНД този снаряд не успяваше и едва след пристигането на хула-обръча, заедно с българските циркови изпълнители, обръчът придоби популярност..
Видове обръчи за загуба на тегло: какъв вид снаряд да изберете
Най-простият и удобен е железен или пластмасов обръч без екстри, който се използва в детските училищни институции. С разпространението на обръча на снаряда се подобри.
За да отслабнете, можете да използвате следните типове обръчи:
- Колелото на гимнастиката - обичайната метална обвивка, вдлъбнатина. Въпреки че този обръч може да бъде направен и от пластмаса. С този обикновен обръч винаги започва тренировка за отслабване на кръста.
- Утежнен обръч - тежи от 500 g до 2 kg и може да се пълни с пясък. Този тип е най-ефективно с мазнини на кръста. Има един недостатък при използването на такъв снаряд - в първите дни могат да се появят синини, въпреки че изчезват, ако не напуснете тренировката, кожата ще свикне с товара. Ако не искате да чакате, докато тези синини изчезнат, завъртете обръча в тесни дрехи.
- Масаж hulahup - този обръч за отслабване е снабден с допълнителни шипове и натъртвания, които са насочени към изгаряне на мазнини по корема, бедрата и гърба. Обръчът е по-малък от гимнастическия и засяга кожата и мазнините, поради съвети за масаж, които могат да варират в зависимост от нуждите.
- Обръч с вграден сензор е усъвършенстван модел на снаряд с мини компютър, който брои изгорените калории и показва броя на обиколките, докато работите с обръч.
Спектър на въздействието за отслабване
На първо място, обръчът се използва за намаляване на корема, бедрата, гърба, ръцете и краката. Способността за правилно завъртане на обръча не се появява веднага, а при ежедневно обучение времето за работа с обръча се увеличава. Също така, за да увеличите ефекта на усукване на обръча, можете да използвате масаж hulahup, да направите няколко подхода на ден и да завъртите няколко обръча наведнъж (само обикновена гимнастика).
Вижте също: Как да премахнете гънките по гърба: най-ефективните начини
Обръчът засяга мастната тъкан на стомаха и други проблемни области, коригира стойката, намалява талията. Освен това, ако често се сблъсквате с обръч за загуба на тегло, затяга се слабият корем, кожата придобива тонус, еластичност и твърдост..
Предимствата от използването на обръч за загуба на тегло:
- ефективна загуба на тегло в проблемните области;
- обучение на дихателната система;
- стимулиране на сърдечния мускул;
- кислородно насищане на цялото тяло (увеличено при упражняване на чист въздух);
- вестибуларно обучение;
- укрепва коремните мускули;
- за превенция на женски или мъжки болести;
- стимулира стомашно-чревния тракт;
- коригира отделителната система.
Естествено, класове с обръч са полезни само ако правилния избор на снаряд, организацията на време и сила натоварвания. Преди да започнете сесия с обръч, претеглете всички предимства и недостатъци, консултирайте се с Вашия лекар за противопоказания (по-долу) и се консултирайте със специалист какъв снаряд да изберете и колко време да започнете да тренирате.
Как да завъртите обръча и да получите максимален ефект
За да разберете за себе си как да завъртите обръча, както и да разберете дали правите това правилно, застанете пред огледалото и започнете да обръщате обръчите, докато наблюдавате движенията си..
Вижте също: 5 ефективни комплекта упражнения срещу целулита
Техника правилно изпълнение на движенията:
- Изправете се направо, раздалечете краката си, за да е удобно. Краката могат да бъдат леко извити в коленете и здраво притиснати към пода на крака..
- Вземете обръча в ръцете си и плавно започнете кръгови движения с тялото си, за да настроите въртенето на обръча около кръста или бедрата..
- Не забравяйте, че ефектът от загуба на тегло ще бъде напълно възможно само с интензивна преса през цялото време обучение с обръч.
Какво да обмисляте, когато правите упражнения с обръч за отслабване:
- Завъртете обръча си на празен стомах или 2-3 часа след хранене.
- Не се препоръчва да извивате обръча преди лягане.
- Затегнете коремните мускули и задните части, за да увеличите скоростта на отслабване..
- За да започнете, изберете обикновен гимнастичен обръч, след това го претеглете, и едва след пълното приспособяване към натоварванията, пристъпете към използването на обръч за масаж..
- Завъртете обръча на ръцете и краката си за 3 минути, за да отслабнете на тези места..
- Извършвайте свързани упражнения по време на усукване на обръча: ходене из стаята, вдигане на ръце, застояване на един крак, танци.
Противопоказания за използване на hulahup за загуба на тегло
Никога не усуквайте обръча без предварително изследване, това е изпълнено със сериозни нарушения на женската репродуктивна функция, недостатъците на храносмилането и сърдечните аритмии.
В кои случаи е противопоказано да се използва hulahup за отслабване:
- бременност и раждане;
- заболявания на бъбреците, черния дроб, яйчниците;
- наличието на маточни фиброиди;
- критични дни и възраст след 40 години (с разрешение на лекаря);
- проблеми с гръбначния стълб - има важно умереност или пълно спиране.
Действието на обръча за талията е незаменима, мазнината се отстранява, кожата се стяга и вътрешните органи се обучават. За да овладеете техниката, как да обърнете обръча, е лесно и просто, заслужава си да практикувате в продължение на една седмица. За да видите резултатите от занятията с обръч, трябва редовно да завъртите обръча за един месец..