Наднорменото тегло при децата е далеч от ново, но въпреки това много често срещан проблем. Децата с наднормено тегло често изпитват значителен дискомфорт, когато са подложени на подигравки от съученици. В допълнение, не забравяйте, че наднорменото тегло може да причини непоправима вреда на развиващия се организъм..
Уви, да се отървете от излишни килограми не е толкова лесно. Грешният подход към решаването на проблема може да навреди на детето и да влоши положението. Тази статия ви предлага да говорите за това как да отслабнете при дете и какви продукти трябва да бъдат включени в диетата на тийнейджър..
Какво да изключите от домашната диета, за да отидете с наднормено тегло
Най-простата и в същото време най-отговорната задача е формирането на домашна диета. Като правило, у дома, детето получава по-голямата част от храната, и следователно, на първо място, трябва да се отървете от по-голямата част от вредните продукти..
Най-вредните продукти, които насърчават увеличаването на теглото, както при дете, така и при възрастен, включват:
- Индустриално обработени месни продукти - колбаси, колбаси, пушено месо и различни полуготови продукти. Те съдържат много вредни компоненти: голямо количество въглехидрати, транс-мазнини, соев протеин и др..
- Консервирано месо и риба - тези продукти, a priori, не могат да съдържат нищо полезно. Производственият процес изисква дългосрочна топлинна обработка, която допринася за почти пълното унищожаване на различни витамини и микроелементи.
- Сладки корнфлейкс - вкусна закуска, противно на рекламните лозунги, рядко представляват наистина полезни продукти. Факт е, че при тяхното производство се използват подсладители, подсладители, овкусители и други добавки, които не допринасят за загуба на тегло..
- Висококалорични сладкиши - заслужава ли си да се каже, че всички видове торти, кифли и шоколадови блокчета съдържат невероятно количество захар, подобрители на вкуса и други вредни добавки.
- Сосове - майонеза и други студени сосове съдържат много транс-мазнини, които не могат да бъдат напълно абсорбирани от организма и поради това се отлагат под формата на излишни килограми..
- Фабричните сокове - изглежда, че тези напитки биха могли да бъдат на върха в списъка на здравословните продукти. Уви, високо съдържание на захар или заместители на захарта и киселини, допринася не само за увеличаване на теглото, но и за развитието на стомашно-чревни заболявания.
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата
Разбира се, диетата на дете, което трябва да отслабне, трябва да се състои от естествени продукти. Най-полезни на този етап ще бъдат:
- Месо (включително домашни птици) - нежни, крехки сортове месо се усвояват перфектно от организма и са източник на протеини, необходими за пълното развитие на децата и юношите.
- Риба - морски дарове не само съдържа невероятно количество хранителни вещества, но и се състои от протеин, който почти напълно се абсорбира от организма.
- Зеленчуци и плодове - нискокалорични билкови продукти съдържат много витамини и минерали.
- Млечните и млечните продукти - млякото, кефирът, ферментацията и някои видове сирене не съдържат само много калций, но също така притежават свойства за изгаряне и почистване на мазнини.
- Зърнени храни - всички видове зърнени култури ще спомогнат за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, премахване на холестерола и подобряване на сърдечно-съдовата система.
- Пълнозърнестият хляб - за разлика от традиционните хлебни изделия, пълнозърнестият хляб е източник на аминокиселини, което ви позволява бързо да угасите апетита си, поглъщайки значително по-малко калории.
- Протеиновите яйца са практически уникални, защото са 100% абсорбирани от организма. Но жълтъкът е незаменим източник на витамин Н, който стимулира метаболизма на мазнините и следователно насърчава загуба на тегло..
Как да включите здравословни ястия в семейното меню
Разбира се, въвеждането на полезни продукти и пълното премахване на вредните храни могат да се превърнат в поредица от престъпления и пълна липса на разбиране от страна на детето. Ето защо в никакъв случай не трябва да оказвате натиск върху децата и да ги поставяте на ултиматуми.
Детето трябва да участва в промените в диетата. Заедно с него можете да изберете нови вкусни и здравословни ястия и да го поканите да ги приготви заедно. Съвместната подготовка на закуски и вечери ще помогне не само да научи детето на основите на готвенето, но и да обясни какви са ползите от даден продукт. В допълнение, този подход ще направи значителни промени в обичайния живот без излишни промени..
Основната задача на съвместната селекция и готвене е да се научат принципите на здравословното хранене. Детето трябва да разбере, че здравословната храна може да бъде толкова вкусна и привлекателна, колкото обичайната "нездравословна" храна..
Не забравяйте, че ако решите да прехвърлите детето на правилното хранене, трябва да запомните няколко нюанса:
- Яжте здравословна храна не само с наднормено тегло, но и с цялото семейство. Хладилникът не трябва да държи в себе си изкусителни, но забранени продукти, които могат да бъдат един от родителите, но не и дете.
- Преходът към нови ястия не трябва да се свързва с наказание. Няма нужда да оказвате натиск върху детето и да го принуждавате да ядат нежелана храна. Необходимо е да му обясните възможно най-внимателно и възможно най-лесно защо са необходими такива промени и да чуете доброволното му съгласие..
- Прекомерният фанатизъм може само да нарани! Не довеждайте нов начин на живот до крайност. Ако детето понякога се отдаде на нездравословна храна, няма нужда да затегнете контрола си и да предприемете други необмислени стъпки. Не забравяйте: правилното хранене не е друга модна диета, която ви позволява да загубите определено количество килограм за няколко дни. Яденето на здравословна храна е начин на живот, чиято цел е да направи човек здрав и щастлив.!
Какво да правим с хранене навън
Един от по-сериозните проблеми, с които се сблъскват родителите, е да се храни. В училище, на посещение и на различни събития, детето все още може да яде нездравословна храна. Какво да правим?
- Училищата често предлагат доста „тежко“ меню, състоящо се от сандвичи, кифлички, пайове или съмнителни основни ястия. Най-простото и най-очевидно решение би било ръчно подбрана колекция от здравословни и вкусни закуски..
- Ако сте в добри отношения с родителите на приятелите на детето си, предлагайте те също да дадат на децата си различни видове здравословна храна в училище: чубрица с плодове, кисели млека, житни зърнени култури и др. В този случай децата ще получат не само здравословна храна, но и няма да изпитат самота..
- Преминаването към правилно хранене означава, че отсега нататък бързото хранене трябва да бъде забравено. В кафенета и ресторанти се опитайте да поръчате най-здравословните ястия: зеленчукови супи, риба на пара, печено месо и плодови салати.
- С пътувания, за да посетите всичко малко по-сложно. Ако говорим за големи тържества, то в тези дни можете да направите изключение и да позволите на детето да се наслаждава на всички ястия на празничната маса. В противен случай общото настроение може да бъде развалено..
- Не забравяйте, че едно дете, което се придържа към здравословна диета, трябва да бъде предупреден, че твърде постно върху мазни и сладки ястия не трябва.
Спорт, спорт и повече спорт
Изключването на вредните храни от диетата на детето няма да доведе до желаните резултати, ако забравим за спортни дейности. Не е тайна, че децата с наднормено тегло обикновено се справят слабо с физическото натоварване и се опитват да ги избегнат..
Една от най-важните задачи на родителите е да привикнат детето към спорта. Това не означава, че детето трябва да бъде спешно записано в една или друга секция. На първо място, детето трябва да бъде завлечено с активни игри и сутрешни упражнения. Учете детето си да играе тенис, волейбол или футбол, за да го заинтересува наистина от това и едва след това да започне да търси секция..
Основният ключ към загубата на тегло е да се увеличат разходите за енергия. Въпреки това е необходимо детето да обича да се движи - тогава килограмите ще напуснат бързо и безболезнено..
Във всеки случай, както е споменато по-горе, родителите трябва да избягват фанатизма. Вашата задача не е да „изгоните” теглото, а да помогнете на детето да стане здраво. Повече информация за тази и други теми можете да намерите на уебсайта. .