С настъпването на топло време, стаи за обучение, обикновено забележимо празни. Това обаче не означава, че през лятото никой не се стреми да поддържа отлична физическа форма. Просто летните тренировки носят много повече ползи, ако се извършват на открито: на специално оборудвани спортни площадки, стадиони, паркове и плажове. С настъпването на топлина можете временно да забравите за упражненията и да комбинирате фитнес с традиционните летни физически натоварвания. Ви предлага преглед на най-интересните идеи за летен фитнес, които със сигурност ще намерят отговор сред онези, които искат да намерят мечтаната фигура.
Колоездене - лесно и ефективно лятно обучение
Ако вече имате мотор - вие сте невероятно щастлив, защото вече имате отличен треньор за мускулите на краката и бедрата. Колоездене ви позволява да комбинирате кардио, регулиране на работата на сърдечно-съдовата система, с обучение на моторна координация и издръжливост.
В допълнение, модерната индустрия произвежда модели на велосипеди за всеки вкус: за движение в града или за пътуване по неравен терен. Нека не забравяме, че велосипедът е и най-екологосъобразният вид транспорт, който ще ви помогне да стигнете до любимата си спортна площадка, стадион или парк, където можете да изпълните обикновен набор от упражнения на чист въздух..
Разбира се, независимо дали наскоро сте започнали да овладявате този прекрасен вид транспорт или сте опитен велосипедист, обърнете специално внимание на безопасността на вашите пътувания:
• да използват защитно оборудване;
• езда само в определени зони;
• поддържайте автомобила си в добро състояние.
Летни тренировки на плажа: волейбол, фризби, бадминтон
С настъпването на летните горещини се стремим да прекараме уикенда на слънчеви бани на плажа. Защо не комбинирате лятната тренировка с плажната почивка? Има много игри на открито, които са свързани с плажната ваканция: волейбол, фризби, бадминтон. Правилата на тези игри са доста прости, така че можете да ги овладеете много бързо. В този случай ще получите не само много удоволствие, но и достатъчно интензивна физическа активност, за да изгорите допълнително калории и да получите добър товар за мускулите на ръцете, краката, гърба и корема. Трябва да се отбележи, че редовните упражнения по плажен волейбол помагат значително да се развие издръжливостта, защото по време на играта вие се ръководите от спортното вълнение, което няма да позволи да се чувствате уморени, за да завършите играта преди време. Бадминтон има свой собствен "трик", който, поради необходимостта от непрекъснато следене на движенията на отдалечаващата се и приближаваща се волан, позволява не само да остане в добра физическа форма, но и да тренира очите..
Развлеченията на плажа имат и друго безспорно предимство: те не изискват сложно оборудване и са достъпни за всеки. Това е чудесна възможност да не се лишите от лятното си обучение, да прекарвате свободното си време със семейството си..
Плуване - лятна тренировка плюс много забавление
При споменаването на лятната ваканция ние, като правило, си представяме преди всичко крайбрежието на морето или реката, възможността да се насладите на водния елемент. Но знаете ли, че плуването с добро темпо е страхотна лятна тренировка, която ще ви позволи да изработите мускулите на раменния пояс, краката, гърба и корема.
Плуването и извършването на различни упражнения във вода допринасят за:
• подобряване на кръвоснабдяването на сърцето и мускулната тъкан;
• повишаване на аеробния капацитет на тялото;
• намаляват стагнацията на венозната кръв.
Нека не забравяме, че в хода на тренировките в басейна или естествения резервоар, дори и при достатъчно значителни мускулни усилия, натоварването на ставите е значително намалено, което означава, че плуването е идеално за тези, които имат проблеми със ставите, което ги кара да ограничават физическата си активност..
Бягане, ходене и ходене - просто летателно обучение
Ако си обещал да отидеш на джогинг, сега е моментът да запазиш такова обещание. Разбира се, това е много по-приятно да се прави, ако има парк, площад или друго тихо място близо до къщата ви, където няма коли, но в същото време много зеленина и чист въздух. В процеса на бягане или ходене участват голям брой мускули. Това естествено и просто упражнение активира работата на сърцето и кръвоносните съдове, развива издръжливост, помага да се предотврати появата на наднормено тегло и поддържа отличното ви здраве. Този вид фитнес може да се счита за общодостъпен, защото всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи и маратонки..
За любителите на екзотиката има по-екзотични видове фитнес - скандинавско ходене - пътуване по неравен терен с използване на стълбове, наподобяващи ски \ t.
През топлия сезон сутрешният джогинг ще бъде полезен за допълване на ходенето. По пътя на работа, отидете на няколко спирки пеша, не се мързеливи да се изкачи и слиза по стълбите, игнорирайки асансьора.
Ролково пързаляне - лятно обучение за цялото семейство
Ролковото пързаляне е не само чудесен начин за поддържане на отлична фитнес, но и чудесна възможност за комбиниране на лятната тренировка и семейния отдих. Експертите приписват валяците на пълно аеробно обучение, създавайки идеални условия за изгаряне на допълнителни калории. В процеса на валцоване участват не само краката, но и мускулите на ръцете, гърба и корема. Пет половинчасови тренировки на седмица са достатъчни, за да направят бедрата ви по-съвършени, талията ви по-тънка, а стомахът ви плосък.
Въпреки това, трябва да се помни, че този доста демократичен тип годност има някои ограничения. Не е подходящ за хора със заболявания на вестибуларния апарат, тъй като ще им е трудно да поддържат равновесие. Ако носите очила, ще трябва да използвате договорни лещи за класове, но за плоски стъпала трябва да използвате специални стелки.
Ролковото пързаляне изисква доста сериозен подход към избора на оборудване, включително защитно оборудване, което ще предотврати падането на сериозни наранявания.
Лятото е прекрасно време, когато се стремим да се наслаждаваме на красотата на природата, чистия въздух, изобилие от плуване или просто да се разхождаме в парка. Въпреки това, лятото е и чудесна възможност за размиване на ежедневието с нови впечатления. Показвайки творчески подход, можете да получите достатъчно интензивно физическо натоварване. Все пак, правейки фитнес в природата, не забравяйте за чувството за пропорция и съответствайте на интензивността на летните тренировки с метеорологичните условия.
Вижте също: 7 причини да пропуснете един ден на обучение