Френските жени са изящни и грациозни момичета. С такива характеристики, не се раждат фигури на жител на романтиката и любовта. Цялата тайна се крие във факта, че жените се отнасят по специален начин към храненето и начина на живот. Те получават повече удоволствие от насладата от вкуса и аромата на малка торта, отколкото от огромно парче торта, изядено в бързаме. Ето защо те не се натрупват. Тайната на тяхната хармония се възползва от Катрин Гурсак - френски диетолог. Тя е създала метод за отслабване, с който можете да се отървете от до 8 килограма за 14 дни и без стрес за тялото. Нарича се френската диета. Каква е нейната същност, как да се съобразява с нея и как да направи образцово меню - всичко е измислено .
Същността и основните принципи на френската диета
За французите естетиката на вкуса е от първостепенно значение. Приблизително същият принцип се крие във френската диета. Важното тук не е това, което човек яде, а как го прави. Френският метод за отслабване се основава на насладата от вкуса на разнообразни ястия, приготвени от здравословни храни..
Френската диета е изградена на отделна диета, където има комбинация от протеинови и растителни храни, богати на витамини, минерали и фибри. Въпреки ниската калоричност, тя дава усещане за ситост.
Продължителността на диетата е 14 дни. Първите резултати вече са видими след 1-вата седмица. През това време можете да загубите до 4 кг излишно тегло. И за цялата диета е напълно възможно да се отървете от до 8 кг.
Основни правила и нюанси на спазването на френската диета
Ефективността на този метод за намаляване на теглото е, че човек стриктно ограничава консумацията на въглехидрати и мазнини. През деня консумира 1200-1500 ккал, не повече. В същото време той стриктно спазва менюто..
Той трябва да има предвид и следните правила и нюанси:
• Трябва да има 3 хранения на ден. Добавянето на закуски не се препоръчва, в противен случай ще бъде невъзможно да се постигне желания резултат..
• 20 минути преди хранене, трябва да се пие 1 чаша топла вода. Това е необходимо, за да се подобри храносмилателната система и да се подобри нейната ефективност. Водата също стимулира метаболитните процеси и предотвратява преяждането в случай на повреда от диетата. В идеалния случай пийте по 2 литра течност на ден. Между другото, водата може да се разреди с няколко капки прясно изцеден лимонов сок. Така получавате вкусна и подсилена напитка..
• Всяка порция трябва да е малка. Но има нужда от бавно дъвчене на храната и наслаждение. И е по-добре, ако е изложено на красива чиния..
Научно е доказано, че френският подход към храненето подобрява функционирането на храносмилателната система. Наслаждавайки се на храна, елиминираме навика да ядем в движение и да преяждаме. Разтягане удоволствие, човек бързо става наситени и метаболизма ускорява.
• Ако закуската и обядът са по-висококалорични, тогава вечерята трябва да има по-малко калории..
• Следните трябва да бъдат изключени от диетата: бял хляб, кифлички, сладкиши, сладкиши, бързо хранене. Също така е неприемливо да се добавят сол, захар, горещи подправки към ястията. По-добре е да се отказват алкохолни и газирани напитки, както и саламури, лимонади и неестествени плодови сокове.
Преди да отидете на диета, винаги трябва да се консултирате с лекар, особено с хора с хронични заболявания на вътрешните органи..
• Разрешено за употреба: диетично месо. Това е пилешки гърди, пуйка, телешко месо, заек. Също така в диетата можете да включите яйца в малки количества, риба и морски дарове. Допускат се пълнозърнести зърнени храни, ниско съдържание на мазнини извара, сирене, както и бисквити хляб и ръж. Менюто трябва да включва и плодове, зеленчуци, зеленчуци. В крайна сметка, те имат много полезни влакна. Ястията трябва да бъдат варени, задушени, печени или пресни. Забранена храна не е разрешена. От течността можете и дори трябва да пиете обикновена минерална вода без газ, слаб зелен чай и пуер.
• Забранено е да се нарушава диетата и да се използват други продукти вместо препоръчителни..
• Необходимо е да се спазва диета не по-често 2 пъти в годината. В противен случай можете да навредите на тялото си..
И още един важен момент: да се придържаме към диета, опитайте се да ходите повече на чист въздух, както и да правите лека гимнастика. В този момент енергийните натоварвания и тежкият физически труд са противопоказани, защото намаляването на въглехидратите, които са източник на енергия, могат да доведат до лошо здраве.
Плюсове и минуси на френския метод за намаляване на теглото
Френската диета, като всеки метод за отслабване, има своите предимства и недостатъци. Да започнем с положителните резултати. Какво диета се хвали е бърза загуба на излишни килограми. Тази ефективност се дължи на комбинация от протеинови и растителни храни, изключване от диетата на подправки и други вредни продукти, както и нискокалорични. От ползите могат да бъдат идентифицирани и следните:
• Нежно и меко действие - диетата не води организма в стресиращо състояние.
• Разнообразна диета - огромен избор на разрешени продукти ви позволява да експериментирате и да направите менюто не скучно..
• Наличието на протеин в достатъчни количества - спестява мускулите и дава усещане за ситост.
• Бързо и лесно готвене - в диетата има на разположение и прости съставки, с които можете да готвите без специални принципи за готвене.
• Консумацията на достатъчно количество течност е добър навик, който почиства организма от токсините и токсините..
Недостатъците на френската диета включват следното:
• Обща слабост, униние, нарушения в менструалния цикъл - тези проблеми могат да бъдат причинени от ниско калорично съдържание и огромна загуба на тегло..
• Небалансираното хранене - често води до лошо здраве.
• Връщането на теглото след напускане на диетата - поради въвеждането в храната на сол и подправки, се възстановяват ликвидните резерви. Това със сигурност води до увеличаване на наднорменото тегло с 1-1,5 кг, което се счита за норма. И ако се върнете към мазни и пържени храни, както и към любимите си сладкиши и сладкиши, можем да предположим, че усилията са пропилени. В края на краищата всички отпаднали килограми ще се върнат и е възможно и с увеличаване.
В някои случаи френската диета е противопоказана
Тъй като френската диета не може да се нарече безплатна, тя не подхожда на всички. Този метод за намаляване на теглото не приема корекцията в менюто. Следователно не трябва да се прибягва до тези, които не могат да търпят определен продукт..
Също така тази система е противопоказана за тези, които страдат:
• бери-бери;
• заболяване на стомашно-чревния тракт;
• ендокринна или хормонална патология;
• хипертония;
• хронични заболявания.
Също така, диетата е противопоказана при деца, бременни жени и кърмачки. В края на краищата закуската е кафе, което увеличава натиска.
Правим менюто на френската диета за седмицата:
В понеделник изпийте чаша натурално кафе без сметана и захар. Също така, тази напитка може да бъде заменена със зелен чай. Вечеряйте на зеленчукова салата от краставици или домати и зеленчуци, както и 2 варени яйца. За вечеря, яжте няколко резена говеждо месо, разпределени на листа от маруля.
Във вторник пригответе чаша кафе и парче сух черен хляб за закуска. За вечеря, яжте чиния от френска супа от лук, а вечер, 100 г нискомаслени варени колбаси или шунка и листа от спанак.
В сряда сутрин си направете препечена филийка от пълнозърнест или ръжен хляб, както и чаша кафе или чай без захар. За обяд, котлет или салата от моркови с домати. След като я изядете, опитайте 2 мандарина. За вечеря, яжте 100 г лекар колбас, 2 варени яйца и спанак..
В четвъртък вземете чаша солено кафе и бисквити или препечен хляб. За обяд сварете 1 яйце, изрежете 2 парчета нискомаслено сирене и обелете 1 суров или варен морков. Вечерта се насладете на чаша кефир или кисело мляко и 1 плод (с изключение на банани).
В петък можете да закусите от чиния със зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок, да вечеряте с малко парче варена или задушена риба и 1 пресен домат или краставица, и да се храните на 100 г пилешки гърди и листа от спанак.
В събота сутрин се събудете с чаша кафе или зелен чай. За обяд яжте 100 г варени пилешки гърди, обвити в листа от маруля. Вечерта опитайте 100 грама рибено яхния..
В неделя, за закуска, се поглезете с чаша зелен чай, на вечеря, яжте 100 г печена риба или месо, а вечер - 100 г крехка шунка или салати и краставица салата.
Втората седмица на диетичното меню е подобна. Можете също така да покажете въображението си и да си направите собствено меню. Просто не забравяйте да следвате разрешените продукти и горната дажба. Също така е неприемливо да се увеличават части..
Френската диета е не само ефективна, но и вкусна и здравословна. Опитайте сами и тогава ще се изненадате колко по-лесно ще стане за вас, а тези излишни килограми ще се стопят пред очите ни..