Често чуваме за ползите от пълното отхвърляне на храната, което предполага, че допринася за загуба на тегло. Ако сериозно сте помислили не просто да отидете на диета, а да откажете да ядете в полза на красива фигура или здраве за дълго време, тази статия ще бъде много полезна за вас. Мнозина вярват, че ако гладувате, можете да отслабнете. Но това твърдение е само частично вярно. Да разберем заедно с това, което наистина води до гладуване. Защо, ако гладувате през цялото време, рано или късно вашите килограми се връщат?
Как всъщност изчезва теглото
Затлъстелите дами, които са уморени от борба с излишни килограми, като правило идват на идеята, че ако гладувате, можете да отслабнете. Много от тях вече имат опит в използването на арсенала си:
- чай за отслабване,
- специални хапчета,
- диети на ябълки, кефир и др.,
- различни видове масажери,
- акупунктура,
- конспирации и др..
Всичко това не води до дългосрочен резултат от поддържането на нормално тегло. Ето защо, най-често те рано или късно са склонни да гладуват..
Въпреки това, за тези излишни килограми, като правило, има само неразбиране на простата истина: нашата тежест е разликата между получените и изразходваните калории..
По време на нискокалорични диети или просто несъвършен процес на гладно, губим теглото си не поради факта, че мастните отлагания изгарят, а поради загуба на мускули и лимфоидна тъкан.
Мастните молекули се придържат към нас до последното и само се предават почти когато тялото е изчерпано. А мазнините изчезват не в проблемните области, а в съвсем различни места..
Естествено, ако откажете да консумирате храна или да намалите калориите колкото е възможно повече, теглото ще намалява постоянно. Друго нещо е, че той ще се върне за кратко време, като вземе още няколко лири..
Дългият престой на минималния брой калории винаги води до разграждане на храната. Това се дължи на два фактора:
- Невъзможно е да се стигне рязко и трайно до 500 или дори 1500 калории на ден,
- възниква емоционално смущение и се развива депресия.
Виж също: Краткосрочно гладуване рестартира имунната система и възстановява тялото
Какъв е ефектът от йо-йо?
По време на твърд бърз или дълъг престой на нискокалорична диета може да се развие йо-йо ефект. Какво означава това??
Както казахме, по време на гладно губите, преди всичко, мускулна маса. Въпреки това, след разбивка на храната, която със сигурност ще се случи, масата ще се върне при вас, но не и мускули, а мазнини. И вие ще откриете себе си със същото първоначално тегло, с което започнахте да губите тегло, а понякога и повече. Въпреки това, на външен вид ще изглежда, че сте придобили повече килограми.
Това е ефектът на йо-йо, т.е. колкото повече мускули губите, толкова повече мазнини се връщат в тялото ви..
Какво трябва да направите, за да отслабнете за дълго време
Първо, забравете разрушителното твърдение: ако гладувате, можете да отслабнете. След това внимателно прочетете и следвайте нашите препоръки..
Изчислете дневния си калориен прием. За да направите това, ще ви е необходим калкулатор за изчисляване на процента на калории, който лесно можете да намерите в интернет.
Отделете малко време за преброяване на калоричното съдържание на храната. Това може да стане и с помощта на специални програми или интернет ресурси, за да не се търси помощ от специалист по хранене, макар и да е полезно. Това е необходимо, за да се разбере колко реални калории има в дневното ви меню. С течение на времето вече ще започнете да определяте енергийната стойност на определени храни..
Леко намалете приема на калории. Елиминирайте постепенно от диетата на сладки и мазни храни. Информацията за вредността на продуктите също е достатъчна в публичното пространство и на. В същото време забрави за думата глад завинаги. Освен това се уверете, че калорийното съдържание не пада под 20% от дневния Ви прием. Просто запазете малък дефицит на калории..
Вземете всякаква физическа активност. Само не забравяйте да видите, че физическата активност е насочена към изгаряне на калории, т.е. възможно най-интензивно. Подходящ фитнес, аеробика, плуване. В същото време необходимостта от консумация на калории ще се увеличи, но вие ще продължите да се стремите към идеално тегло, т.е..
Ако вземете предвид тези 4 прости стъпки, след 4-6 месеца вие и хората около вас ще забележите ярки промени във външния си вид..
И навикът да ядеш правилно ще се вкорени в ума ти. Тогава няма да има нужда да изчислявате калорийното съдържание на продуктите всеки ден. Съгласни ли сте с този подход или все още се придържате към идеята: ако гладувате, можете да отслабнете? Споделете с нас на .