Наднорменото тегло е сериозен проблем, който засяга както емоционалния компонент, така и човешкото здраве. Хората с наднормено тегло знаят колко е трудно да се справят с наднорменото тегло. За да загубите няколко ценни килограма, трябва да полагате невероятни усилия, какво можем да кажем за "мъчениците", които трябва да се справят с по-значителен излишък на тегло. Не бива да се отчайвате, защото съвременният арсенал от инструменти и методи за отслабване е поразителен в своето разнообразие. Един от най-интересните и ефективни методи днес е Табата за загуба на тегло..
Известна на много хора, д-р Изуми Табата е разработила уникален метод по своята същност, който се основава на кратки, но високоефективни тренировки, редуващи се с почивка. Табата за отслабване се използва от хора от различни възрастови групи, с различни здравни условия и ниво на физическа годност. Въпреки това, тя ви позволява да постигнете невероятни резултати за всички, които се обучават за кратко време и без да показват странични ефекти..
Преди да започнете занятията, препоръчваме ви да разгледате по-отблизо табата, със същността на тази техника, нейните ползи и противопоказания. Можете да направите това на портала., Къде се представя най-новата и надеждна информация..
- Табата за загуба на тегло: същността и принципа на метода
- Табата: най-добрият начин да се ускори дори и най-мързеливият метаболизъм
- Табата за отслабване и възстановяване на защитните сили на тялото
- Табата за хора с ограничено свободно време
- Обръщаме се към практиката: Табата за начинаещи
Табата за загуба на тегло: същността и принципа на метода
Табата, за разлика от повечето програми за отслабване, се състои от сесия от само 4 минути, през която изпълнявате 8 комплекта от 20 секунди, с почивки от 10 секунди. В такъв кратък период на енергична физическа активност тялото „успява” да започне всички метаболитни процеси. По време на почивките, стажантите имат време да "хванат дъха си" и да си починат, но трябва да се отбележи, че през този период от време не можете да пиете вода и почивка, най-добрият вариант е да се разхождате на тиха и измерена скорост през залата.
За да може тренировката да ви донесе максимална полза, си струва да направите програма правилно - изберете упражненията, в които ще участва най-голям брой мускулни групи. Ако имате спортно минало, можете да направите обучението по-трудно, като използвате претеглянето..
Табата: най-добрият начин да се ускори дори и най-мързеливият метаболизъм
За кого ще бъде полезна Табата? Препоръчваме ви да се запознаете по-подробно с принципа на действие на тази техника и да разберете дали това упражнение е подходящо за отслабване или не..
Бързият темп в табатите е основният акцент в обучението. Един урок в 4-минутен табат за загуба на тегло е еквивалентен на стреса, получен по време на 45-минутна тренировка на сърдечносъдовата система. Мускулите, участващи в работата, бързо стартират всички метаболитни процеси в организма, поради което настъпва бързо разделяне на мазнините. Освен това, вашият липиден резерв продължава да изчезва дори след приключване на сесията. Протоколът Табата днес се счита за най-ефективния метод в борбата срещу затлъстяването.
Табата за отслабване и възстановяване на защитните сили на тялото
Редовните упражнения водят не само до бързо изгаряне на мастните натрупвания, но и за укрепване на сърдечно-съдовата система, повишават издръжливостта на тялото. Ще забележите колко лесно ще бъде да ходите на дълги разстояния, а тялото също ще може да стои твърдо срещу вирусни инфекции по време на епидемии. Не е необходимо да ходиш във фитнеса за провеждане на тренировките, а у дома те ще бъдат ефективни..
Табата ускорява кръвообращението, използва се за отстраняване на излишната течност от тялото и за ускоряване на движението на лимфата. Редовните часове ще ви помогнат да се отървете от подпухналостта и целулита. Защото красотата е здраве.
Табата за отслабване: когато няма свободно време
Хората с наднормено тегло знаят колко време е необходимо, за да постигнат желаната физическа годност. Дългите уморителни тренировки във фитнес залата, диета, редовни посещения в залата за масаж - всичко това често му липсва време и енергия. В този случай протоколът tabata ще стане истински спасител. Както бе споменато по-горе, отнема доста време, за да го завършите и ще усетите резултата след първата тренировка. За да получите желания ефект трябва да се практикува 3 пъти седмично, но не забравяйте, че в борбата с наднорменото тегло всички средства са добри, така че се придържайте към правилната диета.
Всеки може да вземе табата, независимо от нивото на годност. Разумно е да се справяте с хора, страдащи от разширени вени..
Обръщаме се към практиката: Табата за начинаещи
Табата за загуба на тегло се извършва строго по следната схема: определено упражнение се извършва за 20 секунди, последвано от 10-секундна пауза, и този цикъл се повтаря 8 пъти, което е само 4 минути..
Мислите ли, че 4 минути тренировки ще бъдат лесни за издържане? За 4 минути трябва да дадете всичко възможно най-много и в същото време да се опитате да не нарушавате техниката на упражнението. Ако не сте уморени - не чакайте ефекта..
Списъкът с подходящи упражнения за протокола Табат:
- Лицеви опори. По-лекият вариант (особено подходящ за жени) - лицеви опори от коленете.
- Pushups с крака на подиума (например, по фитбол).
- Усукване. Възходът на горната част на тялото, лежащ на стомаха, свити ръце в лактите и разположен в задната част на главата.
- клекове.
- Хвърляне на круши.
- Повдигане на прави крака в легнало положение.
- "Ножиците". Легнете по гръб, вдигнете прави крака под ъгъл от 45 градуса и кръстосайте. По-лесно е да вдигнете краката си под прав ъгъл..
- "Ножици" от легнало положение отстрани.
- Развъждане на прави ръце с гири встрани.
- Push-ups на трицепс. Докато седнете на стол, поставете ръце на седалката, спуснете задните части на пода и направете лицеви опори, като държите ръцете си успоредни един на друг..
- Повдигане на коленете до лактите. Докато стоите, прегънете ръцете си в лактите и вдигнете колене, свити към тях диагонално - лявото коляно до десния лакът, и обратно.
- “бариера”. Легнал отстрани с акцент върху ръката, краката се движат леко напред. Вдигнете и спуснете краката, без да докосвате пода.
- "Атака". Легнете на гърба си. Поддържайки краката си на пода, удряйте и двата крака върху невидим враг..
- Повдигане на затворени крака, сядане на диван или друго безопасно място.
- Половината мост Легнал на пода, краката почиват на пода, коленете са огънати, ръцете са направени по тялото. Повдигнете задните части и гърба, плътно притиснал глутеалните мускули и се върнете обратно. Раменете на пода!
Както можете да видите, табата за отслабване е безопасен и изпитан по време начин да се отървете от омразните излишни килограми, без да отделяте много време за обучение. Методът е привлекателен не само заради своята ефективност, но и финансовата си достъпност - всеки може да започне процеса на отслабване, без да напуска дома си..
Минималният брой ограничения, достъпност и висока ефективност - всички тези ползи можете да почувствате за себе си, започвайки да се ангажирате с табата. Не бива да се колебаете, да започнете пътя си към здраво, тънко тяло точно сега, но портал ще ви помогне в това, където можете да се запознаете с най-напредналите и ефективни начини за поддържане на красотата и младостта на тялото ви..
Виж също: Източна медицина: методи, които не само лекуват, но и лекуват