Диетолозите и майсторите на фитнес казват, че в центъра на успешната загуба на тегло е балансирана диета и физическа активност. А какво да кажем за тези, които не могат да решат нещо, за да отслабнете и да отслабнете. Психолозите в един глас показват, че причините за увеличаване на теглото са много по-дълбоки от обикновената неспособност да се хранят правилно или да водят пасивен начин на живот. В тази статия ще разгледаме психологическите техники, как да отслабнете, в зависимост от проблемите, които ви пречат да направите това..
Психологически проблеми и техники, как да се отървете от наднорменото тегло
Всички проблеми, включително и телесни, възникват в главата. От психологическа гледна точка бариерите и страховете могат да бъдат на път към идеалната фигура. Може би човек не е готов да се раздели с "мастните си резерви" поради обърнато разбиране на тялото и теглото му..
Проблем номер 1 Вие сте емоционален човек и постоянно се възползвате от нарастващите емоции
Как да разпознаем този проблем?
Жаждата за храна се събужда, когато се страхувате, сте напрегнати или разстроени, поради гняв или скука. Емоциите буквално разрушават здравия разум от стабилна платформа и храната идва на помощ: чипове, сладолед, шоколад, кифлички, ядки, кексове. И колкото по-силно е преживяването, толкова по-вероятно е да натрупате тегло и да се изправите пред невероятни проблеми, за да го изхвърлите..
За да определите дали сте склонни да се възползвате от емоциите, да отговаряте на въпроси и веднага ще стане ясно.
въпросник:
- Когато сте ядосани, искате да ядете нещо вкусно.?
- Когато е скучно и не можете да намерите нещо за правене, започнете да търсите нещо за ядене?
- Когато е самотен, има желание да се яде?
- Когато промените идват в живота, вие се страхувате и започвате да ядете много?
- Когато се случи нещо неприятно, искате да ядете, за да превключите?
- Когато нищо не се случи и единственото, което искате, е да ядете?
Ако на тези въпроси е отговорено „Да” или „Не знам”, „По-скоро да, а не„ не “, това означава, че имате висока емоционална линия на поведение..
Какво да направите, за да се отървете от този навик?
Практикувайте себеизразяване на емоциите си, не ги натрупвайте в себе си. Психолозите препоръчват за обида - да плачат добре, за гняв - да крещят в възглавницата или да се изкачат на планината и да крещят там. Когато сте отегчени и не знаете какво да правите със себе си, започнете да рисувате, извайвате, бродирате, почиствате, правя ремонти. Необходимо е да се развие способността да се справят с емоциите си и да се намери друг изход, отколкото преяждане вкусно и сладко..
Проблем номер 2 Дебел върху тялото като защита
Подсъзнателно умът ви контролира теглото, за да се предпазите от задължения, работа, начин на живот, от това, което емоционалният дискомфорт може да донесе. Често в тялото му се крие човек (като охлюв в къща) от грижа за семейството си, изграждайки успешна кариера. Това обикновено се случва поради сближаването на две понятия в ума: тънко тяло и успешна кариера. Ако тялото не е перфектно, то кариерата не може да бъде успешна. Това е порочен кръг. Повечето неуспехи в личния живот, на работното място, в семейството, с приятели се отписват на фигурата и пълнотата, към външността.
Как да разпознаем постиженията на този проблем?
Напишете таблица на бъдещите промени след загуба на тегло:
| Ще отслабна и ще започна да привличам мъже | Но това може само да донесе болка и недоразумение. |
| Аз ще стана | Но не мога да изпълня изискванията на този пост. |
| Ще започна да нося красиви, стегнати дрехи от модни дизайнери. | Но дизайнерските дрехи са твърде скъпи за мен. |
Какво да направите, за да се отървете от това отношение?
Вие сте осъзнали, че теглото ви е само средство за защита от външния свят, така че всички грешки могат да бъдат приписани на вашите форми. За да се позиционирате психологически положително и да разберете как да отслабнете без страх, опитайте се да намерите успешни хора в света, които са успели, въобще не са тънки. След това отговорете на въпросите:
- Напишете на хартия всички проблеми, които ви пречат да осъзнаете, че загубата на тегло е задължителна. Дали тези проблеми причиняват наднорменото тегло??
- Имаше такива провали и проблеми, които започнаха точно заради наднорменото тегло.?
- Какво не харесвате във външния си вид??
Отговорите на въпросите ще подтикнат, че проблемите и проблемите в живота, които са се случили, по никакъв начин не са свързани с външния вид и свръх тегло. Това означава, че е необходимо да се решават всички проблеми извън техните форми и в същото време да се работи за коригиране на фигурата..
Проблем номер 3 Вземете храна, следвайки навика, а не чувството на глад
Навикът със сигурност ще изпразни чинията с чинията, защото майката е толкова свикнала. Или яжте, когато времето е правилно, т.е. на 2 часа обяд и на 7 часа вечеря. Престанахте да слушате тялото си, не вземате предвид нуждите на тялото.
Как да разпознаем този проблем?
Съхранявайте дневник за храната и въвеждайте информация през месеца: колко е изядено и какво, кога и защо. Ако в края на месеца в дневника сте забелязали няколко фрази: започвам да ям, защото е време да обядваме, вечеряме, закусваме или ядем, защото сте завършили едно нещо. И започваш да ядеш дори когато няма чувство на глад.
Как да се отървем от такъв навик?
Слушайте себе си, може би не трябва да отидете на масата и да отворите хладилника в търсене на храна, когато няма чувство на глад? Когато има желание да се яде, мисли, може би просто яде ябълка или пие вода. Често желанието да се яде е объркано с жажда и замества чаша вода с обилно хранене..
Ефективна психологическа техника, как да отслабнете
Възможно е да принудите себе си да следвате диетата си и да отидете във фитнеса или да започнете да практикувате йога, фитнес или да правите прости упражнения за загуба на тегло у дома след ефективно психологическо отношение. Просто намерете метода, който може да работи във вашия случай..
- Метод за уреждане на спорове
Този метод е в изпълнение на условията на спора между страните. Намерете съмишленици: съпруг, приятелка, приятел, съсед, сестра, брат, майка. Спорим с тях, че губите тегло за един месец. Поставете границите: колко дълго спорът трябва да продължи, колко килограма трябва да отслабнете. Не поставяйте себе си непреодолими граници - опитайте се да твърдят, че след един месец ще можете да отслабнете с 2 кг, а не с 20 кг. За да направите това, регистрирайте се във фитнеса или плувайте.
Спорим със съпруга си, че след два месеца можете да отслабнете с 3 кг и да го помолите само в този случай да ви отведе на почивка в една екзотична страна и да си купите скъп бански костюм. Какво не е мотивация? Изберете своето ниво на мотивация и следвайте желания път..
- Пробен и компромисен метод
Този метод е да използвате компромис със себе си. Не сте ли доволни от фигурата си и това ви кара да се ядосвате на себе си, нищо не се случва на работното място, карате се със съпруга си, отървавате се от децата? Направете компромис и се опитайте да промените. В един ден променете отношението си към мислите и външния си вид. Започнете с малко: правете утринни упражнения, отделете всеки ден 15 минути за тренировка. Просто го направете в тиха и спокойна атмосфера, така че да можете да сте сами със себе си и с тялото си. Основното е да се опитате да се включите в дейностите, а след това нещата ще вървят по-бързо и по-лесно, когато се виждат първите резултати..
желае да се отървете от психологическите страхове и проблеми, да се погледнете от другата страна. Променяйки отношението си, ще разберете как да отслабнете и какви упражнения да използвате..
Вижте също: Как да премахнете гънките по гърба,
Само 10 минути от такова обучение и 100 калории, както никога не се е случвало.,
Скачащо въже за отслабване: схема за обучение за месеца