Според данни от 2004 г. повече от 85% от населението на света на възраст над 18 години страдат от проблеми с гърба. И тази цифра, за съжаление, само се увеличава всяка година. Но мнозина в търсене на здраво тяло се сблъскват с атрактивна програма за гимнастика на пилатес за начинаещи. И те излизат от тази трудна битка за здравни победители именно заради Пилатес. Милиони последователи по света вече са видели ефективността и здравето на този гимнастически опит..
Какво е пилатес система
Начинаещи и професионалисти разграничават особености, които правят Пилатес специално място в света на спорта..
Фокусирайки се върху основната цел на гимнастиката Пилатес, можем да заключим - да се научим да усещаме тялото си, да управляваме всеки милиметър и всяка клетка, като насочваме основните си усилия към проблемните области - това е целта, която всеки постига по време на прости тренировки..
Нека се спрем на основните принципи на пилатес гимнастиката:
- умерено и правилно дишане;
- обща концентрация;
- фокусиране върху движението;
- бавност и плавност;
- бавни темпове при упражненията;
- редовни класове;
- постепенно разработване на програми;
- удобно спортно облекло;
- липса на обувки на краката си.
Спазвайки всички тези принципи правилно и последователно, човек намалява възможността за нараняване до нула, което също отличава Пилатес от други видове гимнастика..
За кого и за какво са необходими Пилатес?
Първоначално Джозеф Пилатес разработва тази система за хора, които поради здравословни проблеми не могат да се занимават с активни спортове, тъй като той сам е претърпял сериозни заболявания. Но с времето Пилатес изобретява все повече и повече техники и вариации. И не е странно, че в наше време гимнастиката на пилатес е нараснала толкова много, че всеки може да го направи. Възраст, наднормено тегло или проблеми с позата, които често причиняват новодошлите да отказват много спорт, не са пречка за пилатес.
За кого е подходяща тази система от упражнения:
- за тези, които поради здравословни проблеми не могат да се занимават с активни спортове;
- хора с наднормено тегло;
- хора с гръбначни проблеми, поза, сърце или стави;
- за бременни жени;
- за жени след раждането;
- за всяка възрастова категория;
- за тези, които активно се занимават с фитнес или аеробика.
Вижте също: "Пилатес за гръбначния стълб - ефективни упражнения за решаване на проблеми с гърба"
За да изберете тази система, начинаещите трябва да разберат колко е добър този вид гимнастика и какви резултати могат да постигнат. Въз основа на основните принципи на Пилатес, правилното дишане и измерените движения, хората постигат такива високи резултати в кратки редове, че често техният ентусиазъм се превръща в истинска любов..
Но какво точно прави Пилатес с тялото на начинаещия:
- осигурява прилив на сила и енергия;
- спомага за подобряване на кръвообращението;
- подобрява мозъчната функция;
- премахва излишното тегло;
- гарантира интегриран подход към всички мускулни групи;
- стяга всички вътрешни органи на тялото;
- укрепва мускулите на краката, долната част на гърба, гърба, корема и ръцете;
- възстановява след болест;
- коригира изкривяването на гръбначния стълб;
- укрепва сърдечно-съдовата система;
- подобрява способността да контролираш собственото си тяло.
Набор от упражнения Пилатес за отслабване у дома за начинаещи
Както бе споменато по-рано в статията, една от основните точки на развитието на гимнастиката Пилатес е постепенното развитие на програмата.
Предлагаме ви пилатес програма у дома за начинаещи..
Ако начинаещ изпълнява по 10-15 повторения на всяко упражнение със спокойна музика, той няма да забележи как минава дейността..
1. Упражнение "Лодка"
Седнете на пода със свити колене. Хванете бедрата си, леко се облягайте назад, така че глезените ви да са успоредни на пода. Докато контролирате дишането, поемете дълбоко дъх, а на издишайте, изтеглете в стомаха и леко задръжте гърба. Подравнете със следващия дъх. Повторете движението според дишането.
2. Упражнение "Русалка"
Седнете удобно на пода, като краката се огъват на колене от дясната страна. Поставете дясната си ръка, наклонена под прав ъгъл, на разстояние 10-15 см от тялото, и спуснете лявата си ръка на коляното си.
Докато вдишвате, бутате с дясната си ръка, повдигнете бедрата нагоре, докато вдигате лявата си ръка. На издишайте, потънете надолу, като заемете първата позиция.
На следващия дъх повторете упражнението от другата страна..
3. Упражнение "Завъртане на тялото"
Застанете изправени, вдигнете прави ръце до нивото на раменете, така че дланите ви да са обърнати надолу. Дръжте пръстите си заедно. За дълбоко вдишване, изтеглете в корема и на издишайте, завъртете тялото на лявата страна, без да движите бедрата и таза. Вдишване и издишване, повторете движението..
Като се занимавате три пъти седмично, можете да постигнете добри резултати. И добавяйки нови упражнения към курса на обучение, всеки ден ще достигате нови висоти..