За да стане собственик на красиви свещеници, може би, всяко момиче мечтае. Но нищо не идва лесно; красиви задници - резултат от постоянно обучение, особено в нашето настоящо "заседнало" общество, което използва седалището изключително за сядане. И между другото, седалищните мускули, както и другите мускулни групи на нашето тяло, трябва да бъдат подсилени и преместени, което се дължи на упражнения, наречени „повдигане на таза лъжа“, „мост лъжа“ или „мост за задните части“. Може да сте чували и други варианти на имената на това упражнение - това не е толкова важно. Всъщност е важно правилното изпълнение на легналия мост да позволи както загряването на седалищните мускули. Има обаче един проблем - не всеки е наясно, че вдигането на таза може да направи за телата им. И това:
-
Повишаването на таза в легнало положение ще доведе до болки в гърба
Мускулите на задника, отслабени от липсата на активност, са най-сигурният път към болки в гърба. Когато мускулите, които изправят гръбначния стълб и мускулите на задната част на бедрото, поемат работата, която мускулите на седалището трябва да изпълнят, се появява така наречената амнезия на седалищните мускули (глутеална амнезия). Това води до факта, че натоварването, което трябва да се вземе на бедрата, отива до долната част на гърба, което не е предназначено за тези цели. В резултат на това се появява болка в гърба.
Направете всекидневния мост, за да събудите седалищните мускули и тазовата област. Така че вашето тяло няма да забрави да се използва за движение на мускулите на глутеуса, а не на долната част на гърба.
-
Повдигането на таза ще причини болка в коляното, за да ви напусне
Една от основните причини за болка в коляното е липсата на контрол на бедрената кост, т.е. тя може да се плъзга леко напред, да се извива или да се приближи по-близо до центъра на тялото. Такива чести движения водят до болки в коленете. Глетеалните мускули играят важна роля в контролирането на бедрената кост в тазобедрената става, което засяга движението на други кости, свързани с колянната става..
Мостът за бедрата (особено версията с един крак) ще "научи" бедрената кост да бъде в правилната позиция и да се облекчи от болки в коленете..
-
Вие ще станете по-високи
Гимнастиката във фитнеса е добре, но ако прекарате останалата част от деня скукоживши се, един час тренировка няма да ви върне перфектната поза. Активните и силни седалищни мускули и тазовата купа помагат за правилното седене, т.е. мускулите, разположени под и над таза, като мускулите на сърцевината, в случай на слабост на тези мускули, нанасят удар върху себе си, което води до неправилна поза..
-
Красива плячка
Много е трудно да мине покрай красивите свещеници, без да се обръща внимание на нея. Така беше и ще бъде. Боя този артикул няма смисъл - вие сами знаете всичко.
Просто направете мост за бедрата всеки ден - и не се учудвайте, че другата ви половина ще започне да ви хваща по-често за задник.
-
Лъчът на моста ще реши проблемите ви с дънки.
По правило жените често са изправени пред огромен проблем - понякога е невъзможно да влезете в любимите си дънки. Решението на този проблем е прост и гениален - идеален задник, който ще изглежда перфектно в почти всички джинси..
Какво е необходимо за това? Извършвайте повишаване на таза всеки ден.!
-
Ще можете да поставяте лични записи в лагера и щандове с мряна
Мъртвата маса и клякането изискват активността и силата на седалищните мускули. Слаби и неактивни седалищни мускули не са в състояние да създадат достатъчно напрежение на бедрото - това е проблем, с който се сблъскват много стажанти. Причина - недостатъчно ефективно взаимодействие на бедрата и кората.
Едно от предимствата на мост за седалището е множество от възможности за това упражнение, насочено както към активиране, така и към укрепване на седалищните мускули. Ето защо, тазовите асансьори ще помогнат да се постигне по-голям успех в мъртвата станция и клекнане с мряна..
Като цяло, изпълнявайки мост за бедрата всеки ден, можете да се отървете от досадните болки в гърба и коленете, както и да тренирате мускулите, което ще ви направи много по-лесно да правите други упражнения във фитнеса и ежедневието.!