За хормоналния баланс казва много. И не е чудно, защото неговият дисбаланс е изпълнен с раздразнение, тревожност, тревожност, нервност, главоболие, проблеми със съня, намалена сексуална активност, невъзможност да контролирате емоциите си, наднормено тегло, накрая! За да се възстанови хормоналния баланс за нормално използване, като правило, лечение на наркотици. Или може би е по-лесно ... да погледнете чинията си? Още от сутринта - съветва .
Възможно ли е да се възстанови хормоналния баланс с храната??
Човешкото тяло произвежда около 70 важни хормона, които могат да сигнализират за възпаление, глад, ситост, енергийни запаси и много други неща, които са от жизненоважно значение за homo sapiens. Тя е като телефонна мрежа, поради която има бърза връзка с различни части на тялото, които понякога са отдалечени една от друга..
Една от причините за хормоналния дисбаланс може да бъде неправилна диета..
Уви, има схващане, че хормоналния дисбаланс е почти норма за човек. Като, добре. 70% от жените преживяват предменструален синдром (по този начин става дума за градските ПМС, които те са свикнали да обясняват всичко, включително лошото настроение), а мъжете над 30 години губят тестостерона силно - с 1,5% годишно. Въпреки това, тази "хормонална несправедливост" може и трябва да се води и, според експерти, включително и с помощта на добре подбрана диета. Всъщност, една от причините за хормоналния дисбаланс може да бъде недостатъците в храненето:
- липса на храни, които съдържат важни хранителни вещества, които спомагат за регулирането на хормоналния баланс;
- страст към алкохола;
- страст към сладкиши;
- използването на млечни продукти, произведени от млякото на кравите, на които са прилагани лекарства, които стимулират производството на мляко.
И ако осъзнаем колко силни са хормоналните реакции, причинени от тази или онази храна, тогава спираме да приемаме храната само като източник на калории, но започваме да я разглеждаме като система за контрол на нивата на хормоните. В крайна сметка това, което ядем, ще бъде истинско средство за хормонален дисбаланс..
Какви храни влияят на хормоналния баланс
В началото ще определим веществата, необходими за стабилизиране на хормоналния баланс и продуктите, които те съдържат..
- Витамин Е е мощен антиоксидант, който намалява горещите вълни и вагиналната сухота. Съдържа се в слънчоглед, соя и масло, слънчогледови семки, бадеми, зърнени храни и бобови растения, ядки (орехи, фъстъци), брюкселско зеле, броколи, зелени листни зеленчуци, морски зърнастец, планински ясен, шипка.
- Магнезият помага за борба с раздразнителност, тревожност, промени в настроението, безсъние, симптоми на пременопауза и менструални спазми. Източник: бадеми, кашу, палтус, спанак, тиквени семки, леща, авокадо, смокини, сурови какаови зърна, киноа.
- Фитоестрогените ще спасят ситуацията по време на менопаузата. Техният източник: кедрови ядки, ленени семена, шипка, жълт кантарион, мента, маточина, градински чай.
- Протеин от животински произход регулира производството на прогесторон. С намален прогестерон, трябва да се обърне внимание на месо, риба, яйца.
- Витамин С, фолиева киселина, каротин, фибри ускоряват елиминирането на естрогена от организма. Всички тези вещества са богати на кръстоцветни зеленчуци: китайски, бяло зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи, репички, кольраби, горчица, рутабага, ряпа, крес..
- Витамини от група В могат да оптимизират метаболизма. Те също са необходими, за да получат глюкоза от въглехидрати, за доброто функциониране на нервната система. Тези витамини се намират в ядки, домати, чушки, черен дроб, елда каша, сушени плодове, кайсии, дати, яйчен жълтък, цвят и бяло зеле, броколи, листни зеленчуци, месо от домашно пиле, говеждо, агнешко, свинско, хайвер, сирене.
- Бифидобактерии. Пробиотичните бактерии, живеещи главно в дебелото черво, предотвратяват растежа на бактерии и дрожди в него, които допринасят за увеличаване на естрогена. Голямо количество естроген е изпълнено с хормонални нарушения. Ферментиралата храна е богата на бифидобактерии: мисо (японска соева паста), кисели зеленчуци - особено зеле.
- Борът поддържа нормални мъжки и женски полови хормони. Източник на бор: грозде, круши, моркови, ябълки, цвекло, рутабага, сини сливи, фасул, мед, ядки.
- Калцият е просто необходим за жени в менопауза. Източник: извара, сирене (включително соя), кисело мляко, сметана, кефир, бадеми, аспержи, фасул, броколи, тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, зеле), смокини, сьомга, семена (особено сусам).
- Неразтворимите в храната фибри помагат за отстраняването на излишния естроген от организма. Източник на фибри: зърнени култури, зърнени култури, пресни зеленчуци (цвекло, моркови, домати), плодове (особено ябълки), морска зеле, пълнозърнест хляб. Ако нивото на естроген е ниско, тогава с изброените продукти трябва да се внимава. След това диетата трябва да бъде обогатена с бобови растения..
- Флавоноидите и витамин С помагат за очистването на черния дроб от излишния естроген, облекчават климатичния синдром. Съдържа се в боровинки, броколи, брюкселско зеле, цвят, бяло зеле, цитрусови плодове, киви, кольраби, манго, папая, грах, ананас.
- Омега-3 ненаситените мастни киселини спомагат за справяне с депресията, менструалните болки, регулират производството на хормони, стимулират метаболизма, предотвратяват образуването на хормонално зависими тумори. Източник на Омега-3: риба (аншоа, херинга, скумрия, сардина), рибено масло, водорасли, ленено семе.
- Лигнаните са естествени хормони, които могат да изпълняват същата “работа” като естрогените. Лигнаните облекчават горещите вълни, облекчават сухотата на влагалището, регулират хормоналния баланс на организма, дезактивират излишния естроген и премахват ксеноестрогена. Източник на лигнани: ленени семена, пшеница, ориз, ечемик, овес, сладки картофи.
Овесена закуска: чисто английско убийство ... хормонален баланс
Но за да може този впечатляващ списък от хормонални продукти да се превърне в прословут микроскоп, който да забива ноктите, е важно да знаете в кое време на деня е по-добре да ядат. В крайна сметка, както се оказа, грешният избор на продукти за закуска може да съсипе цялата маса, т.е. да предизвика хормонална буря в тялото. Доказателство за това - изследователи от университета в Тел Авив. Те наблюдаваха група млади, тънки жени, които не можеха да забременеят поради заболяване, дължащо се на хормонален дисбаланс. В такава ситуация намаляването на нивото на инсулина в резултат на намаляване на телесното тегло би могло да помогне, но тъй като жените не са имали излишни килограми, тази опция трябваше да се изхвърли. Тогава експертите решават да разберат дали използва времето за приемане, обема и качеството на храната, за да контролира нивото на инсулин при пациентите. 60 жени са яли за 3 месеца на база 1800 ккал на ден. Само в първата група участници лъвският дял от тези калории е за закуска - прибл. 980 (за обяд - 640, за вечеря -190), а във втория - за вечеря (190/640/980). Преди началото на експеримента, прогестерон, инсулин, глюкоза, глобулин и стероидни хормони се измерват при всички жени. В края на проучването се оказа, че жените, чиито закуски са били в изобилие, са имали овулация поне веднъж. От тези, които бяха доволни от закуска от 190 ккал, само една от пет овулати. При първата група жени нивата на инсулин спаднаха с 53% сутрин и тестостеронът се удвои. Така богата закуска и скромна вечеря могат да намалят инсулиновата резистентност, както и да върнат хормоните обратно към нормалното..
Грешен избор на храни за закуска може да предизвика хормонални бури в тялото..
И какво се случва, ако има овесена каша за закуска, зърнени храни с мляко и плодови продукти, по принцип здрави, но с високо съдържание на въглехидрати? Първото е, че нивото на кръвната захар се повишава. Инсулинът поема случая, започва да намалява захарта, в резултат на това след 3 часа вече е под нормата, което означава, че искаме да ядем отново. Вторият е хормона на надбъбречната жлеза (и те са най-активни на сутринта), като блокира инсулиновите рецептори, поради което глюкозата не влиза в клетките, както е необходимо, за да им осигури енергия, но в мастна тъкан. Третата - високовъглехидратна закуска стимулира производството на серотонин, така че в разгара на работния ден, любителите на овесена каша могат да заспиват.Избягвайте тези проблеми с хормоните, които ще ви помогнат с високо протеинова закуска, включително месо, морски дарове, риба, яйца. В идеалния случай закуската трябва да се състои от мазнини, фибри и протеини. Вегетарианците могат да бъдат посъветвани за сирена, мисо паста и ястия от боб.Като виждаме, за да постигнем хормонален баланс, да имаме добро здраве и добро здраве, е важно не само да броим калориите, но и да ядем правилната храна в точното време.