След гладно, повишено обучение, строга диета или други дейности, целта беше постигната - няколко излишни килограма изчезнаха, а фигурата стана слаба и красива. Но една седмица не минава, тъй като излишното тегло се връща, понякога дори с интерес. Познати? Но причината за такъв проблем често се крие във факта, че много хора, постигнали желаната цел, се отпуснат и започват отново да ядат всичко. В допълнение, учените са открили, че по-бавен метаболизъм, който се случва, когато липсата на сън и ограничаването на дневното количество калории, води до набор от тегло след загуба на тегло. Във всеки случай, за справяне с този проблем е необходимо. Загуба на тегло веднъж и завинаги ще помогне на съветниците по хранене и фитнес треньори, които се събраха .
Трансформация на личността - правилното решение за постигане на целта
Ако теглото се връща, не отивай в крайности и се мъчи със строга диета. Така ситуацията се влошава: тялото, запомнящо всяка гладна стачка, преминава в енергоспестяващ режим, в резултат на което метаболизмът се забавя. Освен това, липсата на протеин води до загуба на бившите мускули. Но мускулните клетки са много важни, защото в тях мастните киселини се окисляват до вода, въглероден диоксид и енергия. И ако такива клетки не са достатъчни, натрупаните мазнини няма да се разделят добре, в резултат на което те ще се установят под формата на излишни килограми на талията, ханша и краката. След постигане на желания резултат, той трябва да бъде фиксиран. Направете го както трябва, за да не навредите на здравето ви..
Според диетолозите и психотерапевтите най-доброто решение е трансформацията на личността. Това означава, че не е необходимо да се връщате към предишното хранене след постигнатото. Трябва да гледате диетата си по различен начин и да го промените драстично..
Ако сте били на диета дълго време, след което сте започнали да ядете отново по същия начин, както преди, със сигурност ще забележите, че теглото се връща. Но тези излишни килограми не само побеждават самочувствието, но и увреждат здравето. Затова, преди да имате всичко, помислете за това.
Експертите препоръчват веднъж седмично да стоят на везните и да записват показанията си. Ако забележите, че стрелката показва още няколко цифри, отколкото би трябвало, започнете да водите дневник за храната. Напиши всичко, което ядеш в него. Така ще видите, че е излишно и в бъдеще ще можете да контролирате себе си..
Претеглете храната си и пребройте калориите.
Цялата храна, която възнамерявате да ядете, трябва да се претегли. Това може да стане с помощта на специални везни, мерителни чаши и лъжици, както и с око. Това е необходимо, за да не се яде голяма част, която е основната причина за увеличаване на теглото..
Също така не по-малко важно е изчисляването на калориите, които трябва да се консумират на ден. Така че, за да запазим тежестта на модерна жена, живееща в града, 1700 - 1800 калории ще бъдат достатъчни и не повече. За да научите точния си процент, използвайте формулата на Mifflin-San Geora.
Направете вашата диета по-балансирана.
Една балансирана диета е в основата на доброто здраве, благосъстоянието, както и красивата и тънка фигура. Затова направете менюто си по-разнообразно и балансирано. Това означава, че нискомаслените животински протеини (пилешки гърди, пуйки, риба, нископротово сирене, мляко, кисело мляко) трябва да присъстват в диетата, което няма да позволи на мускулната маса да напусне, а мазнините - да се натрупат. Също така включвайте повече неподсладени плодове и зеленчуци във вашата диета. Поради наличието на фибри в тези продукти, човек се чувства пълен и метаболизмът се нормализира..
За да запазят теглото си на нормално ниво, диетолозите препоръчват да се разпредели цялата храна през целия ден, както следва: закуска и обяд - въглехидрати, следобеден чай - кисело мляко, вечеря - протеини и зеленчуци.
Редуването на "товари" с разтоварване, ако теглото се връща
Без значение как човек се стреми да бъде съвършен, все още има един ден, когато е просто невъзможно да се откажат от сладкиши, месо и други екстри. Често това се случва в навечерието на Нова година, рождени дни или събота, когато срещате приятели. Ето защо, ако забележите, че след такива празници, теглото се връща, не обвинявайте себе си. Експертите казват, че един ден в седмицата може да бъде "стартиращ". Но ако има "натоварване", тогава трябва да има разтоварване. Това е денят, в който диетата включва леки и здравословни храни. Желателно е разтоварването да се извърши в същия ден от седмицата. Диетолозите препоръчват да се направи по-плаващ. Например тази седмица ще бъде сряда, следващия понеделник. В противен случай метаболизмът се забавя.
Прекарвайте повече калории, отколкото консумирате
Един от най-ефективните начини да не натрупвате тегло е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като направите активно физическо натоварване. Най-добрият вариант е фитнес, който включва 2 сили и 2 кардио тренировки на седмица. Но ако нямате свободно време да практикувате в този режим, замествайте тренировките: през първата седмица направете 1 сила и 2 кардио, а втората - 2 сила и 1 кардио. За да получите максимална полза от такива класове, първо се подгответе под ръководството на опитен инструктор..
И не трябва да останете във фитнес клуба за много дълго време, в противен случай в резултат на няколкочасова тренировка в мускулите и черния дроб, лъвският дял от запасите от гликоген ще бъде унищожен, което ще предизвика диво чувство на глад след упражненията. Оптималната продължителност на една сесия е 1 час плюс няколко минути за загряване и прикачване.
В случай, че е необходима достатъчно дълга тренировка (скандинавско ходене, двучасово колоездене и др.), Експертите препоръчват да се вземе банан или чай със захар. В такива продукти има достатъчно въглехидрати за "зареждане с гориво".
Всички тези съвети са тези тайни на тънка и красива фигура. Като се придържате към тях, ще забравите какво е допълнително тегло и животът ви ще се промени към по-добро..
Вижте също: Нова философия за отслабване: характеристики на спа кухнята