Водата е голям лечител. Премахва мръсотията, облекчава умората и стреса и също така отпуска и прави ума по-ясен. Като цяло, лекува душата и тялото. Особено ефективно действа в тандем с йога или аква-йога, която изпълва човек с жизнена сила и увереност. Това е посоката сега на вълната на популярност. Тя се практикува по целия свят, както опитни йоги, така и начинаещи. Тази статия ще ви разкаже как да овладеете няколко прости и важни йога асани във вода..
Техника на дишане: важен компонент на йога асаните
Правилното дишане ви позволява да натрупвате повече енергия в себе си, когато избутвате въздуха, докато правите упражнението. Ето защо, преди да започнете да овладявате асаните, овладейте тази техника. Както показва практиката, да го правите по-добре в басейна на плитка дълбочина.
Дишането е ключов момент, от който зависи ефективността на професията и самата тактика на плуване.
Дишането в аква-йога е необходимо, както следва: дишането се извършва през устата над водата, а издишванията - във водата през носа. С обърнати асани трябва да овладеете техниката на задържане на дъха под вода. Да овладеете тази техника е много проста:
• вдишване през устата над водата;
• гмурнете се и задръжте дъха си възможно най-дълго;
• фокусиране върху третото око;
• издишайте през носа;
• поплавък към повърхността;
• почивка за няколко минути;
• с всяко следващо време, опитайте се да се задържате във водата по-дълго и по-дълго, докато се появи увереност и спокойствие;
• направете това упражнение за 5-7 минути.
След като сте усвоили такава проста дихателна техника, вие ще развиете вашата бдителност и съзнание. След това можете да започнете да овладявате йога асаните във водата. Начинаещите трябва да започнат да участват в схемата "от просто до сложно".
Позата на планината (Тадасана) - основата на аква-йога асаните
Това упражнение се извършва по следния начин: в изправено положение поставяйте краката си изправени заедно, изправете краката си. Капачките на коляното трябва да достигат до върха. Уверете се, че чорапите не се разпръскват встрани, тялото е равномерно, гърдите се вдигат и отварят, а вратът се изправя. Също така, не позволявайте брадичката ви да бъде издърпана и кръста да падне напред. Що се отнася до позицията на ръцете, има 3 опции:
1- Първо се простира до страните, след което се премества нагоре. В това изпълнение дланите се гледат един друг и се простират нагоре с цялото тяло..
2 - надолу и разположени от двете страни на тялото.
3- Палми сгънати в Namaste. Това е молитва мудра, в която дланта е поставен върху дланта с пръсти нагоре.
Когато извършвате тази асана е необходимо да дишате гладко. На упражнението трябва да отнеме 30-60 секунди. Tadasana укрепва коремните мускули, повишава общия тонус и подобрява стойката.
Позата на воин (virabhadrasana): сила, увереност и съзнание на тялото му
Първо трябва да бъдете в позата на планина, след което - вдигнете ръцете си над главата си и ги свържете с дланите си. След това трябва да достигнете до тялото и ръцете си колкото е възможно по-високо. В същото време е важно да не се откъсват краката от пода. След това трябва да поемете дълбоко дъх и да разтегнете краката си с помощта на скок, след това издишайте. След това трябва да завъртите тялото заедно с дясната и лявата крака вдясно и да огънете десния крак в коляното. Много е важно бедрото й да е успоредно на пода, а пищялът на левия крак е перпендикулярно. В тази асана, огънатият крак трябва да бъде в съответствие с петата, а между прасеца и бедрото трябва да има „прав ъгъл“. След това трябва да опънете коляното на левия крак и да разтегнете крайника. Важно е тазът да не изчезне. И за това трябва да го поправите правилно. Научете коректността на асаната може да бъде на мястото на лицето, гърдите и дясното коляно. Те "гледат" по посока на десния крак. Също така, главата се връща назад, гръбначният стълб се изважда, погледът се насочва към дланите, а дишането е равномерно. В тази позиция трябва да останете за 20-30 секунди. След това трябва да повторите всички движения от момента на скока, но само от лявата страна, след което трябва да издишате и да се върнете в Тадасана със скок. С помощта на такава йога асана, гърдите са отворени, дишането става дълбоко, а задните части и бедрата са затегнати..
Поза стол (Utkatasana): ползи за краката и гърба
Начална позиция - планинска поза. След това трябва да прегънете краката на коленете, да спуснете задните части, докато обикновено седнете на стола. След това е изправяне на долната част на гърба. В същото време е необходимо да се насочи пубисната кост - нагоре, а опашната - надолу. След това трябва да разтегнете ръцете си над главата успоредно един на друг и да седнете дори по-ниско. В това упражнение се опитвайте да държите краката си притиснати към пода, изправете гръб, отворете гърдите си и изправете шията си. Раменете не трябва да се издигат и слабините не трябва да падат напред. Трябва да дишате гладко. Това упражнение трябва да се извършва 10-30 секунди и всеки път, когато продължителността му се увеличава. Позата на стола е подходяща за равномерно развитие и укрепване на мускулите на краката, бедрата и бедрата, както и за тонизиране на коремните органи..
Позата на дървото (Vrikshasana) - баланс, даващ мъдрост и дълголетие
Начална позиция - планинска поза. Ръцете се разтягат, опъват заедно с тялото нагоре, а краката изглеждат „вкоренени“ в земята. След това десният крак се огъва в коляното и кракът се притиска към вътрешната страна на лявото бедро. В този случай, петата се намира в близост до чатала, а пръстите "гледат" надолу. Коляното е прибрано настрани, без да притиска пръстите на опорен крак и да премества таза настрани. Трябва да дишате гладко. В тази позиция трябва да сте на няколко секунди и след това да увеличите времето. Тази йога асана елиминира плоските стъпала и лошата поза. И тя дава мъдрост и удължава живота.
Първият път, когато трябва да тренирате с инструктор. Неправилното упражнение може да доведе до наранявания и други здравословни проблеми..
Що се отнася до обърнатите йога асани, като например огъване напред и баланс на ръцете, раменете и главата, тук е наложително да имате техника за задържане на дъха. Затова, преди да започнете да практикувате, не забравяйте да го научите..
Също така медитирайте добре във вода. Затова седнете на шията й, заемете позицията на лотоса и се потопете в себе си. Завършете тренировката с аква-йога в спокойна позиция - savasana. Легнете на водата, разпръснете ръцете и краката си. Така че 10 минути.
След като сте усвоили правилната дихателна техника и асана на аква-йога в басейна, ще забравите каква е умората, вътрешния стрес и болката в тялото. Позата ви ще бъде гладка, а тялото ви - гъвкаво и красиво..
Виж също: Йога в хамаците: духовни и физически практики на височината