Здравословният начин на живот е невъзможен без правилно хранене. Красивата фигура, благосъстоянието и доброто здраве са трите основни причини, поради които решаваме да преразгледаме нашата диета. Въпреки това е много трудно да се откажат от вредни продукти дори за такива сериозни цели, тъй като много експерти препоръчват хората, които искат да променят хранителните си навици към по-добро, да се правят постепенно. Днес ще ви запознаем с прости стъпки, които ще помогнат за преминаване към правилно хранене..
Какво трябва да знаете за тези, които искат да отидат на правилното хранене
Ако решите да преминете към здравословна диета, първото нещо, което трябва да знаете е същността на здравословната диета и хранителните навици..
Що се отнася до диетата, тя трябва да бъде доста разнообразна и да гарантира приемането на всички необходими витамини, минерали и хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. Затова, например, не се препоръчва изцяло да се отказваме от месото - то съдържа някои основни аминокиселини, които самото тяло не може да синтезира. Но за да се ограничи използването на животински протеини и мазнини днес, повечето експерти препоръчват.
Важно е да се разбере, че всеки организъм е индивидуален и изисква точно количеството хранителни вещества, от които се нуждае за ежедневните си дейности. Атлети и хора с активна работа се нуждаят от повече въглехидрати, защото тези вещества се превръщат в процеса на метаболизма в глюкоза, която се използва за енергия.
В случай на някакви заболявания, за да се премине към правилна диета, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, който ще ви каже най-здравословната диета и режим на прием на храна..
Що се отнася до здравия човек, схемата на правилното хранене е приблизително следната:
Закуска: сложни въглехидрати + протеини (овесени ядки, яйца, риба, горски плодове и / или ядки, извара и др.).
Закуска: плодове, шепа ядки, сушени плодове, сирене и др..
Обяд: протеини + целулоза + въглехидрати (т.е. зеленчуци, месо или риба с каша за гарнитура).
Снек: малка част от протеини или сложни въглехидрати.
Вечеря: протеин + фибри (месо / птиче месо / риба / яйца + салата).
Настройте времето за хранене според дневния си график. Не забравяйте, че е по-добре да не си лягате скоро след хранене, а ако не сте гладни в интервала между закуска и обяд, не трябва да ядете, защото "е необходимо". Разбира се, не трябва да забравяме, че чистата вода е неразделна част от здравословното хранене..
Как да преминем към правилно хранене и да откажем нездравословна храна
Да се откажеш от любимата си храна и драстично да промениш диетата е много трудно, защото го прави постепенно, за да не се чувства силен дискомфорт. Така увеличавате шансовете за успех, развивате навика да ядете здравословни храни и не само може да преминете към правилно хранене, но и да следвате избрания път за дълго време..
Така че, какво трябва да направите, за да започнете да правите хранене:
- Направете списък за пазаруване.
Включете в списъка на продуктите, които трябва да бъдат закупени, повече комунални услуги: разнообразие от зеленчуци и плодове, риба, пълнозърнест хляб, сирене. Уверете се, че здравословната храна има предимство във вашата кошница..
- Пригответе храната сами
Когато купувате готови ястия, не можете да сте сигурни, че вътре има здравословна храна, независимо от надписите върху опаковките и уверенията на сервитьора (ако често ядете извън къщата). Затова е по-добре сами да си приготвите храната и да я вземете на работа..
- Обърни се от белия хляб
Изберете по-здравословен пълнозърнест хляб.
- Яжте повече зелени
Спанак, маруля, магданоз, копър, зелен лук, зеле - опитайте се да добавите колкото се може повече зеленчуци към салатите си, за да ги направите възможно най-здрави.!
- Ограничете приема на захар
Ако чаша неподсладен чай или кафе не ви донесе удоволствие, опитайте се да замените захарта с естествен мед. И ако искате сладко, яжте плодове (като банан) или парче тъмен шоколад.
- Съхранявайте полезността в полето
Сложете чиния с плодове на масата, за да привлечете вниманието си - това ще увеличи шансовете ви за здравословна закуска..
- Спрете да купувате сосове
Майонеза, кетчуп и други сосове, които купувате в магазина, в допълнение към различни консерванти, съдържат големи количества захар, затова се опитайте сами да приготвите превръзки за салати и сосове за любимите си ястия..
- Пийте вода
Чаят и кафето са здравословни напитки, но когато става дума за утоляване на жаждата, нито една напитка не може да съвпадне с чистата вода. Пийте вода след събуждане и през целия ден - и ще се почувствате много по-добре..
- Включете в храната по-пресни храни
Не забравяйте, че колкото по-пресни, непреработени храни в диетата си, толкова по-добре за тялото си..
Вижте също: 5 невероятни причини да се яде повече мазнини
Не можете да следвате всички горепосочени точки едновременно, защото е по-лесно да преминавате към правилно хранене постепенно. Опитайте се да започнете, например, да увеличите количеството зеленчуци и плодове в диетата, а след една седмица да откажете печенето, още една седмица - от пържената храна. Елиминирайте вредните продукти, постепенно ограничавайки употребата им и ги замествайте с по-здравословна храна и скоро ще разберете, че правилното хранене е просто!