Вид спортист, който играе бицепс, очарова. Въпреки това, за постигане на такива мускули на собствените си ръце е трудна задача, много са сигурни. Всъщност всеки може да го направи, казва многократният шампион по бодибилдинг, автор на собствената си методология и книгата „Как да изградим тялото на мечтите си” Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ. Той потвърждава със собствен пример: само благодарение на бодибилдинга той успява да донесе скромен обем бицепси от 28 см до желаните 45 см. Главното е да се избегнат често срещаните грешки, които спират мускулния растеж по време на тренировките..
Красивите бицепси изискват добро хранене.
Грешка номер 1. Копиране шампион програма. Повечето атлети имат генетично силна група от мускули на ръцете, чието развитие не оказва особено влияние върху тренировките. В допълнение, те използват анаболни стероиди.
- Обърнете внимание на онези бодибилдъри, чиито ръце са слаби и укрепени чрез упражнения.
Грешка номер 2. Общо претрениране на тялото. Ако ежедневно се люлеете, движите се активно и се занимавате с други спортове, възстановителните сили на тялото бързо ще се изчерпят и ще настъпи състояние на претрениране..
- Оптимално изчислете тренировките и времето за възстановяване след тяхното приключване..
Грешка номер 3. Недостатъчна мощност. За мускулния растеж е необходим протеин, който от своя страна се абсорбира слабо, когато в организма има недостиг на въглехидрати..
- Уверете се, че диетата има необходимото количество въглехидрати и калории.
- Яжте частично, пет или шест пъти на ден, в противен случай мускулите на ръката няма да растат.
Грешка номер 4. Честото трениране на мускулите на ръцете може да предизвика възпаление на сухожилията и сухожилията и съответно загуба на мускулна маса..
- Не можете да тренирате ежедневно мускулите си. Отнема време, за да ги възстанови..
Грешка номер 5. Използването на ниско тегло. Много хора смятат, че бицепсите могат да бъдат обучени с ниско тегло. Това не е така! Спортистите извършват ръчни завои с 100-килограмова щанга.
- Превърнете се в силови тренировки.
Искате ли да изпомпвате ръцете си? Тренирайте краката си
Грешка номер 6. В комплекса, само леки изолационни упражнения, при изпълнението на които бицепсите "изгарят" и се надуват, а след това се връщат към обичайната си форма..
По време на тренировка с тежка маса не се появяват мускулни болки. Тя се появява на следващия ден и показва увреждане на мускулните влакна, без което не е възможен допълнителен мускулен растеж.
- Болка в мускулите след силово обучение показва кой от тях е успял да "удари".
Грешка номер 7. Липсва обучение за крака. Упражненията за долната част на тялото спомагат за увеличаване на производството на тестостерон, хормон, който насърчава растежа на мускулите като цяло и бицепсите в частност.
- Да клякам, пейка преса, упражнения за сила.
Грешка номер 8. Натоварени са грешни мускули. За да се засилят трицепсите, много от първите неща започват да се издигат нагоре по неравностите. В резултат на това трицепсите не получават подходящ товар, а раменете и гърдите са напълно „убити”.
- Конфликтът на регенеративните процеси в различни мускулни групи води до намаляване на показателите за сила в основните упражнения за трицепс..
Неправилното измама с гърба на гръбначния стълб лишава бицепсите от необходимото натоварване и претоварва гръбнака.
- Не отклонявайте тела от изправено положение, когато правите измама..
Грешка номер 9. Не взема под внимание брачиалис. Този малък мускул, сякаш отвътре, поддържа бицепса и допринася за неговия обем..
- Помага да се огъват ръцете в стила на "чук".