Пътят ще бъде овладян от проходилка - казаха древните. А понякога, за да постигнем кардинални промени, трябва да направите една стъпка. Първата. Тогава друго. Втората. Е, ако прекъснете пътя ни към целта на малки стъпки, пътят към него ще изглежда не толкова труден и дълъг. 10 полезни умения, които правят живота по-лесен, можете да се развиете в себе си, харчите за тях само 1 час седмично или 8 минути на ден.
-
Самоувереност
Искате да бъдете щастливи - развийте здравословно самочувствие! Самоувереността дава на човека енергия и ентусиазъм, с които е по-лесно да се постигнат целите. Такъв човек взема решения спокойно и трезво, с интерес към бъдещето. Има много начини да развиете това ценно качество в себе си.
8 постоянни минути: запишете силите си на лист хартия, научете се как да превключите от самоедството и самокритиката, за да хвалите постиженията си, да тренирате пози и жестове на уверен човек.
-
Развитие на осведомеността
Подредените мисли, яснотата и способността да се концентрирате са всички „странични ефекти“ на осъзнаването. Хората, които подхождат към живота, съзнателно отварят нови възможности. Такива хора виждат света от позицията на позитивното, което означава, че те се справят по-добре със стреса и могат да достигнат дълбочините на самооткриване, като открият истината за намеренията. Можете да развиете съзнание навсякъде - в транспорта, на работа ...
8 магически минути на ден: Научете се ежедневно, за да сте наясно с вашите мисли и желания, съсредоточете се върху тях или ги оставете да си отидат. Например, така: седи неподвижно, фокусирай се върху дишането и игнорирай мислите, които идват на главата ти. Един ден ще чуете истинска тишина. Това упражнение на Дзен майстора Тит Нейт Хан се нарича “Способност да спрем мислите”..
-
Развитието на творчеството
Това е полезно за всички: както "физици", така и "лирици". Творчеството не само позволява на мозъка да си вземе почивка от ежедневието, давайки нова енергия, но също така допринася за себеизразяване и самочувствие. Пеенето, рисуването или композирането на поезията могат да предизвикат най-дълбокото в човека, дори и тези, с които му е трудно да се справи, чувствата. Така че творчеството като най-приемлива форма на себеизразяване за нас ни помага да разберем по-добре себе си..
8 творчески минути: пей, танцувай, рисувай - прави това, което твоята душа пита. И помнете: самият процес е важен, а не резултат..
-
Обучение по управление на стреса
Никой няма безпроблемен живот. Някои просто са се научили да се справят със стреса, като усвояват специални техники, други все още не са. Тези техники трябва да бъдат прости, за да не станат антимотиватори и допълнителен източник на стрес..
8 прости и приятни минути: Какво ви дава радост, подобрява настроението и дава усещане за спокойствие? Нека това е в основата на вашите ежедневни осем антистресови минути..
-
Развитието на организацията и способността да се направи всичко
Систематизирането на всичките им дела в писмена форма е в основата на организирания човек. Изготвянето на списък със задачи и следването му ще ви позволи да изпълнявате навреме дори и на пръв поглед недостъпна купчина работа и да не пропускате нищо.
8 минути за работа: планирайте деня си сутрин, за да сте сигурни, че ще успеете да направите всичко и не забравяйте нищо.
-
Развитие на експертни знания във всяка област
Твърде лесно е - казваш? Това е просто ... подценяване - ще отговорим. Ставайки експерт, получаването на нови знания е лесно. Просто прочетете необходимите, полезни книги. Допълнителен бонус на четенето е запознаването с нови идеи и нагласи, развитието на въображението и творчеството. Четенето е много добър навик.!
8 учебни минути: хартия, електронна или изтеглена на смартфон - нека книгата винаги да бъде с вас. Изберете време, когато сте най-удобно да четете, например, преди лягане или в метрото, по пътя към работата.
-
Укрепване на мускулите
За модерен човек, който прекарва 8 или дори повече часове в офиса, е важно да поддържаш форма, в противен случай здравните проблеми не могат да бъдат избегнати. Спортът, наред с други неща, помага за подобряване на настроението и паметта, а също така е отлична превенция на депресията. Една година от редовните часове ще ви помогнат да станете, ако не Аполон, тогава доста добре изпомпани личности.
8 спортни минути: Популярното упражнение "дъска" е отлична тренировка за голяма група мускули. Започнете, като държите „бара“ за минута и увеличавайте времето с десетина секунди всеки ден..
-
Овладяване на дихателните техники
„Дишай дълбоко!” - казват онези, които трябва да се успокоят. Не за нищо. В крайна сметка, хората, практикуващи дихателни упражнения, могат да се похвалят спокойствие, спокойствие и мир. „Дишайте дълбоко“ 2-3 пъти на ден - и промените към по-добро няма да ви накарат да чакате.
8 кислородни минути: докато вдишвате, бавно пребройте до пет, задръжте дъха за секунда и бавно издишайте, отново броете до пет. Повторете това упражнение за времето на дишане..
-
Ставайки оптимист
Психолозите са посъветвани да започнат деня с усмивка, дори ако се насилвате да избутате устните в усмивка. Тези движения на лицевите мускули се възприемат от мозъка като призив за положително. Усмивката дава тласък на производството на “невро-модератори на радостта” - ендорфини, които се разпределят по цялото тяло с кръв. Те дори могат да намалят физическата болка и да намалят чувството за емоционален дискомфорт. Така че усмивката е изключително полезно за психичното здраве..
8 весели минути: - Усмихнете се, господа, усмихвайте се - казваше барон Мюнхаузен. Дори ако се чувствате тъжни, ще добавим. Дори чрез сила. Гледайте смешно видео, четете вицове - и няма да забележите как минават 8 минути, по време на които имате уста пред ушите си.
-
Науката се отпуска
Мозъкът също се нуждае от почивка, затова се научете да правите кратки почивки в работата. Тя, работата, тя ще има само полза: в края на краищата, отпочиналият мозък работи по-продуктивно. Освен това, отдихът ще спомогне за намаляване на негативното въздействие на стресовите фактори, което ще има благоприятен ефект върху физическото здраве..
8 мирни минути: Опитайте се да „изключите работата” по време на почивките, като представите, например, че сте на екзотичен остров или на покрит със сняг връх - който предпочита нещо.
Стъпка по стъпка - и след една година ще овладеете пътя, който ще ви доведе до прекрасни промени в живота ви..