Всички лекари са единодушни, че възрастните хора трябва да се занимават със спорт, за да поддържат здравето си. И разчитайте на умереността в това отношение и не се стремете да постигнете значителни резултати..
Въпреки това, преди да направите нов вид физическа активност в ежедневието си, трябва непременно да се консултирате с лекар. Това е особено важно за тези, които имат определени хронични заболявания..
На първо място, заслужава си да разберете дали избраният спорт е възможно лично за вас, дали има някакви ограничения за продължителността или отделните елементи (например, тези, които са претърпели операция на главата, очите, не могат да изпълняват някои йога асани).
И ако избраният спорт е свързан с движение в местността, трябва да се изключи възможността за когнитивно увреждане, тъй като в този случай има шанс да се загубим. Какви видове спорт са за предпочитане за възрастните хора, научете estet-portal.com.
Най-добрият спорт за хора от кадифена възраст: препоръчват експерти
- Нордическо ходене
За любителите на дълги разходки, скандинавското ходене (със специално проектирани пръчки) е чудесна възможност. Този вид физическа активност намалява риска от нараняване, защото пръчките дават допълнителна стабилност и облекчават ставите от стреса - тези „възможности” са от особено значение за възрастните хора..
В допълнение, този вид аматьорски спорт спомага за укрепване на мускулите както на долната половина на тялото, така и на горната, тъй като последните също са активно включени..
Като цяло, скандинавското ходене помага да се решат повече от 30 здравословни проблеми..
- плуване
Той има благотворен ефект върху тялото на всеки от нас; Няма изключения в този случай, разбира се, и хора от старостта. Не без основание този спорт винаги е бил считан за обща укрепваща и здравна дисциплина..
Уроците по плуване допринасят за: подобряване на вентилацията на белите дробове и кръвообращението през съдовете, мобилността на ставите, укрепване на имунната система.
Плуването също помага за облекчаване на синдрома на уморените крака, е отлична превенция на прешлени заболявания. Препоръчва се и за рехабилитация след наранявания, по-специално след фрактура на бедрената кост..
- Тенис на маса
Това е изключително здравословно забавление. Играта подобрява координацията и способността да се концентрира вниманието. Тенис на маса ще бъде полезен за хора, страдащи от късогледство, далекогледство и подложени на очна операция.
Той с право се смята за един от по-безопасни спортове. При правилния подход шансът за нараняване е минимален, тъй като натоварването на мускулите по време на играта е равномерно разпределено. В допълнение, едно малко, но редовно натоварване на опорно-двигателния апарат като цяло допринася за постепенното укрепване на последната..
- йога
Ако йога е полезна за младите хора и допринася за разширяването на младежта, за възрастните хора асаните стават просто жизнена необходимост. Факт е, че с възрастта и с ниска двигателна активност сухожилията и мускулите са затегнати, а тялото като цяло става по-ограничено.
Изглежда, че йога е специално предназначена за възрастни хора, тъй като преди всичко е насочена към поддържане на мускулния тонус и увеличаване на мобилността на ставите. Систематичната йога също нормализира снабдяването на мозъка с кислород, разрешава проблемите с артериалното налягане, хармонизира вътрешното състояние.
Но е важно да се има предвид, че йога в по-напреднала възраст е необходима под наблюдението на опитен инструктор, който е запознат с характеристиките на тялото на възрастните хора..
Спортните дейности укрепват имунната система, нормализират съня, помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подпомагат развитието на опорно-двигателния апарат, осигуряват нормалното функциониране на вътрешните органи. Не забравяйте да очаквате физическа активност с малко загряване, направете малко, като същевременно запазите стабилно темпо..
Наблюдавайте състоянието си, спрете всяко упражнение за някакви признаци на дискомфорт и покажете на Вашия лекар..