Една от най-честите причини за комплексите са ръцете, или по-скоро тяхната пълнота. Всички жени искат да изглеждат грациозни и крехки, но този нюанс значително разваля цялостната картина. За правилно отслабване в ръцете, трябва да изпълнявате определени упражнения, сред които - стойка за ръце. Благодарение на последното е възможно да се постигне отлично облекчение на горната част на торса и ръцете. Такива упражнения са способни “активирате” работата на вътрешните мускули, често не са включени в ежедневната динамика. Научете как да отслабнете, като използвате телесното си тегло..
За да може стойката за ръце да бъде ваша, първо трябва да овладеете по-лесните пози на йога. Те причиняват изометрично свиване на мускулите, което е гаранция за придобиване на облекчение.
4 най-добри упражнения за отслабване в ръцете
Поставяйте номер 1. Sampattasana
Легнете на стомаха си и се облягайте на лактите, с лактите точно под раменете. Китките и лактите образуват хоризонтална линия. Ръцете трябва да сочат напред, дланта докосва пода..
В този случай пръстите трябва да бъдат огънати, а цялото тяло трябва да бъде една линия от върха на петите. Стомахът се вдига, опашната кост се простира до страната на петите. Уверете се, че коремните мускули са напрегнати и горната част на гръбначния стълб, напротив, е отпусната по време на упражненията за отслабване на ръцете..
За да отслабнете в ръцете си, започнете от 10 до 30 секунди на ден. На всеки 2-3 дни следва да се добавят още 15 секунди към началното време. Накрая трябва да стоите в каишката на лактите си за 2 минути.
Поставяйте номер 2. Чатуранга Дандасана
За да извършите това упражнение за отслабване, първо трябва да легнете на пода, с акцент върху коленете и ръцете си. Тялото трябва да бъде извадено по права линия от върха на главата до опашната кост. В този случай колената не се отделят от пода, а лактите се притискат плътно към ребрата. Тази позиция е много подобна на pushups - трябва да спуснете гръдния кош възможно най-близо до пода. Започнете с 5 лицеви опори и постепенно увеличете броя до 20..
Когато овладеете това упражнение, можете да започнете по-сложна форма на лицеви опори. “Chaturanga”, когато правите това, коленете не са на пода. Благодарение на лицеви опори можете да отслабнете достатъчно бързо в ръцете си..
Поставяйте номер 3. Лоласана или висяща поза
За да изпълните упражнение, което ще ви помогне да отслабнете в ръцете си, ще ви трябва йога килим, както и два гимнастически блока..
Първо трябва да коленичиш, докато ги пресичаш. Гимнастическите единици трябва да бъдат разположени на едно и също ниво с коленете по бедрата. Поемете дълбоко дъх и издишайте през стомаха.
Поставете ръцете си върху блоковете, вдигнете тялото във въздуха, докато тялото трябва да виси успоредно на пода. За да започнете да останете в тази позиция е достатъчно за два вдишвания, но целта, към която трябва да се стремите да отслабнете в ръцете, е 5 вдишвания без много усилия.
Поставяйте номер 4. Bakasana или гарван поза
Хоризонталните блокове (ако има такива) трябва да се поставят върху хоризонтална подложка..
Клякам на задните си крака, отпуснете ръцете си върху гимнастическите блокове, ако не, тогава на пода. Вътрешните части на краката трябва да се съединят, а коленете да се разместят, за да образуват поза. “пеперуда”. По време на това упражнение тежестта на тялото се прехвърля към ръцете, докато бедрата се вдигат във въздуха. Необходимо е да се извършват няколко подхода 5 пъти, не преуморявайте.
За да отслабнете в ръцете си, използвайте тези упражнения. Стъпка по стъпка ще усъвършенствате уменията си и ще можете да се справяте на ръце, дори и преди това да изглеждаше невъзможно.
