Времето, когато според известната песен на Александър Вертински "листата вече падат, а есента е смъртоносен бред", неволно причинява блус, който понякога се превръща в сезонна депресия..
Външният му вид е отчасти логичен: намаляването на слънчевата светлина намалява хода на биологичния часовник, а с него и хормона на щастието - мелатонин. Въпреки това, понякога ние сме виновни за продължителния престой на есенната депресия не по-малко. Ние предлагаме да се работи върху бъгове, и в същото време да се вземат под внимание правилата, които ще помогнат да се противопоставят на есента депресия.
Сутрин е по-мъдър от вечерта или във връзка с хормоните
Метод номер 1. Станете чучулига. Липсата на слънчева светлина, когато дните стават по-къси и по-тъмни, може да предизвика сезонно афективно разстройство, което може да се потопи в депресия и копнеж. За да го избегнете, събудете се по-рано от обикновено за 30 минути, най-добре в 6-7 часа. Излагането на ранна светлина помага да се рестартира вътрешния биологичен часовник и да се справи с това разстройство..
- Увеличаване на енергийните нива и даване на такса за целия ден ще ви помогне да тренирате на чист въздух. Опитайте се да ги похарчите до 7 часа сутринта - това ще увеличи максимално нивото на хормона ендорфин в кръвта.
- Не забравяйте: дори и в най-мътния ден светлината навън е 500-1000 пъти по-ярка от вътрешната..
Метод номер 2. Отиди в леглото в точното време. В есенните дни, когато слънчевото време става все по-малко, се увеличава производството на хормона на съня, мелатонин. Той причинява сънливост през деня и безпокойство през нощта..
Често изостряме този проблем, като се опитваме да „развеселим” сутрин чаша кафе и да се успокоим с чаша алкохол вечер. Вместо това, дръжте го здраво и винаги си лягайте по едно и също време..
Просто добавете храна: витамини срещу есенната депресия
Метод номер 3. Гответе за сезона. Липсата на слънчева светлина е придружена от намаляване на нивото на друг щастлив хормон, серотонин. Това ни принуждава да се обединим върху храни, богати на въглехидрати - картофи, тестени изделия, ориз - и да спечелим излишни килограми. Не се поддавайте на това изкушение, по-добре опирайте се на сезонни храни, които са с ниско съдържание на мазнини и в същото време са естествени антиоксиданти.
- Тиква, сладки картофи, моркови и други ярко оранжеви зеленчуци са отлични източници на витамин С, фибри и бета каротин.
- Ябълки и круши. Ябълките съдържат флавоноиди - един от най-мощните антиоксиданти. Крушите са богати на разтворими фибри, което спомага за увеличаване на храносмилането и понижава холестерола.
- Смокините са отличен източник на не само фибри, но и калций..
Метод номер 4. Изберете щастливи ястия. Серотонинът се синтезира от триптофан, който се намира в млечните продукти, рибата, бананите, соята, датите, фъстъците. За да изпитате моменти на щастие, е достатъчно да имате лека закуска с един от тези продукти..
Метод номер 5. Пийте витамини. Слънчевата светлина е основният източник на витамин D за тялото. Недостигът може да причини сезонно афективно разстройство. Но усещането за постоянна слабост показва дефицит на желязо, който заплашва развитието на анемия. Ето защо, в есенните дни трябва да се консумират ежедневно две порции храна, богата на желязо. Търсете трябва да бъде в червено месо, риба, хляб, бобови растения, сушени плодове, зелени листни зеленчуци. И не забравяйте да пиете комплекс от витамини..
Остави слънчевата светлина в спалнята ти
Метод номер 6. Не зареждайте тялото. За да започнете, намалете дозата на алкохола. Той предпазва триптофана от синтезиране на серотонина, необходим за щастие..
- Облекчете черния дроб с детоксикация..
- Пийте сокове и безалкохолни напитки.
Метод номер 7. Общувайте повече с приятели. Дори и с много добри приятели, в този момент е много лесно да се сгуша на дивана и да падне в депресия. За да предотвратите това, комуникирайте повече (поне веднъж седмично).
Метод номер 8. Разнообразявайте сексуалния си живот. През лятото се считаме за по-секси, отколкото през есента. Това отново се дължи на хормоните серотонин и допамин, чието производство зависи от увеличаващата се слънчева светлина. Ето защо през есента толкова често интимният живот се превръща в състояние на дълга пауза..
- Не чакайте нощта, а насрочете любовна среща по време на обяд или през почивните дни..
- Използвайте позата отгоре - тя дава шум от съзнанието за власт над партньора и укрепва либидото.
Големите цели ще помогнат да се победи есенната депресия
Метод номер 9. Медитирайте. Неотдавнашно проучване в САЩ показа, че медитацията е голям антидепресант, който помага да се предотврати избухването на депресия..
- Запалете свещ и погледнете трептящия огън в продължение на 10 минути. Това ще ви спаси от нервно напрежение..
Метод номер 10. Задайте цел. Празниците все още са далеч и дори законният отпуск е още по-голям. Тя отпуска и намалява мотивацията..
Задайте голяма цел, например, запишете се за курс по чужд език или изучете йога.