Сокове за намаляване на налягането

Високото кръвно налягане или хипертонията се определя с тонометър над 140/90. Първото число е отговорно за систоличното налягане, а второто за силата, с която кръвта се движи през съдовете, когато сърцето е в покой (между ударите).

Снимка:. Публикувано от: ddsign_stock.

Хипертонията увеличава риска от други опасни заболявания като бъбречни заболявания, сърдечен ритъм и други сърдечни заболявания..

Пресните сокове и някои натурални продукти могат и трябва да станат част от вашата диета, насочена към понижаване на кръвното налягане. Но получете разрешение от лекаря преди да се потопите в лечебния свят на сокотерапията..

Соковете от пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че страничният ефект от редовната им консумация е здравословна загуба на тегло. В натуралните сокове има малко натрий - електролит, който увеличава налягането.

Според диетичния справочник на продуктите за понижаване на кръвното налягане, издадени от Министерството на здравеопазването на САЩ, плодовете и зеленчуците традиционно са били източници на хранителни вещества, необходими за нормализиране на кръвното налягане. Това са калий, магнезий и фибри..

В пресните сокове има много антиоксидантни компоненти, като танини и флавоноиди. Те са предназначени да предпазват кръвоносните съдове от увреждане от свободните радикали и да изчистят кръвообращението за гладка и непрекъсната работа на сърдечно-съдовата система.

Натурални сокове от хипертония

Експерти от Американската диетична асоциация препоръчват най-малко 2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци за ежедневна консумация. Можете да ядете пресни храни, но под формата на прясно изцедени сокове са много добри. Препоръчително е да се правят сокове самостоятелно, у дома. Най-здравословните напитки съдържат пулпа и дори смачкана кожа. Следователно не е необходимо да се почиства, например, ябълка, преди да се постави в сокоизстисквачка.

За да се намали налягането на сока, наистина, работи, не се добавя захар и багрила, които в някои случаи обострят хипертония. Можете да го направите с естествени подправки като канела и стевия. Тези съставки са особено полезни при сокове, изцедени от пресни билки..

оранжев

1 чаша портокалов сок съдържа 496 mg калий, 27 mg калций и 27 mg магнезий..

Според Националния институт на сърцето, белите дробове и кръвта, калийът е в състояние да контролира високото кръвно налягане. Калций и магнезий нямат подобни свойства, но са добри в много други случаи и обикновено са полезни за организма..

Едно от най-новите изследвания на портокалов сок и неговото влияние върху налягането е публикувано през януари 2011 г. в списанието American Journal of Clinical Nutrition. Френски изследователи съобщиха, че след 4 седмици редовна употреба на портокалов сок в групата на мъжете на средна възраст с наднормено тегло се наблюдава стабилно понижение на кръвното налягане..

нар

1 чаша сок от нар съдържа 533 mg калий, 27 mg калций и 17 mg магнезий.

Според статия, публикувана през септември 2001 г. в списание Атеросклероза, сокът от нар съдържа мощни антиоксиданти, които предпазват хората от хронични заболявания, стареене и увреждане на клетките поради лоша екология..

Учените от научно-изследователския институт Rapoport и медицинския център Rambam в Израел представиха пред широката общественост, че пациентите с хипертония, които са получавали сок от нар, постоянно отбелязват понижение на кръвното налягане средно с 5%.

слива

1 чаша сок от слива съдържа 707 мг калий, 31 мг калций и 36 мг магнезий.

Влиянието на този плодов сок върху здравето на пациентите с хипертония реши да провери лекарите от Медицинския колеж Шиф в Пакистан.

В клинични проучвания са участвали 259 души, които са били диагностицирани с прехипертензия (предварителна хипертония). Тези пациенти бяха разделени на 2 групи: контролни и експериментални. Тези, които влязоха във втората група, получават дневна порция от сок от сливи (250-500 ml) в продължение на 8 седмици. В края на проучването те са имали понижение на кръвното налягане.

червена боровинка

1 чаша сок от червена боровинка съдържа 194 мг калий, 20 мг калций, 15 мг магнезий.

Сокът от червена боровинка често се позиционира като естествено средство за инфекция на пикочните пътища. Но тази напитка също има положителен ефект върху кръвното налягане..

В изданието на Food Review от ноември 2007 г. учени от университета Tufts доказаха, че полифенолите, открити в сока от червена боровинка, намаляват налягането и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания..

Сред другите плодове и зеленчуци, от които можете и трябва да направите намаляване на налягането сокове, си струва да се отбележи, пъпеш, банани, лимони, круши, целина, спанак, магданоз и моркови. Колкото по-разнообразна е вашата сокова терапия, толкова по-добри резултати можете да постигнете.

Използвайки цялата гама от намаляващи налягането сокове, е напълно възможно да се справите с проблема след няколко седмици..

Освен това трябва да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на натрий и да увеличите консумацията на постно месо, речна и морска риба, постно месо от домашни птици, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти..

Наслаждавайте се на производителността на тонометъра!