Терапевтичната гимнастика е основният метод за консервативно лечение на остеохондроза. Той укрепва мускулната система на гръбначния стълб, развива необходимата гъвкавост и спомага за разтягане на тези мускули и връзки, които трудно се отпускат в ежедневието..
Предложените комплекси за упражнения са доста прости, а продължителността на всяка от тях е 20 минути. Извършване на един такъв комплекс трябва да бъде най-малко 3 пъти седмично, и за предпочитане ежедневно. Повечето от упражненията се изпълняват на гръб, корем, страна или стоят на четири крака, което намалява налягането в междупрешленните дискове. Всички упражнения, включени в комплексите, са физиологични по параметри, затова при упражнения по гимнастика мускулите не са претоварени..
Ефективността и ефективността на занятията зависят от тяхната редовност и придържане към правилната техника за изпълнение на упражненията: обучението не трябва да бъде съпроводено с повишена болка. Ако упражнението изглежда твърде трудно, или се появи дискомфорт по време на упражнението, можете да го пропуснете..
Видеото подробно описва два комплекта упражнения за остеохондроза: за цервикоторакална и лумбосакрален гръбначен стълб. Всеки комплекс се състои от две части: образователна и развойна. Правилната поза зависи пряко от състоянието на шийно-гръбначния стълб.
Съдържание на статията:
- Cervicothoracic, част 1 (образователна)
- Cervicothoracic, част 2 (обучение, по-интензивно натоварване)
- Лумбосакрална част 1 (обучение)
- Лумбосакрална част 2 (обучение)
Cervicothoracic, част 1 (образователна)
Повече от половината от комплекса се изпълнява, докато стои и използва гимнастически стик:
По тема: Какво може и не може да се направи с остеохондроза?
Cervicothoracic, част 2 (обучение, по-интензивно на товара):
Свързани: Как бързо да премахнете и да се отървете от болки в гърба?
Лумбосакрална част 1 (обучение)
Лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъде поддържана от коремните мускули и бедрата. Ако това не се случи, остеохондрозата се развива много бързо..
По тема: Какво може и не може да бъде с остеохондроза? Меню за седмицата