Sarvangasana - рамо или "бреза"
Тази йога асана, трябва да бъде приписана на мистичните асани, но носи много ползи. За да го изпълни лежи на мат, отпуснете се, бавно изправете краката си, отново бавно ги повдигнете. Гръбначния стълб, тазът и краката трябва да са вертикални. Подкрепете гърба с ръце. Лакти се облягат на пода, брадичката притиска гърдите. Гърбът на делтовидните мускули и врата докосват килима.
Не позволявайте на тялото люлка, краката трябва да бъдат прави. След като упражнението свърши, спуснете краката надолу - много бавно, не идиот, но елегантно. При извършване на тази асана, телесното тегло се разпределя главно по раменете. Концентрирайте цялото внимание върху мускулите на долната част на гърба. Задръжте дъха, докато почувствате напрежението, бавно издишайте през носа.
Кога да изпълнявате: Застанете на раменете, за да се представите добре два пъти на ден, сутрин и вечер. След това направете Matsiasana - поза на рибата. Първо трябва да направите две минути, постепенно трябва да донесете до тридесет минути.
Резултат: Тази асана лекува много болести. Физическото състояние на тялото се подобрява, Кундалини-Шакти се събужда, интелектът се увеличава, червата и чернодробните заболявания изчезват.
Майурасана - паунова поза
Пауновата поза е много по-сложна от предишната сарвангасана. За да я изпълните, имате нужда от много сила и физическа подготовка е желателно..
Това е хоризонтална стойка за ръце. Ако в първите пъти, ще бъде трудно да се поддържа баланс, можете да сложите възглавница под носа си. Ако трудностите са изправяне на краката, изправете се един по един, а след това и другия. Наведете се напред, главата надолу, след това краката ще се вдигнат от земята. Ако правите асана правилно, тялото е една хоризонтална линия. За някои е по-лесно да изпълнят тази асана на стол. Уверете се, че краката не се огъват, а торсът не се издига над главата - това може да повлияе неблагоприятно на очите. Продължителността на изпълнение е 5-20 секунди, с време до 2 - 3 минути. Дишането се забавя директно в поза, издишване в края на поза.
Резултат: Позата от пауна ще ви освободи от запек, ще се освободите от последствията от лошата храна, ще излекувате хроничните заболявания на стомашно-чревния тракт, ще подобрите храносмилането и ще допринесе за елиминирането на токсините..
Поради увеличаването на интраабдоминалното налягане, нормализира се увеличеният черен дроб и далака. Коремните органи са тонизирани. Кундалини е пробуждане (мощна жизнена енергия). Асана не може да се извърши при пациенти със слаба диафрагма или увеличен диафрагмен отвор.