Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга не само сексуалната активност и човешките емоции, но и до известна степен контролира метаболитните процеси, протичащи в организма. Нивата на тестостерон са променливи. През деня той тогава пада, после се издига. Редица фактори влияят на нивата на тестостерон в кръвта, включително физическата подготовка..
По време на спорта нивото на тестостерон се увеличава с 40% (специфичните цифри се определят от индивидуалните характеристики на човешкото тяло). Пиковите стойности на хормона в кръвта се наблюдават по време на тренировка и веднага след завършването им. Въпреки това, след един час почивка, тестостеронът се нормализира. По това време тялото започва да произвежда кортизол, който елиминира излишния тестостерон.
Важно е да се разбере, че повишаването на нивото на мъжките полови хормони ще се наблюдава само при условие, че обучението се провежда с умерени темпове. Ако упражнението е изчерпано и трае повече от час, няма да можете да увеличите тестостерона..
Принос за увеличаването на концентрацията на хормона в кръвта на всички постижения, които човек достига в живота. Победителите имат 10 пъти по-високи нива на тестостерон от губещите..
Има и естествени вещества, които могат да повишат нивото на основния мъжки полов хормон, сред които: сок от лук, пчелно млечице, куркумин и др..
Съдържание на статията:
- Обучението увеличава тестостерона с 40% при мъжете.
- Лук сок - мощен тестостеронов бустер за мъже
- Пчелното млечице увеличава свободния тестостерон 2 пъти
- Куркуминът възстановява тестостерона до естествени нива.
- Витамин D увеличава мускулната плътност
- Ашваганда е изключително ефективно растение.
- Други билкови анаболи
- Сънят засяга тестостерона 2 пъти
Обучението увеличава тестостерона с 40% при мъжете.
Друг безспорен фактор, който допринася за повишаването на нивото на основния мъжки хормон в организма, е силовото обучение. Упражнение има пряк ефект върху концентрацията на тестостерон в кръвта. Човек полага известни усилия, има дискомфорт в тъканите. За да се справи със стреса, тялото започва да произвежда тестостерон..
В Испания е проведен експеримент, по време на който 20 студенти измерват нивото на половите хормони преди тренировките със сила с използването на гири и след тренировка. Веднага след завършване на занятията нивото на кортизола надвишава нивото на тестостерон, тъй като последното е активно използвано от мускулите по време на тренировка..
Проучванията на учениците продължиха. След един месец редовни занятия във фитнеса (3 силови тренировки на седмица), нивото на хормоните беше измерено отново..
Възможно е да се установи, че преди започване на обучението нивата на тестостерон в кръвта се увеличават с 40%. Самото тяло започва да произвежда повече хормони, тъй като преживява стресиращ стрес. В същото време нивото на катаболити намалява. Така че, редовните упражнения в салона увеличават нивото на тестостерон в тялото на мъжете - това е научно потвърден факт. Винаги трябва да се помни, особено преди да купите друг тестостеронов бустер.
Лук сок - мощен тестостеронов бустер за мъже
За първи път сокът от лук помага да се повиши нивото на тестостерон в кръвта, каза ирански учени. В бъдеще тези тези бяха потвърдени от йордански колеги, които търсеха естествен продукт, който може да помогне на мъжете, страдащи от импотентност.
Експериментът е проведен върху гризачи в продължение на 20 дни. На тях им се предлагаше по 0,5 ml, 1 ml и 2 ml пресен лук всеки ден. Една група гризачи изобщо не е получавала сок от лук. Успоредно с това на всички четири групи пациенти беше даден серотонинов инхибитор Paroxetine, който при мишки води до импотентност. В контролната група мишки след 20 дни се наблюдава рязък спад на тестостерона 3 пъти. Тези гризачи, получили сок от лук, показват много по-ниско ниво на тестостерон. Освен това, неговото намаление на практика не се наблюдава при мишки, третирани с 1 ml и 2 ml от лукови джибри.
Без пароксетин нивата на тестостерон в мишките са 8 ng / ml (тези, които получават 1 ml сок и 2 ml сок). В контролната група този показател остава на ниво малко над 5 ng / ml. След въвеждането на отровата, при мишки, които приемат 1 ml сок от лук, нивото на тестостерон намалява до 4.5 / ng / ml и до 5 ng / ml за групата, която приема 2 ml сок дневно. Що се отнася до контролната група, тяхното понижаване на хормоните достига 2 ng / ml, което естествено влияе върху сексуалните способности на гризачите..
В края на експеримента, животните са поставени в клетки с плодови женски. Мишките, които получават пароксетин, не могат да еякулират. Докато тестовите субекти с лук успешно са оплождали женските.
Така експериментът показа, че сокът от лук е мощен инструмент, който ви позволява да увеличите тестостерона. Може да се приема както поотделно, така и на фона на употребата на анаболни стероиди или PTK. Не е тайна, че приемането на анаболни стероиди намалява нивото на тестостерон в кръвта. Сега е експериментално доказано, че лук, или по-скоро, лук сок, може да издържи на това.
Достатъчно е мишките да приемат 1 ml сок на ден, така че отрицателният ефект на Пароксетин да се понижи няколко пъти. Що се отнася до възрастен мъж, той ще трябва да пие 0.65 мл сок за всеки килограм тегло. Средно, дозата трябва да бъде равна на 50 ml дневно.
Пчелното млечице увеличава свободния тестостерон 2 пъти
Фактът, че пчелното млечице има положителен ефект върху нивото на тестостерон в кръвта и предпазва мъжката популация на планетата от безплодие, е известно от дълго време.
По този повод бяха проведени множество проучвания:
В списанието "Science" от 1939 г. учени от Харвард публикуват изявление, че гонадотропните хормони присъстват в състава на пчелното млечице.
Ендокринолозите от Медицинския колеж в Ню Йорк през 1984 г. успяха да установят, че има малка доза тестостерон в пчелното млечице.
През 1962 г. са получени данни от Япония за увеличаване на сперматогенезата при гризачи, получили инжекции от пчелно млечице.
През 1988 г. е установено, че приемането на пчелното млечице влияе положително на състоянието на простатата, тестисите и семенните везикули на гризачи..
През 2004 г. учени от Япония предложиха на мишките пчелно млечице за перорално приложение. Възможно е да се установи, че нивото на свободния тестостерон се увеличава два пъти, дори при по-възрастните хамстери. В същото време гризачите взеха пчелно млечице в продължение на 3 месеца..
Японците, известни с дългогодишния си живот, ежегодно консумират около 600 тона пчелно млечице. В Русия средното потребление на този продукт годишно е равно на 60 тона.
Друго проучване на свойствата на пчелното млечице срещу безплодието е проведено от иракски учени през 2009 г. Предлагат мъжки гризачи да пият обикновена вода и вода с водороден пероксид. Пероксидът, уловен в тялото, претърпява определени трансформации, превръщайки се в свободни радикали, които влияят неблагоприятно на състоянието на тестисите. Една част от гризачите получават продукти с пчелно млечице (1 г на 1 кг тегло), а другата част от гризачите се хранят както обикновено. След 30 дни плъховете, които приемат пчелно млечице, поддържат същото ниво на тестостерон в кръвта си. Техните семенни мехурчета и тестиси не са загубили своята работоспособност и дори са се увеличили в обем с 35%..
Подобни резултати са получени от японски учени през 2004 г., както бе споменато по-горе. Друг доказан положителен ефект от приемането на пчелното млечице е намаляването на нивото на липидните хидропероксиди, които се появяват в организма в резултат на проникването в него на свободни радикали. Тези липиди отразяват скоростта на процесите на стареене, т.е. колкото повече от тях, толкова по-бързо клетките стареят и умират. Учените са изложили теорията, че пчелното млечице е в състояние да предпази организма от действието на свободните радикали, а също така изпълнява гонадотропна функция, повишавайки нивото на тестостерона в кръвта..
През 2010 г. египетски учени от Александрийския университет започват да изучават свойствата на пчелното млечице. Известно е, че страната активно се занимава с отглеждане на зайци, но от година на година мъжете започват да страдат от безплодие, което се отразява негативно на развитието на селското стопанство..
За решаването на проблема бяха избрани 24 зайци, които бяха разделени на 4 групи. Те бяха изложени на температури в диапазона от +32 до -23. Една група животни се хранят както обикновено, а три други групи получават кралско млечице в различни дози (200, 400 и 800 mg / kg телесно тегло). Експериментът продължи шест месеца. Резултатите му са представени в таблицата:
Групата получава 200 мл пчелно млечице на килограм тегло | Групата получава 400 мл пчелно млечице на килограм тегло | Групата получава 800 мл пчелно млечице на килограм тегло | |
Повишен тестостерон в сравнение с базалните нива | 133% | 143 процента | 124 процента |
Повишена семенна плазма от фруктоза | 122% | 124 процента | 111 процента |
Повишена подвижност на сперматозоидите | 15% | 18% | 5% |
Увеличете еякулата | 65% | 63% | 35% |
Намаляване на броя на анормалните сперматозоиди | 24% | 24% | 15% |
Намаляване на броя на мъртвите сперматозоиди | 27% | 25% | 17% |
Резултатите, получени по време на експеримента, ни позволяват да направим следните заключения:
Използването на пчелното млечице спомага за увеличаване на производството на тестостерон, подобрява качеството на спермата. Така че, може да се използва за възстановяване на сексуалната функция след продължителна употреба на анаболни стероиди..
Получаването на пчелното млечице предотвратява процеса на стареене в тъканите на тестисите, предпазва клетките от унищожаване. Този факт трябва да се вземе предвид за спортистите на възраст.
Получаването на пчелно млечице във високи дози не допринася за неговата ефективност.
Така че, за да се постигне положителен ефект, възрастен трябва да приема 4000-6000 мг пчелно млечице 3 пъти на ден..
Куркуминът възстановява тестостерона до естествени нива.
Куркумата повишава нивото на тестостерона в кръвта и повишава сперматогенезата до нормални нива. Куркумата е добавка към храната. Представен е с жълт прах. В чужбина може да се закупи в капсули. Куркумата е мощен антиоксидант..
В Нигерия през месеца те проведоха интересен експеримент върху мишки. На тях се дава отрова за 30 дни (галова киселина). Между другото, това вещество е в изобилие, съдържащи се в чая и гроздето. Установено е, че галовата киселина намалява нивата на тестостерон в кръвта и намалява производството на сперма. Същите мишки, които получават отрова, се предлагат едновременно куркумин..
Общо бяха изолирани 4 групи мишки:
Група номер 1 - не получи никаква отрова или куркума.
Група номер 2 - получи само 100 mg / kg отрова.
Група номер 3 - получи 100 mg / kg куркума.
Група 4 - получава 100 mg / kg отрова и 100 mg / kg куркума.
Когато експериментът е завършен, за тези гризачи, които са получили само отрова, нивото на тестостерон намалява с 25%, същото важи и за обема на спермата. В група № 4 нивата на тестостерон се увеличават с 200% в сравнение с група № 1, която не получава никакви вещества. В резултат на това беше възможно да се заключи, че куркуминът не само защитава половата система на животните от ефектите на отровата, но и допринася за растежа на основния мъжки полов хормон. В група 3 нивата на тестостерон се увеличават три пъти..
Ефектът на куркумин се дължи на факта, че след поглъщане той увеличава активността на 3-бета-HSD и 17-бета-HSD. Тези два ензима са отговорни за производството на тестостерон. Колкото по-висока е тяхната активност, толкова по-високо е нивото на основния мъжки полов хормон.
Така куркуминът е ефективен бустер, който влияе положително върху мъжката сперматогенеза. Достатъчно е да приемате 1-2 г вещество дневно, за да получите положителен ефект..
Струва си да се има предвид, че куркуминът ще помогне само на мъжете, чиито нива на тестостерон първоначално са намалени. Веществото допринася за повишаването му до нормални физиологични стойности..
Обаче, отказът да се приеме подправката не трябва да бъде, тъй като не само влияе положително на количеството тестостерон, но и допринася за подобряване на общото здраве..
Научете повече: Ползите и вредите от куркума за загуба на тегло
Витамин D увеличава мускулната плътност
Витамин D влияе върху плътността на мускулната маса, увеличавайки я. Това е доказано от тайландски диетолози от университета Махидол. По време на проучването беше определено нивото на витамин D в кръвта и в тялото на пациентите, за което беше използван методът на биоелектричния импеданс..
Резултатите бяха зашеметяващи. Въпреки факта, че тайландците нямат недостиг на слънчева светлина, почти всички от тях са имали недостиг на витамин D. Въпреки че според учените това не ги е изненадало, защото такъв резултат е предвидим за тях..
Друг експеримент, проведен от същите учени, даде възможност да се разбере, че колкото повече мазнини има в човешкото тяло, толкова по-малко съдържа витамин D. Това се дължи на факта, че телесното тегло се увеличава и кожата се увеличава леко. В резултат на това количеството на абсорбираната от тялото слънчева светлина не е достатъчно, за да компенсира човешката нужда от витамин D.
Проучването показа, че тънките индивиди имат по-високо ниво на витамин D, отколкото затлъстелите. Това подтикна учените към идеята, че витамин D допринася за изграждането на мускули. Когато мускулите са наситени с витамин, те започват да произвеждат по-малко миостатин, и ако има недостиг на витамин D, ускорява се разграждането на протеините в мускулите..
Така че, заключението може да се направи, както следва - витамин D има положителен ефект върху мускулната маса, увеличавайки плътността на нейните клетки. Колкото повече мазнини при хората, толкова по-малко витамин D.
Приемът на витамин D има някои положителни ефекти върху човешкия организъм, включително:
Укрепване на костната тъкан. Витамин D стимулира натрупването на калций в кръвта.
Приемането на витамин D по време на тренировки спомага за увеличаване на мускулната сила и предотвратява атрофията на мускулите от втория тип..
Витамин D предпазва човешкото тяло от сърдечно-съдови заболявания.
Намален риск от развитие на диабет тип 2.
Витамин D се използва за превенция на рак, по-специално рак на гърдата, простатата, червата и тестисите.
За човек, участващ в спорта, дневната доза на витамин D е еквивалентна на 5000 IU. Макар и с интензивно физическо натоварване, може да се увеличи до 10 000 IU. Това количество витамин D може да се получи само от хранителни добавки, най-известната от които е Аквадетрим..
Ашваганда е изключително ефективно растение.
Ашваганда е адаптоген, който се използва широко в Аюрведа (посоката на алтернативната медицина в Индия). Ashwagandha допринася за нормализирането на човешкия нервен и психически фон, намалява нивото на стрес в организма.
Учените от Мумбай успяха да установят, че растението помага да се повиши нивото на тестостерон в кръвта. В експеримента участват 46 мъже, всеки от които страда от олигоспермия. Те бяха разделени на две групи. Мъжете от основната група са приемали 225 mg ашваганда 3 пъти дневно в продължение на 90 дни. Втората група пациенти приема плацебо. В резултат на това при мъжете, които са получавали капсули с растение, качеството на спермата се е подобрило със 167%, нивата на тестостерон са се увеличили със 117%, а нивата на лутеинизиращия хормон са се увеличили със 134%.
Така че, ashwagandu може да се вземе за увеличаване на нивата на тестостерон при мъже, които страдат от нарушение на сперматогенезата. Средната дневна доза на растението е 675 mg. Този обем трябва да бъде разделен на три равни части..
Описаният по-горе експеримент не е единственото изследване относно полезните свойства на растението. В друг опит са участвали 6 жени и 12 мъже. За 30 дни те получават ашваганда, като на всеки 10 дни дневната доза на растението се увеличава в следния процент: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. В резултат на това мускулната маса на субектите се увеличава с 2 kg, а мастният слой намалява от 27.78% до 25.51%. В допълнение, мускулната сила на всички участници в експеримента беше по-висока..
Други билкови анаболи
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris е растение, което е често срещано явление в Южна Европа, Южна Азия, Африка и Австралия.
Приемането на растението помага да се повиши нивото на тестостерон в кръвта. И за да произведе тялото му започва самостоятелно. Успоредно с това се наблюдава увеличаване на мускулната маса и увеличаване на физическата сила..
Leuzea safflower (маралов корен)
Шафранът Levzeya се различава от другите растителни адаптогени, тъй като допринася за засиления протеинов синтез. Това е възможно поради факта, че в състава на корените има фитоекдизони (стероидни съединения, чието действие е подобно на действието на синтетичните стероиди). Следователно, Leuzey е широко разпространена сред спортистите..
Употребата на Leuzea влияе положително върху функционирането на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, спомага за увеличаване на защитните сили на тялото, увеличава сексуалната активност. Последният ефект се дължи на увеличаване на тестостерона в кръвта след вземане на растението..
Хората, които приемат leuzeu, увеличават физическата издръжливост и умствената си работа..
Дозировката трябва да се определя индивидуално. Трябва да започнете с 5-10 капки алкохолен екстракт от Leuzea, който се приема сутрин на празен стомах. В бъдеще количеството на лекарството може да се увеличи до 10-30 капки..
Аралия Манчу
Aralia Manchu е растение, което се използва за лечение на диабет. Нейният прием ви позволява да намалите нивото на глюкоза в кръвта. Хипогликемия, която се развива след това, предизвиква освобождаването на соматотропин. Това обяснява развитието на анаболен ефект, с увеличаване на апетита и набор от мускулна маса..
Лекарството се приема на 6-20 капки, веднъж на всеки 24 часа. Aralia се произвежда под формата на алкохолна тинктура.
Сънят засяга тестостерона 2 пъти
Още през 2007 г. сп. Sleep публикува данни за факта, че ако по-възрастните хора спят повече, нивата на тестостерон ще се увеличат. Това твърдение обаче важи и за младите хора..
Липсата на сън пряко засяга хормоналния фон на човека. Дори ако човек не е спал само една нощ (не повече от 4 часа за сън), инсулиновата му чувствителност намалява с 20%. За хората с диабет чувствителността към инсулин ще спадне с една четвърт. Знаейки това, лекарите настоятелно препоръчват на пациентите да спят разумно време..
По време на сън, тялото произвежда много повече тестостерон, отколкото по време на будност. Ето защо, колкото по-дълго спят мъжете, толкова по-високо е нивото на половите хормони в кръвта.
Средният представител на силна половина от човечеството започва да намалява нивата на тестостерон след 40 години на 1-2% годишно. Но понякога лекари и учени, дори и 80-годишни мъже, показват нива на тестостерон като млади момчета. Вероятно този показател се влияе от качеството и продължителния сън..
Изследователят Пламен Пенев проведе свой собствен експеримент. Той измерва нивата на тестостерон при 12 мъже на възраст 64-74 години. Всички те не са имали такъв лош навик, като пушенето. По време на експеримента мъжете носеха малка електронна гривна, която им позволяваше да измерват времето на съня и будността си. Различните хора варират в диапазона 4,5-7,5 часа.
Възможно е да се установи, че тези мъже, които са спали по-малко от останалите, са имали най-ниско ниво на тестостерон в диапазона от 200-300 ng / ml. Този показател е долната граница на нормата за тази възрастова група. Тези мъже, които спяха по-дълго от други, имаха нива на тестостерон в диапазона 500-700 ng / ml. Такива показатели са норма за младите и здрави представители на силната половина на човечеството..
Пенев заключи, че сънят и тестостеронът са взаимосвързани. Вероятно младите мъже, които се оплакват от проблеми с нощната почивка, имат ниско ниво на мъжките полови хормони. Освен това, според организатора на изследването, много мъже надценяват продължителността на съня си. Така че повечето от участниците бяха уверени, че спят 7 часа и 15 минути, а реалното време на сън е само 6 часа.