Името на атомната диета се дължи на факта, че допринася за ускоряването на метаболитните процеси на клетъчно ниво. Основата на диетата е редуването на въглехидратните и протеиновите дни, което позволява на човек да отслабне.
Само за 7 дни от диетата ще загубите 5 кг. Ако се придържате към предложеното меню по-дълго (за 14 или повече дни), можете да загубите 10-15 кг.
Същността на атомната диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни. Менюто за протеиновите дни е изградено върху храни с високо съдържание на протеини, а менюто на въглехидратните дни се основава предимно на зеленчуци..
Когато тялото получава протеинова храна, тя започва да изразходва гликоген и мастни отлагания, като използва тези компоненти като енергийни източници. Диетата в такива дни е с ниско съдържание на калории..
Въглехидратните дни ви позволяват да попълвате енергийните резерви. Това е необходимо, така че тялото да не преминава в режим "икономия", забавяйки метаболитните процеси. Следователно, теглото продължава да изчезва бързо..
Правила за атомна диета:
Отказ от захар и продукти, в които той съдържа.
Изключване от хранителните продукти на брашното.
Отказ на картофи.
Ограничаване на количеството банани и грозде, консумирани до 100 g.
Пълно отхвърляне на алкохолни напитки.
Най-малко 2 литра вода трябва да се пият на ден. Това допринася за ускорения процес на намаляване на теглото..
Яжте поне три пъти на ден..
Последният път за приближаване на масата трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди нощната почивка.
Съдържание на статията:
- Меню за седмицата за атомната диета
- Разрешени и забранени продукти от атомната диета
- Най-добрите рецепти за атомната диета
- Плюсове и минуси на атомната диета
- Противопоказания
- Полезни съвети
- Обратна връзка и резултати
- Мнението на доктора
- данни
Меню за седмицата за атомната диета
брашно | Протеиново меню | Меню въглехидрати |
Първо хранене |
|
|
Nosh |
|
|
Основно ястие |
|
|
Nosh |
Мастните напитки не трябва да надвишават 1%. |
Необходимо е да се изключат бананите и гроздето. |
Вечерята |
|
|
Що се отнася до калоричното съдържание, тя не трябва да надвишава 1200 ккал на ден. Това ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно. При условие, че човек се занимава със спорт по време на диета, калорийното съдържание трябва да се увеличи до 1600 ккал..
Менютата се редуват всеки ден или на всеки 2 дни. Веднъж на 7 дни можете да тренирате смесено меню с протеини и въглехидрати. Максималната продължителност на атомната диета е 2 седмици. Когато диетата е пълна, трябва да се придържате към правилното хранене и да продължите да тренирате. Това ще спести резултата и няма да спечели отново..
Разрешени и забранени продукти от атомната диета
Храни, които могат да се консумират по време на протеинови дни:
Пиле и пуйка, с които се премахват мазнините и кожата.
Диетични видове риби.
Пилешки яйца и пъдпъдъчи яйца.
Мляко с 0% мазнини.
Нискомаслено кисело мляко, без никакви добавки.
Кисело мляко и кисело мляко.
Варено сирене с 0% мазнини и нискомаслено сирене.
Храни, които могат да се консумират по време на въглехидрати:
Салати от пресни зеленчуци и плодове. Потреблението на грозде и банани е сведено до минимум..
Зеленчуци в яхния и печени.
Зеленчуци на скара.
Зеленчукови супи и зеленчукови бульони.
Храни, които не трябва да се консумират по време на атомна диета:
Всички продукти, съдържащи голямо количество захар: бонбони, бисквити, конфитюри, конфитюри и др..
Зеленчуци, които съдържат много нишесте. На първо място, това правило важи за картофите..
Плодове с висока захар.
Сол и други хранителни добавки.
Газирани напитки, неприродно какао, алкохолни напитки, кафе 3 в 1.
Сосове, превръзки, превръзки, кисели краставички.
Продукти, които са преминали през процес на съхранение.
Полуготови продукти.
Бързо хранене и други леки закуски.
Всички продукти с висок процент мазнини.
Най-добрите рецепти за атомната диета
Пилешки пликове със сирене
За готвене са необходими следните продукти:
Пилешки гърди.
сирене.
Яйцето.
Отрязвай.
Растително масло.
Те отблъскват пилешката гърда, сгъват го във вид на плик, в който трябва да има парче сирене, закрепете филето с клечка за зъби. Пликът е потопен в сурово яйце, валцувано в трици и пържено в растително масло от двете страни. След това добавете вода в тигана и яхнете под затворения капак. Когато водата се изпарява, ястието може да се сервира..
Омлет за извара
За готвене са необходими следните продукти:
3 супени лъжици извара.
2 яйца.
1/4 чаша мляко.
Пипер и сол.
Смесете извара с яйца, добавете към нея мляко, сол и пипер. Разстелете тази маса в тигана, покрийте с капак и донесете пълна готовност.
Протеинова салата
За готвене са необходими следните продукти:
сирене.
Пилешки гърди.
Яйцето.
Заквасена сметана.
Пилешко филе се вари, нарязва се на ивици. Сирене и яйце, нарязани на кубчета. Смесете всички компоненти на салата, подправете със заквасена сметана.
Печена зеленчукова салата
За готвене са необходими следните продукти:
патладжан.
Два домата.
Български пипер.
Чесънът.
Сол и пипер.
Слънчогледово масло.
Зеленчуците се пекат във фурната, охлаждат се, обелват се от тях. Прекарайте зеленчуците през блендер, охладете, сол и черен пипер, добавете чесъна, прекаран през пресата, подправете с растително масло.
Бобини с патладжан
За готвене са необходими следните продукти:
патладжан.
Растително масло.
моркови.
лук.
зеленина.
вода.
сол.
Патладжаните се нарязват на тънки плочи, държат се в подсолена вода, сушат се върху салфетка. Всеки парче се намазва с растително масло и се пече на скара. Отделно пригответе пълнежа: нарязайте лука, морковите с трън, запържете в тенджера, докато не готвите. Добавете зеленчуци към пърженето и разнесете върху плочки от патладжан. Разточете ги с лента и закрепете с клечка за зъби.
Въглехидратна супа
За готвене са необходими следните продукти:
1/2 див ориз.
2 домати.
Главата на лука.
Бяло сирене.
Измитият ориз се запържва в тиган, докато стане прозрачен, след това се изсипва леко, излива се във вода и се запалва. Запържете доматите и лука, добавете ги към ориза. Когато се приготвя зърното, огънят се изключва, супата се излива в чинии и се сервира със сирене. Можете да поръсите супата със зелени.
Плюсове и минуси на атомната диета
Плюсове на атомна диета:
Диета ефективна и безопасна за здравето. Той е одобрен от гастроентеролози и диетолози..
По време на диетата, човек няма да изпита чувство на глад, тъй като винаги можете да ядете храна от разрешения списък.
Диетата не изисква преброяване на калориите.
Няма нужда да се яде в строго определеното време..
По време на диетата можете да продължите да спортувате и да водите активен начин на живот.
Тялото получава достатъчно за осъществяване на живота си мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи.
Диетите могат да се следват на всяка възраст..
Диета има много малко противопоказания..
Атомното меню може да се съхранява за доста дълго време, не вреди на здравето..
По време на диетата са възможни почивки, така че няма нужда да си приготвяте някои ястия по време на празници или специални поводи..
По време на въглехидратните дни настъпва чревно почистване, което е превенция на заболявания на органите на храносмилателната система..
Против атомната диета:
Теглото ще отиде, но този процес не може да се нарече бърз.
Възможен неуспех в храносмилателната система.
По време на протеиновите дни, бъбреците и черният дроб са под огромно налягане..
Ако се придържате към диета за дълго време, миризмата на ацетон ще излезе от устата ви..
Диета може да не доведе до желаните резултати..
Противопоказания
Атомната диета може да се нарече почти перфектна, тъй като не предполага ограничения върху размера на порциите. Менюто не е строго, така че човек няма да почувства глад.
Въпреки това, диетата има редица противопоказания, включително:
Заболявания на храносмилателната система.
онкология.
Всички възпалителни процеси в областта на органите, разположени в коремната кухина.
Сърдечна недостатъчност.
захарен диабет.
Полезни съвети
Полезни съвети за хора, които губят тегло с атомна диета:
Не се забранява използването на месо, но за готвене е най-добре да се използват неговите нискомаслени сортове..
По време на въглехидратните дни, порциите не трябва да бъдат малки, тъй като е доста проблематично да се получи необходимото калорично съдържание с помощта на зеленчуци..
Месото по време на протеиновите дни не трябва да се консумира преди лягане. По-добре е, ако вечерята се състои от риба или млечни продукти. В противен случай усещането за тежест в стомаха не може да бъде избегнато..
Обратна връзка и резултати
Рита, на 25 години: "Тази диета се превърна в приоритет за мен. Тя не предполага строги забрани, но е много ефективна. Само 7 дни се отървах от 7 кг мазнини. На протеиновите дни ядях риба и яйца, отказах месото. атомна диета ".
Марина, на 30 години: "Тази диета е истинско откритие - ефективно и не гладно. Тя може да се използва във всяка възраст, независимо от физическата активност. Въпреки че е по-добре да се консултирате с професионалист, преди да започнете".
Елена: "С атомната диета можете да отслабнете бързо и без увреждане на здравето. Най-важното е да следвате менюто и да не нарушавате правилата. Разбира се, трябва да помните за спорта.".
Мнението на доктора
В действителност, да губят тегло от 5-8 кг на седмица е невъзможно. Този резултат няма да позволи да се постигне всяка диета. Освен това, такава бърза загуба на тегло представлява заплаха за здравето..
Това обаче не означава, че атомната диета е неефективна. На протеиновите дни, активността на изгарянето на мазнините е активна, тъй като тялото консумира запаси от гликоген. По време на зеленчуковите дни запасите от гликоген се попълват, но мастните натрупвания не се появяват, защото просто няма какво да се остави настрана: зеленчуците се усвояват бавно и нямат високо калорично съдържание..
Средната загуба за 30 дни на атомната диета е 2 кг, което е много добро. Ако човек не губи тегло, тогава той прави нещо нередно, нарушава правилата на диетата. След 1-2 месеца е необходимо да се направи почивка в диетата, но в същото време да се спазват правилата за здравословно хранене..
данни
Можете да се придържате към атомната диета за дълго време, дори през целия живот. Тя ще се отърве от наднорменото тегло без болезнени гладни стачки. Атомната диета не е система от ограничения, а начин на живот, който прави възможно поддържането на тялото ви в отлична форма..