Уроците по аква аеробика са насочени към развиване на гъвкавост, загуба на тегло, укрепване на мускулната система и обучение на сърдечно-съдовата система. Те са не само ефективни, но и безопасни: възможността от наранявания на практика е сведена до нула. Ето защо аквариумната гимнастика е показана както на млади, така и на стари и олимпийски шампиони, за да се възстанови от тежки натоварвания и да има здравни ограничения за посетителите на фитнес центровете, включително бременни жени..
Както вече споменахме, няма противопоказания за водни аеробни занимания. Има няколко изисквания: липсата на "воден страх" и хроничните заболявания, които не са съвместими с водните процедури. Обучението може да се проведе както в басейна, така и във всеки естествен резервоар - в езерце или в река, в морски или океански води. За удобство упражненията се извършват отстрани на басейна или кея.
Смисълът на обучението е, че човек, благодарение на мускулните усилия, преодолява съпротивлението на водата. Освен това, водната маса е едновременно "тежест" и амортисьор, изравняваща натоварването на ставите и сухожилията.
Предлагаме следния вариант на комплекс от упражнения във вода:
Упражнение 1.
Обръщайки се настрани със страната, противоположният крак се огъва в коляното, изпълняваме движения: първо, в посока нагоре-надолу, след което описваме кръга. Повторете с другия крак.
Упражнение 2.
Обърнете се към страната на лицето, дръжте ръцете си над ръба. Придвижваме краката обратно на редуване, периодично се изправяме или огъваме в коляното. След това отидете на упражнението "вертикални ножици".
Упражнение 3.
Обръщайки се назад или встрани, изпълняваме движението на краката "велосипед", хоризонтални и вертикални "ножици", люлее се в посока нагоре-надолу.
Сърдечно натоварване
Искате да загубите омразните килограми - марш във водата! Ходенето във водата изисква много енергия, а не ходене по суша. Нивото на водата за това упражнение трябва да достигне средата на бедрото. В идеалния случай, добра скорост от 5 км / ч.
скоба
Извършването на скокове и метене встрани, основни танцови стъпки и движения на ръцете ви позволява да развиете гъвкавост, стяга мускулите.
Захранващ блок
Спортното оборудване се използва като допълнително тегло, по-специално тегловни съединения, които се поставят върху глезените и китките. Можете да имитирате състезания във водата - и да използвате ски-полюсите, можете да организирате състезание по гребане - и да използвате специални гребла. Можете дори да се биете с вода, въоръжени с тенис ракета или пръчка, която прилича на голф клуб.