Според изследвания, проведени от западни учени, консумирането на храни, съдържащи мононенаситени мазнини, допринася за загуба на тегло. В продължение на четири седмици 11 участници следваха препоръките на лекарите и следват специална диета. Резултат: общо "експериментален" е спаднал с 41.2 килограма и всеки загуби пет сантиметра в кръста! Освен това всички участници отбелязаха безпрецедентен скок на сила и жизненост..
Искате да имате плосък корем - да се откажете от сладкото и брашното, но не се ограничавайте само с храна! По-специално, не се колебайте да ядете маслини и зехтин, ядки, авокадо, морска риба. Факт е, че тези продукти съдържат така наречените мононенаситени мазнини (MUFAs - мононенаситени мазнини). Експериментите потвърдиха също, че закуската MUFA активира храносмилателната система в рамките на пет часа след хранене. Това е особено вярно за хора с изразена склонност към наднормено тегло.
Мононенаситените мазнини също намаляват риска от инсулин-независим диабет (NIDDM, или диабет II) и предотвратяват сърдечни заболявания чрез намаляване на нивото на "вредния" холестерол. Освен това, допълнителни проучвания, проведени в Италия, показват, че диета, която включва ядки и зехтин, помага да се блокира действието на механизма на стареене. Диета, обогатена с MUFA мазнини, допринася за малка загуба на тегло и мастна тъкан. Количеството консумирани калории не се променя, което прави тази диета уникална.
Така че, изброяваме правилата за чудодейни диети:
| Правило 1. | При всяко хранене включете храни, съдържащи мононенаситени мазнини. |
| Правило 2. | Инсталирайте калоричен ограничител. Съставете диетата си по такъв начин, че да ядете поне четири пъти на ден и всяка закуска съдържа 400 калории. За нормалното функциониране на всички системи на тялото е достатъчно една жена със средно тяло да консумира 1600 ккал.. |
| Правило 3. | Яжте често. За да се избегнат колебания в кръвната захар и да се поддържа метаболизма на правилното ниво, интервалите между храненията не могат да надвишават четири до пет часа.. |
| Правило 4. | Управлявайте емоциите си, не позволявайте стресови ситуации да ви потопят в състояние на шок. В крайна сметка, негативните емоции причиняват неуспех в системата за управление на глада, изпращайки ви директно до магазина за бонбони за част от шоколада. Когато нивата на кортизола са високи, излишните калории се превръщат в телесни мазнини - неизменно в областта на кръста.. |
Поискайте помощ. Повечето хора, които се опитват да отслабнат, говорят за силната подкрепа на другите. Намерете съмишленици!
Водете дневник и запишете всичко, което сте яли ежедневно. Също така опишете вашите чувства и благополучие - това ще ви помогне да диагностицирате къде се спъвате.
За ползите от гладно дни
Програмата за придобиване на плосък корем започва с "четиридневно освобождаване". Първо, консумирате не повече от 1200 калории на ден, след което следвате определеното основно ястие (1600 калории). Забранено е да се ядат храни, които причиняват задържане на течности и подуване на корема, а именно:
Солени подправки и продукти, подложени на високотехнологична обработка. Основното количество натрий (около 80%), тялото попада в абсорбцията на продуктите с добавка на сол. Недостигът на натрий води до нарушена абсорбция на въглехидрати. Консумацията на натрий над нормалните причинява натрупване на течност в организма, подуване, повишава кръвното налягане.
Въглехидрати. Като резервен източник на енергия, мускулите натрупват гликоген. Всеки грам гликоген изисква три грама вода. Такъв "резерв" не ви е полезен, освен ако не планирате маратонска надпревара за утре. Намалете количеството консумирани въглехидрати и принудете тялото да използва натрупания запас..
Сурови храни. Задушените или варени моркови са не по-малко полезни от суровите. И стомахът с червата ще ви каже за такава грижа: “Благодаря!”. Поради тази причина, лекарите препоръчват яденето на сушени плодове на малки порции и не забравяйте да включите в диетата плодове, консервирани в натурален сок.
Продукти, които причиняват образуване на газ: бобови растения, карфиол и брюкселско зеле, броколи, лук, чушки и цитрусови плодове.
Не се ограничавайте до храненето - тялото вече страда от достатъчно стрес. Яжте за здравето и бъдете слаби!