Viloma Pranayama помага за нормализиране на дишането, което прави възможно да се отървете от астма и настинки. Освен това тази дихателна техника ще бъде полезна при ниско кръвно налягане. Този тип пранаяма засяга ума, така че може да се използва по време на пристъпи на лошо настроение и раздразнителност. Вилома означава устойчивост на естествено дишане, по време на което се извършва прекъсване на естественото вдишване и издишване. Разберете в статията как се извършва тази дихателна техника..
„Лом“ означава коса, „V“ е отрицателна частица, т.е. „вилом“ означава „против вълна“, срещу естествения ред на нещата..
Продължителността на нормалния издишване е 15 секунди, докато Vilom включва въвеждането на две секунди паузи след всяка трета секунда на вдишване или издишване. Следователно процесът на вдишване и издишване се удължава до 25 секунди..
Тази дихателна техника се извършва в 3 етапа:
- Прекъсващ дъх - забавяне - плавно издишване;
- Плавно вдишване - забавяне - периодично издишване
- Прекъсващ дъх - забавяне - интермитентно издишване.
Вилома Пранаяма: Техника
- седи на турски, за мъже лицето е обърнато на север, за жените - на юг. Ръце върху коленете, пръсти в джнани Мудра (палецът докосва средния пръст);
- изпълнете пълен дъх, без да вдишвате гладко въздуха, но внезапно, на малки порции (вдишване от 3 секунди, пауза от 2 секунди), докато белите дробове се запълнят;
- след вдишване задръжте дъха си за 7-14 секунди;
- задържайки дъха, задръжте две шийки - гърлото (брадичката е притисната плътно към гърдите, гърлото е стегнато) и перинеума (мускулите на аналния сфинктер, мускулите на гениталните органи и пъпа са намалени);
- след задържане на дъха, поемете гладък дъх, след края на издишването, освободете бандата;
- изпълнява тази дихателна техника 4 пъти.
Ползи за здравето на Viloma
При изпълнение на тази дихателна техника се повишава температурният комфорт - студът и топлината се пренасят много по-лесно..
Общото енергийно насищане на органите на тялото се увеличава, човекът става по-малко уязвим към болести
След няколко седмици практика, мозъчната активност се подобрява значително, човек става по-спокоен, отървава се от раздразнителност.
Хората с високо кръвно налягане трябва да изпълняват Wilom prone. При сърдечни заболявания такива дихателни техники могат да се започнат само след предварителна подготовка под формата на по-лека праная.