Красив плосък корем е мечтата на почти всяка жена. Мъжете също не биха отказали да имат сладки кубчета на стомаха вместо бирена корема. Но дори и най-сериозното физическо натоварване не винаги носи осезаеми резултати. В крайна сметка се случва, че дори тънките хора се оплакват от отпуснатостта на коремните мускули и по някаква причина никакво упражнение не помага. Днес ще ви разкрием тайната, за която упражненията за коремните мускули са най-ефективни за решаване на този проблем. Нарича се "упражнителен вакуум".
Какво е "упражнителен вакуум"?
Едно от най-ефективните упражнения за стягане на коремните мускули е "вакуумното упражнение". Тя е насочена към подновяване на тонуса на вътрешните напречни коремни мускули и прави възможно тя да бъде плоска. Ще ви трябват около 3 седмици, за да получите осезаем резултат, да намалите талията и да затегнете мускулния корсет.
Какви са основните предимства, които ще получите чрез това упражнение:
- Отстранете увисналия корем, особено важен за жените, които са родили, и тези, които са загубили голяма маса свръх тегло;
- Укрепване на корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция, съответно, да се отървете от болката в този участък;
- Вътрешните органи ще бъдат добре поддържани от мускулите;
- Талията значително намалява;
- Добре развиват напречни коремни мускули;
- Подходящ за всички, дори за тези, които се занимават с тежки енергийни натоварвания;
- Възможност за упражняване при всякакви условия (няма нужда от допълнителен инвентар).
Ако някой е срещнал система за упражнения за тялото, това упражнение е специфично за тази практика. Изпълнява се пет пъти седмично, за да се максимизира ефекта..
Правилно изпълнение на "упражнения вакуум"
Изходно положение: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, по-добре поставете ръцете си върху бедрата. Първо, поемете дълбоко дъх с носа си, вземете възможно най-много въздух в дробовете си, докато вдишвате корема. След това издишайте рязко с устата си до момента, в който няма въздух в белите дробове. По време на издишване, натиснете колкото е възможно повече корема на гърба си. Трябва да имате усещането, че стомахът е прилепнал към гръбначния стълб и в него има вакуум. Бавно броят до 10-15, след това издишайте. Издишването трябва да се извърши и преди максималния въздушен поток от белите дробове. Коремът се връща в първоначалната "надута" позиция.
За начинаещи, времето за задържане на дъха може да бъде намалено до 8-10 секунди, след което постепенно да се увеличава. Упражнението може да бъде изпълнено не само стоящо, но и в седнало положение, лежащо на гърба или на четири крака. Упражненията са по-добри сутрин на празен стомах или вечер, 3 часа след хранене. Използвайте 2-3 комплекта от 10-15 повторения.
Защо това упражнение е толкова ефективно? Защото с такова дълбоко дишане настъпва свиване на напречните коремни мускули и те, така да се каже, “изгарят”. Това обаче не важи за мастните натрупвания по страните, за тях все още е по-добре да се използват аеробни упражнения..
Какво друго упражнение за коремните мускули?
С помощта на дълбоко дихателно диафрагма тялото се насища с кислород, подобрява метаболитните процеси, съобщава. Благодарение на масажа на вътрешните органи, червата възстановяват работата си и се изчистват по-бързо от отпадъчните продукти. Намалява апетита и подобрява цвета на кожата. Следователно, не само тренират коремните мускули, но и загубата на наднормено тегло..
След упражнението, поради кислородното пълнене, се усеща вълна от енергия и енергия в тялото.
Противопоказания за извършване на "упражнения вакуум" \ t
Тъй като в резултат на това упражнение има ефект върху всички системи на тялото, има редица противопоказания за неговото използване:
- Бременността, задържането на дъха ви е вредно в това състояние;
- Периодът след операцията;
- Проблеми със сърдечно-съдовата система;
- хипертония;
- Херния в корема;
- Обостряне на стомашно-чревни заболявания;
- Тежки главоболия;
- Всички възпалителни процеси и респираторни заболявания.
Направете го правилно и постигнете добри резултати с нашия портал..