Американските здравни експерти са оценили най-популярните диети. Въз основа на рейтингите е направена оценка на най-полезните диети от настоящето Почетното трето място в него беше взето от диетата на TLC. Заслужава да се отбележи, че TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) е цялостна програма, насочена към понижаване на нивото на холестерола в кръвта, което включва и себе си, в допълнение към храненето, упражненията и отказването от цигарите. ще ви кажа какво се крие зад диетичния компонент на програмата TLC и я прави толкова привлекателна в очите на специалистите.
TLC диета: в трите най-полезни планове за хранене
Диетата, разработена от Националния институт по здравеопазване (USA) TLC, предвижда консумация на необходимите калории за поддържане на идеално телесно тегло. Диетолог определя колко калории трябва да се консумира всеки ден. Техният брой варира в зависимост от следните фактори:
- етаж;
- растеж;
- ниво на активност и т.н..
TLC диета е насочена към намаляване на консумираните наситени мазнини, които повишават нивата на холестерола. Това може да бъде постигнато чрез ограничаване на количеството месо и млечни продукти в диетата. Не е необходимо напълно да се откаже от употребата на такива групи храни - достатъчно е да изберем най-малко мазни храни. Предлага се да се заменят повечето от животинските мазнини с ненаситени мазнини, особено мононенаситени масла: маслини, канола или фъстъци. Така можете да намалите нивото на "лошото" и да повишите нивото на "добрия" холестерол. След това разглеждаме:
- Храни, одобрени от TLC;
- приблизителни хранителни препоръки за диета с TLC;
- други характеристики на диетата TLC.
Разрешени храни TLC диета за понижаване на холестерола
TLC диета е използването на определени количества от различни видове храни. Понякога тези количества храни отразяват определен процент от общите консумирани калории..
- Наситени мазнини: По-малко от 7% от общите калории на ден.
- Полиненаситени мазнини: До 10% от общите калории на ден.
- Мононенаситени мазнини: до 20% от общите калории на ден;
- Въглехидрати: 50% до 60% от общите калории на ден;
- Разтворими фибри: най-малко 5 - 10 g на ден;
- Холестерол: по-малко от 200 mg на ден;
- Общо калории: Изчислени от броя на консумираните калории и изгорени за поддържане на здравословно тегло..
Продукти, съдържащи транс-мазнини, не трябва да се консумират: бисквити, закуски и други подобни продукти..
Приблизителни препоръки по отношение на храненето с TLC диета
| Продуктова група | Брой порции | 1 размер за сервиране |
| Постно месо, птици, риба, фасул и грах | Не повече от 140 g на ден | Максимум 140 грама постно месо, птици, риба на ден · Алтернатива: s чаши зрял боб или грах вместо всеки 30 грама месо. |
| яйца | Не повече от 2 жълтъка на седмица | 1 цялото яйце. Яйчен бял е възможно в неограничени количества.. |
| Нискомаслено мляко и млечни продукти | 2-3 на ден | · 1 чаша обезмаслена. мляко или 1% мазнина · 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или минимално количество мазнини · 1 сирене (с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини) (3 g или по-малко мазнини на 30 грама) |
| плодове | 2-4 на ден | · 1 плод (например ябълка, портокал или половин банан) ½ консервирани плодове · 1 чаша плодове или еквивалентен пъпеш · ¾ чаша плодов сок |
| зеленчуци | 3-5 на ден | · 1 сурови зелени листа зеленчуци ½ сурови или варени зеленчуци · ¾ чаша зеленчуков сок |
| Хляб, зърнени храни, паста, ориз и зърнени култури | Минимум 6 на ден | · 1 парче хляб · ½ киф · 30 грама студена каша ½ чаша паста, ориз, юфка или зърнени култури |
| Бонбони и закуски | В рамките на допустимите калории | Само с ненаситени мазнини или с ниско съдържание на мазнини. |
Друга полезна информация за диетата на TLC
За максимална полза от диетата на TLC се препоръчва да се отделят 30 минути на ден (5 дни в седмицата) за упражнения (интензивността и естеството на упражненията, в идеалния случай, определени от лекаря, въз основа на вашето здраве).
Заслужава да се отбележи, че първата задача на диетата TLC не е загуба на тегло, но нормализиране на нивата на холестерола в кръвта. Въпреки това, проучванията показват, че такава диета дава резултати в намаляването на теглото..
Основните предимства на диетата TLC:
- понижаване на холестерола;
- нормализиране на кръвното налягане;
- профилактика на сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Недостатъци на TLC диета:
- с възможно намаляване на абсорбираните калории, е възможно чувство на глад;
- необходимо е да се научите как да се изчисли процентът на наситени мазнини в консумираните храни, да се изчислят калориите и т.н .;
- понякога трябва да се вземат лекарства за понижаване на холестерола.
Диетата е безвредна за здравето и не е опасна дори за деца и юноши. Необходимо е обаче да се вземе предвид индивидуалната непоносимост на определени продукти и други индивидуални особености. Най-добрата диета ще бъде в състояние да вземе квалифициран диетолог след събиране на необходимата информация за вашето здраве.