Източната култура дава на света много полезни знания, сред които специално място заемат тибетските учения. Благодарение на последното е възможно да се развие гъвкавост, да се постигне тонус на мускулите, да се развие гръбначния стълб. В този случай, 5 тибетски упражнения, описани в статията, просто достатъчно, за да изпълняват дори напълно неподготвен човек.
5 Тибетските упражнения ще помогнат за развиване на гъвкавост, развиване на гръбначния стълб и привеждане на мускулите в тонус
Тибетско упражнение номер 1
Застанете изправено, краката на раменете са широки, раменете трябва да са удължени успоредно на пода, дланите са обърнати към пода. След това започнете да се въртите около оста си по посока на часовниковата стрелка, докато не почувствате замайване. В същото време дишайте равномерно. С редовното изпълнение на това тибетско упражнение, броят на завъртанията постепенно ще се увеличава..
Тибетско упражнение номер 2
Трябва да лежите на пода, да поставите ръцете си по тялото и да поставите дланите си на пода. Докато вдишвате, повдигнете главата си така, че да докосвате гърдите си с брадичката, като в същото време повдигате прави крака. След това, докато издишвате, бавно спускайте главата и краката си на пода. Дишането трябва да е дълбоко по време на това тибетско упражнение..
Тибетско упражнение номер 3
За да направите това тибетско упражнение, което ще помогне за развиване на гъвкавост, трябва да коленичите, с пръстите си притиснати до пода. Ръцете надолу, брадичката притисната към гърдите.
Когато вдишвате, повдигнете брадичката си и се огънете назад, като повдигнете раменете си нагоре. Уверете се, че горната част на гърба е по-голяма от долната. Докато издишвате, бавно се върнете към изходната позиция..
Тибетско упражнение номер 4
За да извършите това тибетско упражнение, което ще помогне за развиване на гъвкавост, трябва да седнете на пода, с краката си пред вас на ширина от 30 см, докато ръцете ви ще почиват на пода..
След това, докато вдишвате, трябва да повдигнете торса така, че коленете да образуват ъгъл от 90 градуса, като същевременно поддържате главата успоредна на пода. Докато издишвате, бавно се върнете към изходната позиция..
Тибетско упражнение номер 5
Необходимо е да лежите на стомаха, докато почивате на нивото на гърдите до пода. Докато вдишвате, повдигнете горната част на торса, докато ръцете са напълно изтеглени, погледът е фиксиран напред. След това започнете да повдигате таза. Бавно издишайте и се върнете в изходната позиция..
Тези 5 тибетски упражнения се изпълняват най-добре сутрин, като постепенно се увеличава броят на повторенията от 7 на 20.