За съвременния човек позата е доста често срещано явление. Това не е изненадващо: времето, което прекарваме на компютри или смартфони, без да наблюдаваме стойката си, влияе на състоянието на мускулите и гръбнака. Една от последиците от такива негативни промени са заоблени рамене..
Когато мускулите на гърба са отслабени, гръдните мускули са прекомерно напрегнати и издърпват раменете напред, в резултат на което получаваме т.нар. За щастие, според треньора Мег Плоцки, има прости упражнения, които можете да правите по цял ден, за да изправите плетените си рамене..
Sutul рамене и лоша поза: неприятни последствия
В допълнение към факта, че лошата поза изглежда непривлекателна, игнорирайки правилната поза на тялото, докато седиш и ходиш, може да предизвикаш много физически дискомфорт, който включва:
- слабост и атрофия на определени мускули;
- персистиращо главоболие;
- умора, дължаща се на нарушен кръвен поток;
- болки в шията и раменете;
- болки в гърба;
- прищипване на нерви;
- респираторни нарушения.
За да се предотврати или премахне появата на хлъзгави рамене, е необходимо да се научите как да се отпуснете с пренапрегнати мускули и да укрепите отслабените. За да направите това, опитайте следните упражнения.
За да се предотврати или премахне появата на огъване в раменете, е необходимо да се научите как да отпускате пренапрегнати мускули и да укрепвате отслабените мускули..
Упражнения, които помагат за изправяне на наведените рамене
Извършване на следните упражнения не е никак трудно, най-важното - не забравяйте за редовността! Също така препоръчва да се опитат упражнения за перфектна поза..
- Разтягане с колан
Дръжте колан, въже или подобен предмет. Застанете изправено, вземете колана с две ръце и ги изправете на височина на раменете (дланите погледнете надолу).
Разстелете ръцете си на разстояние малко по-широко от раменете и вдишвайте, повдигнете каишката над главата си. Докато издишвате, огънете ръцете си така, че лактите да са приблизително на нивото на раменете и да съберат плешките заедно.
Коланът трябва да е зад главата. Вдишайте и вдигнете отново ръцете си нагоре; издишайте и правите ръце пред себе си на нивото на раменете. Повторете 3-5 пъти.
- Ръце зад гърба си
Застанете или седнете право, спуснете раменете надолу. Дръжте двете си ръце зад гърба си и хванете дясната ръка на лакътя с лявата си ръка и левия си лакът с дясната си ръка..
Три аргумента, които ви карат да изправите гърба си сега!
Ако не можете да достигнете до лактите си, опитайте се да закопчате предмишницата или китката си. Повдигнете гръдния кош и снижете лопатките надолу, сякаш ги притискате в гръбначния стълб. Вземете 3-5 дълбоки вдишвания, сменете ръцете си и повторете упражнението..
- Намаляването на остриетата
Това движение ви позволява да укрепите мускулите, които държат лопатките в правилната позиция. Изпълнение: Седнете прави и сложете двете рамена заедно, като че ли се опитвате да държите молив между тях..
Плуване с проблеми с гърба: предимства и недостатъци?
Задръжте лопатките в това положение за 10 секунди. Повторете 10 пъти. Опитайте се да правите упражнението 3-4 пъти на ден..
- Масаж на гръдните мускули
Тази процедура ще облекчи напрежението от гръдните мускули. Изпълнение: вземете топка за тенис и го поставете между рамото и ключицата. Поставете тялото си на ъгъла на стената, като внимателно избутате топката в стената, като по този начин масажирате мускулите.
Ако по време на масажа се открие болезнена точка, продължете да го натискате (но не прекалено), докато болката изчезне..
- "Отваряне" на гърдите
Това упражнение е добро за изпълнение сутрин или преди лягане, за изправяне на гърба, за отваряне на гърдите и за отпускане на гръдните мускули..
Три упражнения за отключване на нарушението на седалищния нерв!
Направете го: лягайте по гръб, поставяйте краката си на пода и огъвайте коленете си. Ръцете се отварят с дланите си нагоре, така че тялото ви прилича на буквата Т.
За максимална релаксация поставете навита кърпа (по цялата дължина на гръбначния стълб). Ако използвате кърпа, уверете се, че бедрата и главата ви са на "конволюция". Направете това разтягане за 10 минути на ден..
- "Ангели" на стената
Това упражнение помага за укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на правилното положение на раменете. Ето защо, ако имате наведени рамене, изпълнявайте това упражнение няколко пъти на ден: застанете с притиснат гръб към стената гръб, като протягате ръцете си настрани.
След това огънете лактите и ги обърнете така, че задната част на ръката ви да докосне стената директно над лактите..
Лечение на притискащ нерв: колкото по-скоро, толкова по-добре!
Бавно вдигнете ръцете си, сложете ги зад главата си, докато се опитвате да не разкъсвате гърба на ръцете и лактите от стената. Бавно повдигайте и спускайте ръцете си 10 пъти, като че ли нарисувате ангел в снега.
Sutul (или закръглени) рамене са доста често срещан вид лоша поза в нашето време, която не е само неестетична, но може да доведе и до появата на болка. За да избегнете подобни проблеми, препоръчваме да правите прости упражнения ежедневно, както е описано по-горе..