Причините, поради които не можете да отслабнете, са много. Един от тях е инсулинова резистентност, хормон, чиято основна функция е да транспортира глюкоза в клетки за употреба или съхранение като гликоген. В случай на излишък на въглехидрати в организма, съхранението на гликоген се препълва и глюкозата под действието на инсулин започва да се отлага като мазнина. Хроничното повишаване на нивата на инсулин в отговор на излишък на глюкоза в кръвта може да предизвика развитие на инсулинова резистентност. Не е възможно да се определи дали тялото ви е устойчиво на действието на този хормон, обаче, някои симптоми, които могат да показват наличието на този проблем и необходимостта да се консултирате със специалист..
Какви диагностични критерии се използват за откриване на инсулинова резистентност?
За да проверите за инсулинова резистентност, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще обърне внимание на следните диагностични параметри, които могат да показват инсулинова резистентност:
- Обиколка на талията (ако този показател е повече от 80 см за жените и над 94 см за мъжете).
- Кръвна захар на празен стомах (ако е над нормата, 70-100 ml / dl се счита за норма).
- Инсулин на гладно (индикатор за устойчивост - повишен инсулин на гладно, т.е. повече от 10 µIU / ml).
- Глюкозен толеранс (извършва се, ако подозирате диабет или хипогликемия, и осигурявате няколко кръвни проби след вземане на разтвор на глюкоза).
Лекарите препоръчват всяка година да проверяват нивата на кръвната захар за хора с наднормено тегло или обременени с наследственост..
По-долу ще разгледаме:
- симптоми;
- фактори;
- методи за решаване на проблеми.
Симптоми на инсулинова резистентност: кога да отидете на лекар
Следните симптоми и рискови фактори, свързани с инсулиновата резистентност. Колкото повече точки проверявате, толкова по-голяма е вероятността тялото да не реагира правилно на инсулина:
- Генетична предразположеност към диабет, затлъстяване, сърдечни и съдови заболявания, инсулти.
- Честото желание за сладкиши.
- Честото чувство на глад, склонност към преяждане.
- Повишаване на теглото чрез консумиране на малки количества храна.
- Мазнините се отлагат главно в талията.
- Хиперпигментирани кожни израстъци на шията, гърдите, под ръцете.
- Нередовна менструация.
- Синдром на поликистозни яйчници.
- Високи триглицериди.
- Нисък HDL ("добър" холестерол) - под 35 mg / dL.
- Високият LDL („лош“ холестерол) - над 130 mg / dL.
- Повишено кръвно налягане.
- Обиколката на талията над 80 cm при жените и над 94 cm при мъжете.
- Жажда за храни с въглехидрати.
- Невъзможност за ограничаване на храната.
- Главоболие, гадене, тревожност, които преминават след хранене.
- хипогликемия.
- Честа умора след вечеря.
- Индекс на телесна маса от 30 и нагоре.
- Наднормено тегло (минимум 7 кг).
Фактори, които допринасят за развитието на инсулинова резистентност
Съществуват редица фактори, които могат да допринесат за развитието на инсулинова резистентност. Те включват:
- хранене с големи количества въглехидратни храни: преработени храни, сладки напитки, царевичен сироп и др .;
- липса на висококачествени протеини в храната;
- липса на здравословна диета или излишък от нездравословни мазнини;
- консумация на недостатъчни количества фибри;
- стрес;
- липсата на движение;
- чернодробно заболяване;
- прием на токсини;
- стареене;
- оксидативен стрес.
В допълнение към увеличаването на теглото, излишъкът от инсулин е изпълнен с увреждане на благосъстоянието: слабост, нарушена концентрация, повишено изпотяване, намалена когнитивна функция, бързо сърцебиене.
Решаване на проблема с инсулиновата резистентност: 3 основни стъпки
Тъй като инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2, затлъстяване, нарушена сърдечно-съдова система, е необходимо своевременно откриване и решаване на този проблем. Това ще помогне за корекция на начина на живот. В този случай, следващите 3 етапа ще бъдат полезни като превенция на инсулинова резистентност..
Стъпка 1 - Захранване
Избягвайте преработени храни, наситени мазнини и бързи въглехидрати в храната. Опитайте се да ядете предимно прясна храна, постно месо, богато на здравословни мазнини, риба, бобови растения, пълнозърнести храни.
Стъпка 2 - физическа активност
Физическата активност е необходима както за инсулинова резистентност, така и за нейната превенция. Мускулната тъкан е метаболитно активна, т.е. по време на работа мускулите са активно изгорени глюкоза, а след това - мазнини. Не забравяйте, че е по-добре да изберете режим на упражнение след консултация с лекар, който ще определи най-оптималното ниво на физическа активност, въз основа на вашето здравословно състояние..
Балансирано хранене, физическа активност, здравословни навици - най-добрата защита срещу инсулинова резистентност.
Стъпка 3 - Навици
Що се отнася до навиците, не става дума само за злоупотреба с алкохол и пушене (което трябва да бъде изоставено). Опитайте се да развиете здравословни навици: разходете се на чист въздух всеки ден (най-малко 30 минути), пийте достатъчно вода, спите колкото се нуждаете от тялото ви, научете се как да се справите със стреса.
Вижте също: Мастни натрупвания - резултат от дисбаланс на инсулин и глюкагон
Не забравяйте, че състоянието на здравето до голяма степен зависи от нас: дори и при генетична предразположеност, можем значително да намалим риска от развитие на заболявания, включително и тези, свързани с инсулиновата резистентност, ако ежедневно се грижим за нашите органи..