Обикновено страдаме от физическа неактивност, движим се твърде малко и само мечтаем сериозно да правим фитнес. Въпреки това, здравословният начин на живот, чиято популярност нараства всеки ден, предполага не само правилно хранене, но и задължително физическо натоварване. Като правило, когато стартираме класове, си поставяме определена цел: да отслабнем, да “нагнетяваме” ръце или преса, за да направим фигурата по-съвършена. Въпреки това, сред тези, които посещават фитнес, много от тези фанатици. Те вярват, че прескочилите тренировки са напълно неприемливи, заслужава си да го направите веднъж и можете да забравите желания резултат. Това наистина ли е така? Заедно с това ще разберем, в кои случаи не само е възможно, но и е необходимо да пропуснете деня на обучението, и в който, напротив, няма нужда да прекъсвате занятията.
Пропуснете деня на тренировката, ако не сте добре
Дори обичайните настинки, когато се чувствате болки по цялото тяло, страдат от настинка и главоболие, може да се счита за извинение да пропуснете един ден на обучение. Не трябва да слушате съветите на "опитни" спортисти, препоръчвайки ви да съберете волята в юмрук и да отидете на час. Всяко заболяване, включително ARVI, изисква мобилизиране на всички ресурси на организма, който се бори с болестта, което означава, че в този момент тялото ви вече изпитва значителни натоварвания. Ако не сте здрави, интензивните физически усилия, които увеличават производството на кортизол, ще доведат до намаляване на активността на клетките-убийци, които неутрализират вирусната инфекция..
Ако възстановяването е забавено, трябва да се консултирате с Вашия лекар за деня, в който можете да продължите обучението си..
Пропуснете деня на тренировката, ако пиете алкохол
Дори и малка доза алкохол неизбежно ще повлияе на вашето благополучие:
• повишава се кръвното налягане;
• настъпва дехидратация;
• координацията на движенията се влошава.
Струва ви се, че се чувствате добре и сте готови просто да преместите планини? Направете го друг път, защото алкохолът е лош помощник по време на спортни дейности: тяхната ефективност ще бъде намалена, но рискът от нараняване по време на такива упражнения значително се увеличава. Не се измъчвайте от съжаление от съвестта заради пропусната тренировка, посветете този ден на почивка, разговаряте със семейството и приятелите си.
Отложете деня на тренировката си, ако сте ранени
Физическото възпитание и спорта ни правят по-силни, трайни, подобряват координацията и бързината на реакцията. Това означава, че редовното обучение значително намалява риска от нараняване - както домашни, така и спортни. Въпреки това, какво да правите, ако все още се получи леко нараняване - дислокация, навяхване или натъртване?
Не трябва да продължавате занятия, преодолявайки силната болка в увредената част на тялото и подлагате пациента на значителен стрес. Въпреки това, може да се върнете към обучението, като правите упражнения за други части на тялото. В този случай ще бъде полезно да плувате, да правите някои видове йога или водна аеробика, по-нежни видове фитнес. Въпреки това, в процеса на обучение, експертите силно препоръчваме да се вслушате в чувствата си и да не се прекалявате с товари, защото основната ви задача през този период е пълно възстановяване от нараняване..
Преумора и липса на сън: пропуснете деня на тренировката
За перфекционистите, които поставят най-високите изисквания към себе си, претоварването и общото изчерпано състояние, причинено от липсата на сън, може да не изглежда достатъчно основание да прескочите спортните дейности. Въпреки това, опитните треньори препоръчват в този случай да отложат деня на обучението или просто да работят по друго време. Защо? Сънят е от голямо значение за вашето здраве, което означава, че не трябва да го жертвате за спортни дейности. Знаете ли, че мускулите, които „люлеете” във фитнеса, растат само в покой, когато си почивате?
Ако вашите тренировки се провеждат рано сутрин и сте принудени да започнете да тренирате всеки път, без да имате добър сън, трябва сериозно да помислите за прехвърляне на времето за тренировка към друго, по-удобно време. Освен това, ако до края на сесията изпитвате сънливост и умора, може да се наложи да намалите натоварването..
Силна пукнатина: дали да прехвърляте тренировки
Krepatura - болка в мускулите, която възниква, когато започнете тренировка след дълга почивка или промяна в режима на натоварване.
Болката възниква под влиянието на:
• стимулиране на рецепторите чрез непълно окислени метаболитни продукти, по-специално млечна киселина;
• микро-паузи в мускулите и околните тъкани, които възникват по време на хронично претоварване или нарушаване на практиката.
С притискането рано или късно всеки, който се кани да практикува спорт, трябва да се изправи. Обикновено болезнените усещания изчезват безопасно по време на следващата сесия, но ако болката е много тежка, трябва да си вземете почивка и да прескочите деня на тренировката, за да дадете на мускулите си време да се възстановят напълно..
Висока физическа активност през целия ден
Ако сте посветили ден за активна почивка, тогава в колоната за упражнения можете да поставите мазна клечка и с чиста съвест да пропуснете деня на тренировката: излишъкът от интензивни физически усилия ще доведе до неизбежна претоварване, което няма да донесе полза за вашето здраве и няма да направи вашата фигура по-съвършена , Опитните фитнес специалисти ви съветват да си вземете почивка от обучението, дори и по време на ваканция. Вие се тревожите за вероятността от излишни килограми? Въпреки това, като правило, една добра почивка и намаляване на нивото на стрес, напротив, насърчава намаляване на телесното тегло. И ако през този период отделите време да плувате, да играете волейбол или тенис, няма какво да се тревожите: намаляването на нивата на стрес и умерената физическа активност ще ви помогнат да избегнете наднорменото тегло.
Период след раждането: кога да се започне обучение
Раждането е изключително важно събитие в живота на една жена, но е и най-тежката тежест за тялото, дори ако раждането е било лесно и без усложнения. Разбира се, желанието на една млада жена е да си възвърне физическата подготовка колкото е възможно по-скоро, но можете да започнете редовно обучение само шест седмици след естественото раждане. Но след цезарово сечение на млада майка ще трябва да изчака най-малко дванадесет седмици и едва след това постепенно да се върне към занятията.
Но „критичните дни” по никакъв начин не са основателна причина да пропуснете деня на тренировката, ако се чувствате добре. Въпреки това, в такива дни е по-добре да изключите упражненията за пресата от обичайния си комплекс. Полезно ще бъде йога, упражнения за стречинг.
Обучението във фитнеса е много важно за всеки, който иска да направи тялото си по-съвършено. Разбира се, за да се постигнат значителни резултати, е необходима воля, способността да се преодолее, да се справи с умората, мързела и блуса. Класовете обаче не трябва да са крайна цел, не са прекалено разумни, за да се жертват за сън и почивка, забравят за роднини и приятели, които се нуждаят от вашето внимание..
Може да се интересувате от: Йога в хамаците: духовно и физически на височината