Победителят от най-масивните квадрицепси в историята на бодибилдинга Том Плац може лесно да седи в разцепленията, като по този начин опровергава традиционната мъдрост, че големите мускули не са съвместими с гъвкавостта. Това се потвърждава от изследванията на учени, които по едно време оценяват гъвкавостта на различните спортисти. Гимнастите заеха първото място, тежестите заеха второ място, представителите на борбата и бойните изкуства заеха трето място, а културистите заеха четвърто място..
Няма нищо изненадващо в това: упражненията с тежести допринасят за развитието на гъвкавостта, обяснява многократният шампион по бодибилдинг, авторът на собствената му методология и книгата „Как да изградим тялото на мечтите си” Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ и предлага как да се прави правилно разтягане.
Защо динамичното мускулно разтягане е за предпочитане пред статичното
Разтягането е статично или динамично. Мнозина по някаква причина забравят за второто и предпочитат да изпълняват само първите, правят статистически упражнения преди тренировката на силата или в паузите между комплектите. И като резултат, те не получават желания резултат - индикаторите на захранването намаляват.
- Екстремните статични упражнения увеличават риска от нараняване, точно както нормално
статично разтягане на мускулите в паузите между комплектите. - Необходимо е статично разтягане, преди да правите клекове или преси на пейката, ако има лек дискомфорт в раменната става..
Динамичното разтягане включва извършване на строго контролирани движения и намалява риска от наранявания на мускулите, сухожилията и ставите..
Той има положителен ефект върху нервната система, което допълнително благоприятно влияе върху силата и осигурява красива поза, лесно ходене и гъвкавост на тялото..
Динамично разтягане
- изпълва мускулите с кръв, което допринася за тяхното увеличаване и обем;
- ускорява възстановяването на мускулите.
Като се занимавате със самостоятелно разтягане, йога или разтягане на мускулите, можете да се нараните. Правото ще бъде под ръководството на треньор.
Искате ли да сте здрави? Седнете върху разцепленията
Един от показателите за добро разтягане на мускулите е способността да седнете на нишка, която може да се научи да правите на всяка възраст..
Подобряване на въздействието на канап:
- подобряване на кръвообращението на всички органи;
- развитието на гръдния кош и разтягане;
- укрепване на мускулите на краката и корема;
- отстраняване на мазнините в тялото;
- превенция на разширени вени.
За да научите как да правите разделянето, ще трябва да овладеете специален комплекс, изпълнявайки го поне четири пъти седмично, за 30-60 минути. Тя включва: предни и странични люлеещи се крака, упражнения, лежащи на стомаха (като "Жаба"), разтягане на коленете в клек с щанга. Също така, за да изпълните някои от тях, ще ви е необходима помощ от партньор (например, в случаите, когато краката са вдигнати встрани, за да се разтегне външната или вътрешната повърхност на бедрото)..
Преди извършване на комплекса е необходимо да се правят упражнения за развитие на ставите. Клякам ще помогне в стил сумо, с малка тежест и в две кампании: първата - с умерена амплитуда, а втората - със значителна. И огъване на краката, лежащи в симулатора. Два комплекта по 20 пъти.