Всяка година в края на октомври жителите на цялата страна ... не, не отиват в банята, както в популярен съветски филм, но старателно се опитват със сънливи очи, които пасват на мачове за липса на сън, продължават да живеят и работят толкова активно, както преди. Но тя излиза в единици - по-голямата част от първите две седмици на ноември сутрин приличат на бледи и тъжни зомбита. Предполагали ли сте, за какво говорим? Разбира се, за прехода към зимно време, което по-голямата част от населението е твърдо свързано с изтезанията.
Възможно ли е да се промени обичайната ситуация и как да се направи това, а именно бързо и лесно да се адаптираме към прехода към зимното време - да разберем .
Как лесно да свикнеш с прехода към зимното време
"Камера за мъчения" на зимното време традиционно отваря вратите си в последната неделя на октомври. Тази година часовникът ще трябва да бъде преведен в 4 часа на 29 октомври.
Лекарите отдавна тръбят за опасностите от превеждането на часове за вече страдащо човешко тяло (нарушение на съня и общи биоритми, влошаване на общото благосъстояние, повишена уязвимост към стрес и депресия). Въпреки това, нечовешките министри, с техните изявления за икономическата приложимост на превода, са категорични от 90-те години и очевидно няма да променят нищо. Така че вие и аз ще трябва да се научим как бързо да се адаптираме към съществуващата ситуация, отколкото раковите свирки на планината..
С ужас си мислиш за близкото бъдеще, когато трябва да хвърляш и да се въртиш без сън вечер, но сутрин е болезнено болезнено да се разделиш с възглавницата, без да си получил този много необходим час? Нека се обърнем към съветите на западни експерти, които са съставили цял набор от правила за онези, които няма да се предадат без борба, но предпочитат да действат.
Научете правилната адаптация към превода преди няколко часа
- Първо се опитваме да се ободрим с правилното морално отношение, което, както знаем, е вече половината от битката.
Очевидно оставате до края на уикенда? Така че тялото трябваше да се подготви малко за по-късно заспиване..
- Отново за уикенда: само върху тях (без да се засяга производителността на труда, която е толкова важна в делничните дни), по-удобно е да се тренира по-късно да си лягаш и да станеш малко по-рано.
Ако започнете да правите това една седмица преди прехвърлянето на часовете, тогава се подгответе добре. Тогава ще остане само снизходително да погледне сънливите мухи, които ви заобикалят в транспорта по пътя към работата..
- Продължаване на темата: пригответе се за един уикенд, иначе тялото ви ще се отпусне отново след няколко дни.
Така практиката с по-късно заспиване и по-ранното покачване продължават да практикуват цялата седмица до прехвърлянето на часовете. Не, това не означава, че с един замах е необходимо да се стартира един час по-рано - в противен случай стресът ще бъде различен от суровата нужда от ранно покачване от 29 октомври.?
Това предполага постепенно пристрастяване. Можете да започнете от 15 минути: 15 минути по-късно, легнете вечер и 15 минути по-рано, за да стартирате алармата сутрин (просто прокълнете, станете веднага и не пренареждайте будилника няколко пъти напред, за да можете да попиете навика!).
На всеки няколко дни трябва да добавите още 15 минути - и до края на седмицата синхронизирате с другите само час, това е само (за разлика от не толкова далечни хора) няма да забележите дискомфорта от преминаването към новия режим.
- В допълнение към съня-будност, трябва да се грижи за диета.
Тъй като стомахът се използва за получаване на храна през цялото време по едно и също време, прехвърлянето на часовете може да бъде неудобно от гледна точка на храносмилателната система. Време за закуска и вечеря, започват плавно да се изместват - според същата система, описана по-горе, както и сън.
- Експериментирайте с интензивността на осветлението в спалнята..
Веднага след като се събудите, отворете завесите или отворете щорите, така че яркото слънце бързо да насърчи и да ви помогне да се срещнете по-добре с новия ден. Вечерта, напротив, опитайте се да потъмните стаята, за да се настроите бързо да спите. Освен това, ако осветителната система позволява, в късния следобед, да регулирате яркостта на изкуствената светлина, да я заглушите до минимум с по-късен час..
- Започнете подготовката за сън най-малко един час преди леглото и заспиването (разбира се, според новата схема).
Това трябва да е лесно, тъй като според стария режим по това време вече трябваше да сте заспали. Подготовката за лягане включва вечните класики: топла къса вана, четене на хартиена книга с някакъв спокоен заговор, изоставяне на приспособления и телевизия..
- При подготовката на тялото за прехвърляне на часове е по-добре временно да се откажат от кофеин и алкохол.
И двете изкуствено нарушават моделите на съня, така че без тях влизането в нов график ще бъде много по-лесно..
- Ако сте любител на сиеста, тогава ще имате дрямка през деня.
Ограничете времето на дневния сън до половин час и се опитайте да отидете на обедната рестартиране малко по-късно от обичайното.
- Децата са по-трудни и по-лесни за адаптиране към прехода към зимно време..
По-трудно е морално и физически по-лесно - така се има предвид.
За да може потомството да не хленчи след прехвърлянето на часовете, да проведе предварителното обучение, описано в нашите съвети от цялото семейство.
Разбира се, има живот след прехода към зимното време, но той ще бъде приятен или не толкова много - зависи само от вас, или по-скоро от желанието ви да вложите малко усилия, за да свикнете с новия ритъм предварително. Надяваме се, че съветите ще помогнат на читателите с това.!