Болката на китката е неотложен проблем на нашето време, причинен от постоянното използване на мишката и клавиатурата. Болката в китките се среща най-често от хора, които работят с текстове, пишат много и / или се забавляват твърде дълго в компютъра. В резултат на това болката може да стане толкова силна, че всяко движение на ръката причинява остра болка. Можете да предотвратите такива проблеми, ако знаете какво точно причинява болка в китките ви. Облекчаване на тази болка ще помогне на редовните упражнения за китките, което казва .
Причините за болка в китките, докато работите на компютъра
- Натиск върху карпалния тунел. За да неутрализирате тази причина, е необходимо да не оказвате натиск върху китките, докато работите, а не да ги вдигате..
- Дълга работа с огънати китки. Дръжте китките си в съответствие с предмишницата.
- Неудобно положение или мишка. Ако държите мишката твърде стегната, сякаш се страхувате, че тя ще избяга от вас, вероятно знаете каква е болката в китките ви. Оставете я поне за малко.!
- Силен натиск. Ако натискате силно клавиатурата или мишката, ще натоварите китките си..
- Неподходяща маса и / или височина на стола. Ако просто не можете да виси над клавиатурата или да не огъвате ръцете си в китките, регулирайте височината на стола, на който седите.
Упражнения за болка в китката
Постоянната работа на компютъра може да измори дори най-устойчивите ръце. Упражненията за китките ще помогнат за отпускане на мускулите, които страдат в резултат на усилието..
Упражненията за болка в китките са изключително прости, те не изискват много време, но дават почивка на ръцете от неприятно положение..
Как да правим упражнения за китки
- Направете юмрук, но не огъвайте палеца си. Сега дръпнете свитите пръсти нагоре. В този случай върховете на пръстите трябва да изглеждат по посока на основата на пръста. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете упражнението за китките 3 - 5 пъти.
- Разгънете ръката си пред вас с дланта надолу. Сега внимателно бутнете пръстите си с другата си ръка и ги дръпнете към себе си, докато почувствате напрежението. Повторете движението далеч от вас. При всяка точка на опън, задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението за китките 3 - 5 пъти.
- Следното упражнение за болки в китките: огънете ръката си в лакътя, стиснете пръстите си в юмрук и я завъртете първо и след това по часовниковата стрелка, след това след час. Повторете упражнението няколко пъти..
- Протегнете пръстите си помежду си и леко протегнете ръцете си, така че ръцете ви да са обърнати далеч от вас. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете 3 - 5 пъти..
- Разгънете ръката си пред вас с дланта надолу, бавно преместете дланта от едната към другата страна. На всяка крайна точка задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението 5 - 10 пъти..
Най-голямата трудност, с която ще се сблъскате, когато извършвате тези упражнения за болки в китките, е да запомните да ги правите! Останалите упражнения за китките са прости и не изискват специални усилия.!