Няма време да посетите фитнес залата - един от най-любимите извинения за жените. Но можете да тренирате навсякъде, във всяка ситуация. Например, правилно ... в банята. Не се нуждаете от специално оборудване или необходимо облекло. Можете да правите упражненията под душа или да триете тялото с кърпа. Дори и такива кратки класове ще помогнат за подобряване на физическата подготовка и изгаряне на допълнителни калории. Препоръчваме ви да ги изучавате и да ги изпълнявате ежедневно по време на сутрешните водни процедури директно в банята..
Как да укрепим мускулите, като правим упражнения в банята
Банята е добро място за трениране на интимните мускули по метода на Кегел. Тук можете също да изпълнявате упражнения за разтягане. "Пролет" ще послужи като обикновена кърпа. И в огледалото можете да видите как работят мускулите.
Упражнение в банята. Седнете на турски. Изправете гърба си и затворете очи. Поемете дълбоко дъх, задръжте въздуха и след това го освободете. Опитайте се да се отпуснете напълно. Преместете раменете няколко пъти - напред и назад..
Перете ръцете си и бавно нанасяйте сапуна върху кожата. Започнете с корема и се придвижете до раменете, увеличавайки налягането на ръцете върху тялото. Раменете здраво палци 10 пъти.
Повторете пет пъти.
- Това упражнение перфектно стяга гърдите..
- Ефектът от такава гимнастика е да разтеглите и отпуснете мускулите..
Упражнявайте се под душа. Вземи гъба или сапун в дясната си ръка. Поставете ръката си върху главата си, така че дланта ви да е между лопатките. Натиснете ръката на дясната си ръка към ухото си. След това вземете лявата си ръка за бедрото и се опитайте да вземете гъбата с нея, която държите в дясната си ръка отдолу. Броят бавно до пет. Сега смени ръцете. Повторете два пъти.
- Това е упражнение по йога, което помага за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Често го правите, когато се опитвате да си измиете гърба.
Фитнес: укрепване на раменете ще помогне на упражнения в банята
Упражнете с кърпа номер 1. Поставете изправено, вземете краищата на кърпата и я повдигнете така, че центърът да е под брадичката. С цялата си сила натиснете брадичката си върху кърпата. Задръжте за 40 сек. Повторете три пъти.
- Моделира мускулите на шията и шията.
Упражнете с кърпа номер 2. Вземете кърпа в двете ръце. Протегнете го върху гърба си, така че едната ръка да е над главата си, а другата зад гърба. Енергично масажирайте гърбовете си за 20 секунди. Смяна на ръцете. Направете упражнението четири пъти..
- Укрепва раменете и мускулите на гърба.
Упражнение с кърпа номер 3. Хвърли кърпа върху врата му и дръжте ръцете си за ръбовете му. Наклонете главата си назад и издърпайте кърпата напред. Задръжте за 5 секунди. След това огънете десния си крак, вдигнете коляното си и го натиснете към гърдите си. Първо избършете краката си, а след това и телетата. Изправете крака си и избършете бедрото си в това положение. Изсушете другия крак по същия начин..
- С това упражнение можете да постигнете плосък корем и еластични задници..
Упражнение с кърпа номер 4. След като тялото изсъхне, застана пред банята, сложи на ръба на ръката си и ги натиснете с цялата сила \ t.
- Укрепва мускулите на рамото.
Упражненията в банята ще помогнат за укрепване на интимните мускули
При прилагане на балсам на краката. Огънете единия крак в коляното и го наклонете към ръба на ваната. Когато прилагате балсам върху него, леко се люлее с другия си крак, напрягайки се в задните части. Сменете крака и повторете.
- Това е една форма на упражнението Кегел. Укрепва мускулите на таза, предотвратява уринарната инконтиненция, подобрява сексуалните усещания.
При нанасяне на крема върху лицето. Застанете пред огледалото. Отпуснете се и опънете устните си в широка усмивка, без да отваряте устата си. Задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
- Помага за възстановяване на еластичността на мускулите на лицето.
По време на грим. Огънете главата си встрани и се опитайте да докоснете ухото с главата си, като движите главата си веднъж наляво, веднъж надясно за 10 секунди..
При боядисване на миглите, повдигнете бедрата и стомаха. За всяко упражнение ще са необходими 15 секунди..
- Подобрява гъвкавостта на врата.