Според последните статистически данни в света се наблюдава увеличение на смъртността от сърдечно-съдови заболявания. С прости думи, повече хора умират от сърдечни заболявания, отколкото от други болести. Но ситуацията може да бъде спазена, като се спазват препоръките на диетолозите и консумирането на храни, които съдържат полезни микроелементи: калий, магнезий и калций..
Как може плодовете или зеленчуците, дори овесената каша да се отърват от възможен инфаркт или инсулт? Вие питате. Ще отговорим: има някои продукти, които имат полезни микроелементи в състава си: калий, калций и магнезий, които служат за установяване на кръвообращението и сърдечната функция, укрепват кръвоносните съдове, възобновяват нормалния метаболизъм и връщат костите до предишната им сила. Ползите от тези микроелементи могат да отразяват много. Обърнете внимание на това, какви храни, съдържащи полезни микроелементи, трябва да бъдат във вашата диета всеки ден..
Какво е полезно магнезий за тялото?
Магнезият има благотворен ефект върху сърдечния мускул, укрепва стените и повишава устойчивостта към липсата на кислород, контракциите се нормализират. При хипертонична криза пациентът веднага получава инжекция с магнезиев сулфат. Този микроелемент спомага за успокояване, облекчава раздразнението, е особено позитивен, за да се облекчи напрежението в централната нервна система..
Продуктите, които имат магнезий в състава им, имат разширяващ ефект върху кръвоносните съдове, ускоряват секрецията на жлъчката, подобряват функционирането на пикочната система (диуретично действие) и задействат чревната подвижност. Необходимо е да се подновява консумацията на магнезий всеки път, тъй като той е отговорен за преработката на калций, ако липсва, вторият автоматично влиза в категорията на дефицита. Около 400 mg магнезий трябва да се приема на ден..
Какви храни съдържат магнезий
- Крупа. Най-голямо количество магнезий се намира в елда. Трябва да се помни, че с дълго кипене се губят полезни свойства, така че можете просто да изпарите елдата и да я оставите да се вари преди употреба. Овесена каша също е показана, съдържа по-малко магнезий, но е идеална за закуска, особено със сушени плодове или пресни плодове, като ябълки..
- Кашу. Използването на този орех лесно ще възстанови магнезия в организма, защото кашуто има много калории (553 kcal / 100g), питателни. В допълнение към кашу, магнезият съдържа лешници, бадеми и кедрови ядки..
- Фасулът съдържа половината от количеството на магнезия (103 mg), също е полезно в количеството протеин, което е необходимо за организма за пълно развитие и развитие..
Какво е добър калий за тялото?
Липсата на калий води организма до кислородно гладуване, тъй като именно този микроелемент помага на мозъка да се снабдява с кислород. Появява се тахикардия, тялото се уморява, стомашно-чревния тракт се нарушава поради липса на калий..
Какви храни съдържат калий
- Лещата също е богата на калий, както и магнезият. И това е полезно. Лещата почти няма мазнини, което го прави богат и подхранващ за тялото..
- Морското зеле е нискокалорично, но количеството калий в него надхвърля всички очаквания. Вкусно и здраво, можете да използвате дори и тези, които се страхуват да се оправят.
- Сушени кайсии са универсално средство: като деликатес, но и полезно. Съдържа рекордно количество калий: 1717 mg. Стафидите и сините сливи имат подобен ефект, но със значително намаление на получената доза..
Какво е полезен калций за организма?
Всеки знае, че за красивите зъби е необходимо да се използва много калций, така че костите да са силни, за да се предотвратят наранявания. Но също така калцийът е незаменим в такива процеси като: работата на сърдечно-съдовата система, съсирването на кръвта, невронната структура и работата на мускулната система. Калцият е важен за децата, по време на растежа и развитието на скелета. През деня е необходимо да се попълни 800 mg калций.
Какви храни съдържат калций
- Заквасена сметана не може напълно да осигури на тялото калций, а като алтернатива, чудесно за салати (вместо майонеза).
- Разтопеното сирене може да осигури дневна доза калций, всичко това също е вкусен продукт. Можете да използвате и други млечни продукти: сирене, извара.
- Грахът укрепва костите и зъбите. Полезно за работа на бъбреците и черния дроб.
Калций и магнезий са полезни микроелементи, които са взаимосвързани и изискват специално внимание при консумирането на храни..