Сънят е неразделна част от живота на всички. Една трета от живота си човек я прекарва в сън. Това е физиологичната нужда на всеки организъм - да се отпусне, да натрупа сила и енергия, да изглежда и да се чувства добре.
Но със съвременния ритъм на живот само 10% от хората си лягат преди 23.00. В края на краищата, възрастните имат много задачи, ангажименти и цели, които са поставени за този ден и често, без да имат време да правят всичко до вечерта, успяваме да приключим през нощта. На следващия ден, поради липсата на сила, ние отново нямаме време да правим всичко, защото производителността на труда е ниска и така се получава порочният кръг..
Симптоми и ефекти на хронично лишаване от сън
Проучванията на общественото мнение показват, че 8 от 10 души не спят редовно. Това значително ускорява процеса на стареене в клетките, освен това, производството на хормони на глада в хипофизната жлеза се увеличава, което значително засяга апетита, увеличавайки го понякога. В резултат на липса на сън, човек бързо набира тегло, вече му е трудно да откаже допълнителна порция храна..
От липса на сън, човек става раздразнителен, неговата внимателност, паметта намалява, тъй като мозъкът няма време за почивка през нощта и не може да се справи със задачите, поставени през деня. Имунитетът намалява, рискът от ТОРС се увеличава. Външно, този човек е лесно да се разпознае: тъмни кръгове, подуване под очите, червени очи, сухи устни, обща летаргия.
Оказа се, че повечето автомобилни катастрофи се случват точно в понеделник. Това се дължи на факта, че хората си лягат късно през нощта, не получават достатъчно сън, вниманието и скоростта на реакцията намаляват. Има чести случаи, когато шофьорите заспиват изцяло зад волана. И всичко това от постоянната липса на сън.
Как да се отървем от липсата на сън? Как да не попаднат в лапите на безсъние? Прочетете какви грешки не бива да правите.
Грешки, които водят до липса на сън и безсъние
Неорганизиран режим на заспиване
Има мнение за разделението на хората на "сови" и "жаворонки". Но това е само мит. Човекът е създаден по такъв начин, че дейността му трябва да се извършва през деня, а не през нощта. А за онези хора, които наричат себе си сови, биологичният ритъм е просто счупен. Всички хора са жаби по природа..
Решаване на проблеми
За да се присъедините към ритъма, трябва да ставате всеки ден по едно и също време. Настройте алармата сутрин, дори и през почивните дни. Нека първо е трудно, но тогава ще почувствате резултата. А вечерите ще се стремите да си лягате по-рано и по-рано, защото човешкият мозък се "подготвя за следващия ден" от вечерта. Това се случва, когато медиаторите, които формират енергия в мозъчните клетки, се освобождават. Тази енергия е предназначена за следващия ден, тъй като процесът се провежда от 23.00 до 01.00 часа. И ако в тези часове човек все още е буден, той използва произведената енергия, а на следващия ден човекът е апатичен, сънлив, слаб, невнимателен. Затова в тези часове на деня тялото вече трябва да заспива, а мозъкът да натрупва енергия и да си почива, така че утре да не „спусне“ домакина..
Неправилна подготовка за леглото
Не е странно, че отначало изобщо не можеш да спиш, ако погледнеш някакъв трилър, фантазия, ужас, новини, където има само една злополука и смърт. Такива неща оставят негативни впечатления, които ни смущават. Когато човек гледа телевизия или чете преди лягане, мозъкът му е много активен. И тук в един момент светлината изгасва, вие се опитвате да заспите веднага. Но, уви, тя често не работи..
По-добре е да се разхождате през чистия въздух през нощта, да пиете топъл билков чай, да се душ и да лежите в меко уютно легло, да се потопите в сън.
Как да се подготвим за леглото?
За здравословен сън температурата в спалнята не трябва да бъде по-висока от 19 ° C, след това тялото под одеялото ще бъде топло и удобно, а главата ще бъде леко охладена, което има положителен ефект върху Вашето благополучие. Одеялото трябва да е достатъчно топло, но не и тежко. Много хора са забелязали, че ако сложите възглавница преди лягане в някакво хладно място (балкон, перваза), тогава можете да спите на нея много по-лесно, по-приятно и по-бързо..
Уверете се, че в стаята няма мигащи елементи (мобилни телефони, телевизор). Не яжте преди лягане, по-добре е да изпиете чаша вода с лъжица мед.
Събуждане в неподходящо време
Вероятно всички забелязали, че сутринта, малко преди времето, когато алармата е била зададена, понякога се събуждаме с приятно чувство на удоволствие от съня. Но вместо да станем и да започнем активен ден, ние лежим по-нататък, защото будилникът все още мълчи. И след това е много трудно да се изправи. Тогава има много неприятно усещане за летаргия и слабост..
Решаване на проблеми
Не пренебрегвайте сигналите на вашето тяло, но ги слушайте, защото по този начин тялото ни ни казва, че сме готови за действие и вече не се нуждаем от почивка..
Времето, което ще имате сутрин, можете да похарчите в полза на себе си: сутрешна тренировка, душ, самообучение, готвене на вкусна закуска.
Като следвате тези прости съвети, можете веднъж и завинаги да се отървете от безсъние и липса на сън. Вълна от жизненост, красота и свежест на външния вид ще бъде забелязана не само за вас, но и за вашите близки.