Ако вашата задача е да накачите силни мускули и да направите облекчението на тялото най-забележимо, то в допълнение към доброто обучение ще се нуждаете от правилно хранене. Тя трябва да включва строителния материал, от който ще бъдат създадени мускулите, с други думи - протеин. Освен това, качеството на консумираните протеинови храни трябва да бъде на височина, тъй като не всички протеинови продукти ще бъдат полезни за получаване на чиста телесна маса, посочва . Да дефинираме правилата на храненето и менюто за най-ефективните тренировки..
Какво може да повлияе на мускулната сила?
Мускулите ви ще растат само когато енергийната стойност на консумираните храни надвишава калориите, които изгаряте по време на тренировката. Да започнем с това, пребройте необходимия калориен прием и добавете 20% към него.
Счита се за нормално, ако набора от телесно тегло е около 600 g на седмица. Ако добавите значително по-малко, тогава броят на калориите може да бъде увеличен, ако повече, а след това намали.
Ако изведнъж забележите не само увеличаване на мускулната маса, но и мастни натрупвания, това означава, че интензивността на натоварванията може да се увеличи..
Правила за хранене за получаване на мускулна маса
На първо място, не забравяйте, че за да могат продуктите да получат телесна маса, ще получите максимална полза:
- Залагайте на протеиновото меню, а бързите въглехидрати се опитват да премахнат колкото е възможно повече,
- Зеленчуците и плодовете също ще бъдат особено полезни.,
- Яжте често, но на малки порции, 5-6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа,
- Най-обемната храна трябва да бъде след тренировка..
Вижте също: Как да губят мастна маса на тялото и помпа мускулите: провеждане на изследвания
Кои храни са най-полезни за получаване на чиста телесна маса?
Ако дългите часове в спортните зали не дават очакваните резултати, а водят само до загуба на тегло, може би проблем в диетата. Събрали сме списък с най-важните продукти за получаване на чиста телесна маса..
- Сьомга. Този продукт е източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Той ускорява метаболизма и допринася за бързото проявяване на резултата..
- Варено сирене. Един от основните продукти, които влияят върху развитието на масата, която включва уникална комбинация от "бързи" и "бавни" протеини. Един ден си струва да се яде 150 грама извара, което ще ви донесе 28 грама протеин.
- Овесена каша. Най-важният компонент на правилното хранене. "Бавно" въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини - това е, което получавате, като ядете една чиния от овесена каша за увеличаване на теглото. Този продукт ви позволява да не се чувствате гладни и да поддържате нивата на кръвната захар..
- Елда. Ценен източник на въглехидрати, които влияят върху изграждането на мускулите. Биологичната стойност на този продукт е над 90%. 100 грама елда съдържа 18 грама протеин.
- Говеждо. Това месо е източник на лесно смилаеми животински протеини..
- Рибено масло Този продукт значително ускорява метаболизма. В допълнение, той съдържа аминокиселини, които помагат за отстраняването на млечната киселина, натрупана след тренировка..
- Турция. Диетично месо, което съдържа протеини и 11 витамина.
- Пилешки гърди. Диетично, лесно смилаемо месо, съдържащо голямо количество протеини и минимално количество мазнини - основа за храненето на спортистите.
- Вода. Изключително важен компонент във всяка диета. Поддържането на достатъчно количество течност в тялото допринася за по-добро усвояване на необходимите вещества и производство на енергия.
- Яйца. В тях има малко протеин, но те имат положителен ефект върху хранителния баланс. Те съдържат витамини и цинк..
Някои спортисти покриват недостига на хранителни вещества с протеинови шейкове..
Дори и да ядем балансирана диета, не винаги е възможно да се получи необходимото количество витамини и минерали от храната, особено с много активно физическо натоварване. Въпреки това е по-добре да използвате тези коктейли под наблюдението на специалист, за да не навредите на тялото..
И какви са тайните за получаване на чиста телесна маса, която използвате, споделяйте .