Витамините играят огромна роля в човешкото тяло. Те спомагат за правилното формиране на органи от утробата и постоянно участват в жизнената дейност на целия организъм. Днес ще говорим за липсата на витамин D. Какво заболяване води до липса на този витамин? Защо възниква? Какви симптоми придружават липсата му? Какво трябва да направите, за да компенсирате дефицита на този витамин. Как правилното меню решава този проблем? Ние учим с
Защо се среща недостиг на витамин D?
Основната цел на консумацията на този витамин е да помогне на тялото да абсорбира калция. Витамин D различава 2 групи D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол).
Има редица причини, поради които липсва този витамин. То може да бъде:
- Недостатъчно излагане на слънце;
- Честа употреба на кремове с UV фактори;
- Живее в северните райони, където светлият ден е много кратък;
- Старост (недостатъчна абсорбция на витамин в организма);
- Заболявания на храносмилателния тракт (при такива заболявания, витамин D се поема в недостатъчни количества);
- Твърде строга или веганска диета (когато се изключват твърде много продукти - увеличава се авитаминозата);
- Периоди на бременност и кърмене.
Какви заболявания причиняват недостига на витамин D??
Ползите от витамин D за човешкото тяло са очевидни. Процентът на възрастен е 5-10 мкг на ден. Повишава устойчивостта на организма към кожни заболявания и костни заболявания. Често влияе върху способността да издържат на сложни физически и психоемоционални стрес.
Особено това е необходимо за бебетата, тъй като участва в образуването на опорно-двигателния апарат, което е основа за здравословния растеж на бебето. С неговия дефицит се развива - рахит.
Както при възрастните, липсата на витамин D може да причини такива заболявания като:
- Остеопороза (най-често при жените води до фрактури на шийката на бедрената кост, прешлените и общата несигурност на скелета);
- Раковите заболявания;
- Сърдечно-съдови заболявания;
- Деминерализация на зъбите и костите (калций не се абсорбира);
- парестезия
- Импотентност (при мъжете)
- артрит
- Множествена склероза
- астма
- главоболие
- хипертония.
Какви са симптомите на дефицит на витамин D??
Лекуващият лекар ще ви помогне да установите, че имате дефицит на този или онзи витамин, но следните симптоми могат да бъдат причина за звука на алармата:
- Безпричинна слабост
- умора
- Мускулни крампи
- Болки в ставите
- Деформация на зъбната тъкан
- Загуба на тегло.
От психологическите фактори, при които липсва витамин D, се диагностицира депресията.
Профилактика на дефицит на витамин D
Преди всичко, на което трябва да обърнете внимание - каква диета консумираме ежедневно. За да се компенсира липсата на този витамин, е необходимо да се добави или увеличи потреблението на такава гама продукти:
- Ферментирали млечни продукти (сметана, сирене, извара, суроватка, масло);
- Дебел вид риба (херинга, скумрия, риба тон, сьомга, скумрия, камбала, треска, рибен черен дроб);
- Морски дарове;
- овесени ядки;
- зелени;
- Коприва, зеленина от глухарче.
Както показва практиката, витамин D в растителната храна не е много, така че трябва да се съсредоточите върху храни от животински произход.
Въпреки това, ние не получаваме витамин D от храната. Той се синтезира в нашето тяло под въздействието на пряка слънчева светлина. Спешно трябва да имаме поне 20 минути на ден на слънце, за да компенсираме неговата липса. Но трябва да се помни, че слънчевите бани също са полезни, за да се измерват, за да не се получат изгаряния по кожата..
Не трябва да пренебрегваме витаминно-минералните комплекси, особено когато недостигът му се наблюдава много остро. Лекарят винаги може да Ви посъветва правилната доза..