Естрогенът, тестостеронът, адреналинът и инсулинът са хормони, които значително засягат здравето. Секрецията на хормони, участващи в различни жлези и органи, включително щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизата, яйчниците (тестисите) и панкреаса. Цялата ендокринна система контролира баланса на хормоните, циркулиращи в тялото, и техният дисбаланс може да доведе до значителни здравословни проблеми. Традиционното лечение на хормоналния дисбаланс включва хормонална заместителна терапия, противозачатъчни хапчета, инсулинови инжекции, щитовидни лекарства и др. За съжаление, рисковете, свързани с тези методи на лечение, далеч не са приемливи за всички, затова хората все повече прибягват до естествени методи за нормализация. хормонален фон, който разказва .
Признаци и симптоми на хормонален дисбаланс
Симптомите на хормонален дисбаланс могат да варират значително в зависимост от вида на дисбаланса. Най-честите признаци и симптоми на хормонален дисбаланс са:
- нередовна менструация и безплодие;
- увеличаване или загуба на тегло (не се обяснява с промени в диетата);
- депресия и тревожност;
- умора и раздразнителност;
- безсъние;
- намаляване на сексуалното желание;
- загуба или повишаване на апетита;
- проблеми с храносмилането;
- изтъняване и загуба на коса;
- акне;
- загуба на мускулна маса;
- еректилна дисфункция и др..
Дисбаланс на хормоните - резултат от комбинация от следните фактори: генетична предразположеност, хранене, нива на стрес, минали заболявания, излагане на токсини, проблеми със стомашно-чревния тракт, наличие на наднормено тегло.
По-долу ще разгледаме как да възстановим баланса на хормоните по естествен начин, а именно:
- чрез корекция на диетата;
- чрез физическа активност;
- чрез други промени.
Какви промени в диетата могат да помогнат за възстановяването на хормоналния баланс?
За да възстановите баланса на хормоните, опитайте се да направите следните промени в диетата:
- Яжте здравословни мазнини
Мастните киселини помагат за поддържането на баланса на хормоните, тъй като те се използват за синтезирането им, спомагат за потискане на възпалението, ускоряват метаболизма и насърчават загубата на тегло. Такива мазнини могат да бъдат намерени в кокосово масло, авокадо, сьомга, ядки.
- Опитайте билковите адаптогени
Билките-адаптогени съставляват уникален клас растения, които помагат за нормализиране на баланса на хормоните и предпазват организма от болести, които предизвикват стрес. Такива билки включват: ашваганда, "медицински" гъби, родиола и свети босилек (туласи).
- Балансирайте омега-3 и омега-6 мастни киселини
Най-често омега-6 мастните киселини значително доминират в диетата на съвременния човек. За да върнете баланса на тези мастни киселини към нормалното, се погрижете за достатъчен брой продукти, съдържащи омега-3, в диетата. Тези продукти включват: мастна риба, ядки, ленени и чиа семена, рапица и др..
- Ограничете алкохола и кофеина
Не забравяйте, че кофеинът и алкохолът са полезни само в ограничени количества. Кофеинът, например, чрез поглъщане на организма в излишък, има отрицателен ефект върху производството на хормони, повишава нивата на кортизола и нарушава нормалния цикъл на сън. В допълнение, кофеинът може да повлияе на производството на адреналин. Алкохолът в излишък има отрицателно въздействие върху черния дроб и може да доведе до доминиране на естроген..
Какви видове физическа активност помагат за поддържане на хормоналния баланс?
Най-добрият вид упражнение, което помага за поддържане на хормоналния баланс, е интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Те помагат за "стимулиране" на обмяната на веществата и премахване на допълнителните сантиметри..
Упражнението е чудесен начин за поддържане на здравословни хормонални нива, тъй като те спомагат за намаляване на стреса, регулират апетита, подобряват качеството на съня и се борят с възпалението. Хората с хормонален дисбаланс трябва да се доближават до физическата активност с максимална предпазливост. По-добре е да изберете кратка тренировка (около 20 минути три пъти седмично) и да обсъдите техния интензитет с Вашия лекар, който ще определи оптималния товар според вашето здравословно състояние..
Други фактори, които играят важна роля в поддържането на хормоналния баланс
В допълнение към храненето и физическите упражнения, има и други начини за въздействие върху баланса на хормоните:
- Поддържайте здравето на червата. Чревните проблеми могат да бъдат източник на автоимунни реакции, включително артрит и заболяване на щитовидната жлеза. Благоприятни бактерии, които имат благоприятен ефект върху производството и регулирането на инсулин, грелин и лептин, спомагат за поддържането на здравето на храносмилателния тракт. Опитайте се да избягвате преработени храни, глутен, големи количества захар. Яжте бульони, кефир, мариновани зеленчуци, редовно храни с високо съдържание на фибри..
Правилно хранене + спорт + здравословен сън - стрес - токсини = нормален хормонален баланс.
- Ограничете употребата на токсини в кухнята и в козметиката. DEA, пропиленгликол, натриев лаурил сулфат - тези вещества в козметиката трябва да се избягват, както и използването на пластмасови контейнери и алуминиеви кутии.
- Спи и се бори със стреса. Липсата на сън или нарушения на циркадния ритъм може да предизвика хормонален дисбаланс в резултат на повишаване нивото на хормона на стреса кортизол. Стресът се отразява неблагоприятно върху кръвните глюкокортикоиди, катехоламините, растежния хормон и пролактина. Ето защо е важно да следите здравословния сън и да се предпазите от стреса чрез методи за релаксация..
Не забравяйте, че в някои случаи, за лечение на хормонален дисбаланс, просто е необходимо да се прибегне до традиционно лечение с използването на хормони: например, при диабет тип 1 и тип 2, надбъбречна недостатъчност, болест на Адисън, болест на Грейвс и синдром на Кушинг..