Бременността често е придружена от различни нарушения на съня, причинени от: гадене, киселини, спазми в крайниците, хъркане. Тези проблеми могат да бъдат засилени от лошата хигиена на съня. За да направим съня по време на бременност колкото се може по-комфортен и спокоен, събрах препоръки за вас, които ще помогнат за намаляване на проблемите със съня и за подобряване на качеството на нощната почивка..
Начини да направите съня по време на бременност възможно най-комфортен
За да направите съня по време на бременност удобен и да осигурите подходяща почивка, опитайте се да следвате прости, но ефективни препоръки:
1. Удобно място за спане - ключът към добра почивка.
Тъй като гръбначният стълб на бременните жени трябва да издържи повече от обичайното натоварване, вземете възглавници с различни размери и ги използвайте, за да заемете най-удобната позиция по време на сън. Възглавници за бременни жени (като http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), специално създадени, за да осигурят максимален комфорт за бъдещите майки, ще се справят перфектно с тази задача..
Комфортът е ключът към добра нощна почивка за бъдещи майки..
2. Изберете правилната поза за сън.
Започвайки от петия месец на бременността, по-добре е да спрете да спите на гърба, защото това положение оказва натиск върху аортата и долната кава на вената - съдовете, които транспортират кръвта от долните крайници до сърцето. Натискът върху тези съдове може да доведе до влошаване на кръвообращението и притока на кръв към бебето. Проблеми със стомаха могат да възникнат и поради съня на гърба, тъй като коремът започва да натиска червата. Не е най-добрият вариант да спите на стомаха - така ще стиснете матката и, разбира се, гърдите. Каква е оптималната поза за сън по време на бременност? Най-удобната и безопасна поза в този период е сън от лявата страна. Според експерти, тази ситуация подобрява кръвообращението и помага да се избегне натиск върху черния дроб. Спането от дясната страна също няма да причини вреда, но се счита за по-благоприятна лява страна.
3. Как да се чувствате комфортно
Има няколко препоръки, с помощта на които можете да подобрите степента на комфорт и да защитите детето си:
- за по-добра подкрепа на корема и гърба: поставете възглавница под корема или между коленете;
- при недостиг на въздух: поставете под себе си възглавница, за да вдигнете гърдите;
- за киселини: повдигнете главата на леглото с няколко сантиметра с помощта на книги или блокове - така че киселината няма да попадне в хранопровода.
Най-добрата поза на съня при бременни жени - от страната (за предпочитане в ляво).
4. Други препоръки за подобряване на съня по време на бременност
- За да избегнете киселини, опитайте се да не ядете поне два часа преди лягане;
- експериментирайте с температурата - може би максималният комфорт ще бъде осигурен от температурата на стаята с няколко градуса по-ниска от обикновено;
- спят в пълна тъмнина - изкуствената светлина смущава мозъка и често е причина за нарушения на съня, така че пълната тъмнина и тишина са най-добрите условия за нощна почивка;
- вечер, опитайте се да използвате без съдържащи кофеин храни и напитки;
- ако е възможно, пийте по-малко течности през нощта, за да избегнете чести посещения в тоалетната в средата на нощта;
- не се отказвайте от дневния сън - ако имате възможност да поспите половин час през деня, използвайте го;
- научете се да се отпуснете - опитайте се да правите йога за бременни жени, които ще отпуснат тялото и ще го подготвят за сън.
Не забравяйте, че сънът по време на бременност е важен компонент на здравето и благосъстоянието не само на бъдещата майка, но и на бебето. Опитайте се да следвате препоръките на експертите, да се чувствате добре всеки ден и да елиминирате всички фактори, които пречат на спокойната почивка през нощта..