Терминът "реакция на релаксация" е представен от д-р Херберт Бенсън, кардиолог, професор, основател на Медицинския институт на ума и тялото в Харвардското медицинско училище. Тази реакция професорът нарече способността на тялото да се отпусне чрез освобождаването на химични съединения и сигнали, доставяни от мозъка. В книгата си "Реакцията на релаксацията" (Най- отдих отговорД-р Бенсън описва ползите от релаксацията и обяснява защо редовната реакция на релаксация помага да се отървете от предизвиканите от стреса нарушения. Това ще бъде обсъдено в статията, която сте подготвили. .
Реакцията на релаксация - обратното на "хит или бягай"
Тялото предизвиква "удар или бягане" отговор, когато сме в стресова ситуация, за да се предпазим от опасност. В същото време се активира симпатиковата нервна система, в резултат на което в организма настъпват редица физиологични промени:
- метаболизмът се ускорява;
- повишава се кръвното налягане;
- ускорява се сърдечната честота и дишането;
- учениците се разширяват;
- кръвоносните съдове се свиват.
Всички горепосочени промени са необходими за организма, за да оцелеят в стресираща (опасна) ситуация: да се справят със заплахата или да избягат.
Релаксационният отговор е противоположен на реакцията на "удар или бягане", предизвикана от тялото в отговор на стреса..
По време на стрес човек усеща физически дискомфорт, свързан с:
- мускулно напрежение;
- главоболие;
- дискомфорт в стомаха;
- сърцебиене;
- плитко дишане.
Честата необходимост от "биене или бягане" боли тялото, тъй като секретираните хормони на стреса водят до различни заболявания:
- сърдечно-съдова система;
- стомашно-чревен тракт;
- умора и адреналин.
Реакцията на релаксация (или релаксация) помага на организма да се върне към нормалното си "предварително стресово" състояние. Д-р Бенсън описва релаксационния отговор като физическо състояние на дълбока релаксация, в която участва парасимпатиковата нервна система. По-долу са:
- ползи от реакцията на релаксация;
- начини за започване на реакция на релаксация.
Ползите от реакцията на релаксация и как да се започне
Според д-р Бенсън е много важно всеки човек да научи дълбока релаксация, да се научи да изчиства ума и да постигне вътрешна хармония, за да поддържа здравето си..
Проучванията, проведени през 60-те и 70-те години, показват, че медитацията помага за подобряване на здравето, особено при пациенти с хипертония. Хората, които редовно медитират, могат да намалят стреса, да подобрят своето здраве, да намалят кръвното налягане и сърдечната честота в покой..
Проучванията показват, че редовното активиране на релаксационния отговор може да реши много проблеми, свързани с хроничния стрес, като:
- фибромиалгия;
- нарушения в стомашно-чревния тракт;
- безсъние;
- хипертония;
- тревожни разстройства и др..
Има различни начини за започване на реакция на релаксация. Те включват:
- визуализация;
- прогресивна мускулна релаксация;
- акупунктура;
- масаж;
- дихателни техники;
- молитва;
- медитация;
- йога;
- тай чи;
- Чигун.
Релаксационният отговор е чудесен начин да се справите с различни стресови фактори, да подобрите здравето си и да се предпазите от болести..
Техника за започване на реакцията на релаксация от д-р Бенсън
Д-р Бенсън препоръчва да се упражнява тази техника за релаксация за 10-20 минути два пъти дневно (сутрин и вечер), като се изпълняват следните стъпки:
- Седнете в тишина, удобно.
- Затворете очи.
- Постепенно отпускайте всеки мускул на тялото, като се движите отдолу нагоре (от краката към езика).
- Дишайте през носа, слушайте дишането си. Вдишайте, кажете „един“ на изхода. Дишайте бавно.
- Продължете да дишате, без да мислите за нищо за 10-20 минути. След това седнете в мълчание още няколко минути със затворени очи и още няколко минути - с отворени.
- По време на тренировките не мислете дали сте добри в релаксацията, не се опитвайте да принудите тялото да се отпусне - не забравяйте, че релаксацията трябва да дойде сама.
- Ако по време на практиката ще бъдете разсеяни от външни мисли, опитайте се да ги игнорирате, концентрирайки се върху дишането и тихо повтаряйки „едно“, докато издишвате.
Релаксационният отговор е чудесен начин да се справите с различни стресови фактори, да подобрите здравето си и да се предпазите от болести..
Тази практика ще ви позволи бързо да започнете реакцията на релаксация. Практикувайте съзнателно дишане в мълчание няколко пъти на ден (например сутрин и вечер или по всяко време, удобно за вас), но е по-добре да не практикувате тази техника в продължение на два часа след хранене, тъй като храносмилателният процес предотвратява започването на реакцията на релаксация. Вместо думата "един", посочена в параграф 4, можете да използвате всяка друга успокояваща, мелодична дума, която не ви причинява специални асоциации, които могат да причинят ненужни мисли в главата ви..
Вижте също: Дихателни техники за облекчаване на стреса за 10 минути
Редовната релаксация е чудесен начин да се неутрализират негативните ефекти на стреса върху цялото тяло и да се предотврати развитието на заболявания, свързани с излишък на стрес хормони..