Чудеса на техниката на релаксация на д-р Бенсън за лечение на тялото

Терминът "реакция на релаксация" е представен от д-р Херберт Бенсън, кардиолог, професор, основател на Медицинския институт на ума и тялото в Харвардското медицинско училище. Тази реакция професорът нарече способността на тялото да се отпусне чрез освобождаването на химични съединения и сигнали, доставяни от мозъка. В книгата си "Реакцията на релаксацията" (Най- отдих отговорД-р Бенсън описва ползите от релаксацията и обяснява защо редовната реакция на релаксация помага да се отървете от предизвиканите от стреса нарушения. Това ще бъде обсъдено в статията, която сте подготвили. .

Реакцията на релаксация - обратното на "хит или бягай"

Тялото предизвиква "удар или бягане" отговор, когато сме в стресова ситуация, за да се предпазим от опасност. В същото време се активира симпатиковата нервна система, в резултат на което в организма настъпват редица физиологични промени:

  • метаболизмът се ускорява;
  • повишава се кръвното налягане;
  • ускорява се сърдечната честота и дишането;
  • учениците се разширяват;
  • кръвоносните съдове се свиват.

Всички горепосочени промени са необходими за организма, за да оцелеят в стресираща (опасна) ситуация: да се справят със заплахата или да избягат.

Релаксационният отговор е противоположен на реакцията на "удар или бягане", предизвикана от тялото в отговор на стреса..

По време на стрес човек усеща физически дискомфорт, свързан с:

  • мускулно напрежение;
  • главоболие;
  • дискомфорт в стомаха;
  • сърцебиене;
  • плитко дишане.

Честата необходимост от "биене или бягане" боли тялото, тъй като секретираните хормони на стреса водят до различни заболявания:

  • сърдечно-съдова система;
  • стомашно-чревен тракт;
  • умора и адреналин.

Реакцията на релаксация (или релаксация) помага на организма да се върне към нормалното си "предварително стресово" състояние. Д-р Бенсън описва релаксационния отговор като физическо състояние на дълбока релаксация, в която участва парасимпатиковата нервна система. По-долу са:

  • ползи от реакцията на релаксация;
  • начини за започване на реакция на релаксация.

Ползите от реакцията на релаксация и как да се започне

Според д-р Бенсън е много важно всеки човек да научи дълбока релаксация, да се научи да изчиства ума и да постигне вътрешна хармония, за да поддържа здравето си..

Проучванията, проведени през 60-те и 70-те години, показват, че медитацията помага за подобряване на здравето, особено при пациенти с хипертония. Хората, които редовно медитират, могат да намалят стреса, да подобрят своето здраве, да намалят кръвното налягане и сърдечната честота в покой..

Проучванията показват, че редовното активиране на релаксационния отговор може да реши много проблеми, свързани с хроничния стрес, като:

  • фибромиалгия;
  • нарушения в стомашно-чревния тракт;
  • безсъние;
  • хипертония;
  • тревожни разстройства и др..

Има различни начини за започване на реакция на релаксация. Те включват:

  • визуализация;
  • прогресивна мускулна релаксация;
  • акупунктура;
  • масаж;
  • дихателни техники;
  • молитва;
  • медитация;
  • йога;
  • тай чи;
  • Чигун.

Релаксационният отговор е чудесен начин да се справите с различни стресови фактори, да подобрите здравето си и да се предпазите от болести..

Техника за започване на реакцията на релаксация от д-р Бенсън

Д-р Бенсън препоръчва да се упражнява тази техника за релаксация за 10-20 минути два пъти дневно (сутрин и вечер), като се изпълняват следните стъпки:

  1. Седнете в тишина, удобно.
  2. Затворете очи.
  3. Постепенно отпускайте всеки мускул на тялото, като се движите отдолу нагоре (от краката към езика).
  4. Дишайте през носа, слушайте дишането си. Вдишайте, кажете „един“ на изхода. Дишайте бавно.
  5. Продължете да дишате, без да мислите за нищо за 10-20 минути. След това седнете в мълчание още няколко минути със затворени очи и още няколко минути - с отворени.
  6. По време на тренировките не мислете дали сте добри в релаксацията, не се опитвайте да принудите тялото да се отпусне - не забравяйте, че релаксацията трябва да дойде сама.
  7. Ако по време на практиката ще бъдете разсеяни от външни мисли, опитайте се да ги игнорирате, концентрирайки се върху дишането и тихо повтаряйки „едно“, докато издишвате.

Релаксационният отговор е чудесен начин да се справите с различни стресови фактори, да подобрите здравето си и да се предпазите от болести..

Тази практика ще ви позволи бързо да започнете реакцията на релаксация. Практикувайте съзнателно дишане в мълчание няколко пъти на ден (например сутрин и вечер или по всяко време, удобно за вас), но е по-добре да не практикувате тази техника в продължение на два часа след хранене, тъй като храносмилателният процес предотвратява започването на реакцията на релаксация. Вместо думата "един", посочена в параграф 4, можете да използвате всяка друга успокояваща, мелодична дума, която не ви причинява специални асоциации, които могат да причинят ненужни мисли в главата ви..

Вижте също: Дихателни техники за облекчаване на стреса за 10 минути

Редовната релаксация е чудесен начин да се неутрализират негативните ефекти на стреса върху цялото тяло и да се предотврати развитието на заболявания, свързани с излишък на стрес хормони..