Метаболизмът е сложен биохимичен процес, по време на който тялото получава калории от консумираните храни и ги изгаря с помощта на кислород за енергия. Тази енергия се използва от организма за поддържане на жизнените функции и изпълнение на различни функции: кръвоток, дишане, поддържане на хормоналния баланс, растеж и възстановяване на клетките. Скоростта, с която тялото превръща калориите в енергия, се нарича скорост на основния метаболизъм. Ефективността на използването на отделената енергия също се определя от метаболизма. Продуктите, които ускоряват метаболизма, ще помогнат на организма да използва енергията по-ефективно..
Продукти, които ускоряват метаболизма и други фактори, влияещи върху метаболизма
Метаболитната скорост варира в зависимост от индивидуалните характеристики на човека. Някои от нас успяват да изгорят по-малко калории, отколкото други. В допълнение към ускоряването на метаболизма на продуктите, редица фактори влияят на скоростта на метаболизма. Например:
• по-висок метаболизъм е присъщ на хората, чиято телесна маса е преобладаваща - те харчат повече енергия дори в покой;
• пол - мъжете имат повече мускулна тъкан от жените, така че в повечето случаи те губят тегло по-бързо от жените;
• възраст - тъй като тялото остарява, става по-трудно да горите калории.
Възраст, пол и физика играят роля в метаболизма..
Въпреки това, въпреки горните фактори, можете да ускорите метаболизма, като направите някои промени в начина си на живот. Те включват упражнения, включително ходене и джогинг, но тренировките за сила се оказаха особено ефективни за ускоряване на метаболизма, тъй като те ви позволяват да увеличите мускулната маса.
Вижте също: Добра тренировка за сила - невероятни промени в тялото отвътре и отвън
Затова, за да поддържате метаболизма на необходимото ниво, трябва:
• пийте достатъчно вода;
• Уверете се, че нямате понижени нива на витамин D;
• Включете черно кафе и зелен чай в дажбата;
• да спите достатъчно;
• да не бъдат засегнати от стрес;
• следи храненето.
Вижте също: Метаболитни промени: как метаболизмът се променя на 20, 30, 40 и 50 години
Какво да се яде: продукти, които ускоряват метаболизма
Храненето е важен компонент на плана за ускоряване на метаболизма, затова препоръчва в диетата да се включат следните храни:
1. Храни, богати на витамин D
Недостигът на витамин D може да забави метаболизма. Известно е, че основният източник на този витамин е дневните разходки. Той обаче се съдържа в следните продукти:
• риба;
• тофу;
• соево мляко;
• гъби.
Недостигът на витамин D може да предизвика по-бавен метаболизъм.
2. Краставици, пъпеши, дини
Тези продукти, в допълнение към полезните свойства, съчетават съдържанието на голямо количество вода, което има благоприятен ефект върху скоростта на метаболизма..
3. Мляко, кисело мляко, извара
Тези храни, ускоряващи метаболизма, са богати на калций, който помага на организма да разгражда мазнините по-ефективно. Естественото кисело мляко съдържа пробиотици - полезни бактерии, които подпомагат храносмилането..
4. Зелен чай и кафе
Проучванията показват, че кофеинът и зеленият чай допринасят за ускореното изгаряне на калории. Разбира се, максималната полза от тези напитки може да се получи, като се вземат в чиста форма - т.е. без захар, мляко и сметана. Зеленият чай е богат на полифеноли, които, наред с други неща, помагат да отслабнете.
Вижте също: Изгорете правилно мазнините: 5 общи мита за метаболизма
5. Зелени зеленчуци
Аспержи, броколи, спанак и авокадо са богати на минерали, желязо и растителни протеини, които осигуряват на организма необходимата енергия.
6. Риба
Мазната риба се смята за продукт, ускоряващ метаболизма, тъй като съдържа полезни омега-3 мастни киселини, които ускоряват метаболизма..
7. Бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена
Фасулът е отличен източник на протеини, въглехидрати и фибри. Желязото, съдържащо се в тях, подобрява потока на кислород към клетките, което от своя страна ускорява метаболизма и производството на енергия. Тялото се нуждае от повече енергия за смилане на цели зърна, което също помага да се изгарят мазнините..
Продуктите, които ускоряват обмяната на веществата, ще станат незаменим компонент на диетата за тези, които искат да отслабнат. Въпреки това, той напомня, че за максимален ефект е по-добре тези продукти да се комбинират с подходящо ниво на физическа активност, контрол на стреса и достатъчно вода..