Универсалното хапче за загуба на тегло в условията на живот на голям град е почти невъзможно да се намери. Култът към индивидуалността и разнообразието от предложения за бърза и лесна загуба на тегло предопределят объркването: кой спорт да избере за загуба на тегло, коя диета да избере, а не да ограничи и какво да си позволи да яде. В центъра на диетата е "забрана", която тялото най-често смята за заплаха за живота. Ето защо, след дълги ограничения, настъпва паническо желание да се яде по-дебела и по-вкусна храна. Така килограми успешно се удвоиха за почти седмица..
Вместо подобен сценарий през 2000-те години, друг метод е бил намерен, по-малко травматичен, за да отслабнете първо и след това да поддържат тегло - интуитивна диета. Това е система на взаимодействие с вашето тяло, когато храната се определя от нуждите, проявени от глада..
Най-трудното в тази система е да можеш да отгатваш сигналите, т.е. да правиш разлика между истински и фалшив глад. Храненето след краткотрайно гладуване, както смятат много последователи на схемата, спестява от преяждане, тялото получава необходимата храна и не повече.
Въпреки това, в модерния град е много трудно да контролирате глада си и ако не управлявате правилно такава схема, можете да увеличите теглото си значително, вместо да намалите теглото си. Ето защо днес много специалисти по хранене обясняват какво е интуитивното хранене и защо има много капани за жителите на големите градове..
Какво е интуитивно хранене: ползи или вреда за тялото
Яденето интуитивно означава да се слушате подтиците на вашето тяло и да ядете онова, което тялото липсва. Не бъркайте принципите на "интуитивното хранене" с храненето на правилното, съзнателно, диетично.
Отговорът на въпроса какво е интуитивна власт и какво може да се яде с такава схема е прост - няма правила и ограничения. Искам да ям торта или шоколадов блок - можете, хляб или бисквитки също са позволени. Това не важи за тези моменти, когато се яде сладко и брашно за емоционално облекчение или като начин да се справите със страховете си..
Вижте също: 12 правила за естествено хранене
И така, какво е в центъра на механизма на интуитивната сила:
- независимо от времето на хранене или избора на храни;
- не разрешително, а не ограничение - следвайте желанието на тялото;
- не диета за отслабване, а по-скоро инструмент за чувствително разбиране на нуждите на организма.
Когато в магазина на тезгяха не можете да направите избор между ниско съдържание на мазнини извара и маслено кисело мляко или хляб и румени кок, докато избирате тези продукти, които са далеч от диетични - характеризира ясна липса на разбиране на техните нужди. Не е ли по-добре да се запитате какво точно изисква тялото ви: мазнини, ниско съдържание на мазнини или може би просто искате да пиете?
В крайна сметка, толкова често в условията на различни оферти в супермаркетите сме объркани в нашите усещания: жажда, глад или апетит. Редакционната колегия препоръчва преди започване на прехода към интуитивна диета да се справяте с желанията на вашето тяло да различават жаждата, глада и апетита..
Въображаемата разрешителност в храните с интуитивно хранене може да доведе далеч от загуба на тегло, а по-скоро увеличаване на мазнините, ако е погрешно тълкуването на принципите на такава схема.
Каква е уловката на интуитивната енергийна система: 5 причини за разстройство с вашето тяло
Интуицията може да се провали в най-простия избор на продукти, има достатъчно капани в магазините за любителите на храната. В допълнение към привлекателността на продуктите (външен вид, мирис), производителите на вредни продукти са склонни да стимулират центъра на удоволствието в мозъка колкото е възможно, след като ядат сладкиши, бързо хранене, понички. По този начин човек иска постоянно да усеща удоволствието от яденето и се ръководи от това желание при избора на храна..
Интуитивно хранене: бързо приемане на храна
Ускореното темпо на живот определя темпото на хранене. Времето за закуска или обяд се дава по-малко и по-малко, остава само да избягате да ядете бързо хранене в най-добрия случай. Към това се добавя нередовно хранене. При такива условия тялото е трудно да оцени ситуацията, точно както е невъзможно за мозъка да се ориентира в истинските нужди на клетките..
Ето защо, за да разберем напълно защо тялото иска хамбургер вместо плодове, трябва да спрете и да го погледнете отстрани, си задайте няколко въпроса: кога за последен път сте използвали чиста вода, която емоционално състояние преобладава сега, което се тревожи преди всичко - глад , жажда или обичайна марка за нездравословна храна? Или може би не искате да ядете, просто пийте?
(Blockcode) Без да се поддаваме на емоциите и размишлявайки върху всяко усещане, човек може постепенно да се научи да изслушва интуицията си, като се храни правилно. В други случаи интуицията няма да успее, като замени правилното хранене с обичайното.
Интуитивна храна: ние ядем всичко, без анализ
Стотици години по-рано човечеството яде само онези продукти, които са отглеждани сами, без химическа обработка и изкуствен аромат. Максимално полезната храна бързо се насища и задържа по-дълъг период от време. Хората получават повече фибри със зеленчуци и плодове, полиненаситени мастни киселини с морски дарове, риба, семена, витамини и микроелементи. Днес зеленчуците и плодовете, отглеждани в естествената им среда, са безпрецедентна рядкост, вместо тях транс-мазнини, токсични добавки, захар във всички видове вариации украсяват магазините. От такова изкушение не можеш да устоиш, да не говорим за интуицията си, когато тялото поиска захарен бум.
За да се установи интуитивно хранително поведение, е необходимо да се ръководи от ясни сигнали от тялото за жажда или глад, като се избягва изкушението да се подслади емоционалното разстройство..
Изборът е ваш: или да управлявате първо вашите желания и нужди, докато жаждата за солени, сладки, вредни, изчезва или продължава да попада в капана на вредната храна..
Вижте също: Как да се намали апетита и да се деактивира хормонът на глада грелин
Ние не правим разлика между глад и апетит.
Хранейки нещо от категорията "сладко-вкусно", тялото получава удоволствие, като освобождава хормона допамин. И колкото повече храна може да задейства освобождаването, толкова по-светло и по-сладко е удоволствието. Така храната е най-лесният начин да подобрите настроението си и да се успокоите. Няма нищо лошо в това поведение на хранене, проблемите започват, когато апетитът и гладът са равни..
Апетитът е желанието на организма да се наслаждава на приема на храна. Гладът е физиологичната необходимост на организма от прием на храна, която се придружава от характерни признаци: леко замайване, тътен в стомаха, слабост, умора. При такова благополучие няма значение каква храна трябва да бъде: салата, овесена каша или суха риба.
Това не означава, че човек трябва да изчака, докато очите се помрачат, за да различи апетита и глада. Но си спомням часовете на почивката между храненията си струва.
Не можем да контролираме хормоните
Не можете едновременно да отслабнете с помощта на диети и да се ръководите от принципите на интуитивното хранене. Колкото по-дълго гладува тялото, толкова повече енергия, която е необходима за живота и адаптацията към новите условия, намалява. Тъй като хормоните не могат веднага да се възстановят. Хормоните, които контролират апетита, продължават да се развиват, стимулирайки търсенето на храна и предотвратявайки глада. В този случай интуицията ще насърчи използването на повече храна..
(Blockcode) Направете ясен избор: първо да отслабнете и да се придържате към диета, а след това да овладеете механизма на интуитивната сила. В противен случай се очаква обратният ефект, а здравните проблеми няма да ви накарат да чакате.
Ние не вземаме под внимание нуждата от витамини
Не се препоръчва да се забравя за приемането на специални витаминни комплекси. При липса на определени витамини или микроелементи, мозъкът губи способността да контролира обема на храната и нейното качество, така че има несъзнателно усвояване на целия ред, подобно на опит за нормализиране на нивото на необходимите вещества. Това желание за "ядене" е почти неконтролируемо и води до разстройство на храненето. Интуицията няма да работи, защото са включени и други сигнали на по-дълбоко и по-устойчиво ниво..
Виж също: Хормони и тегло: като две страни на една и съща монета
Отслабването и поддържането на теглото на желаното ниво е възможно с помощта на интуитивна сила, но с правилната подготовка и пълно разбиране на сигналите на тялото ви..