Болката в долната част на гърба може да се появи, когато най-малко го очакваме. Представете си картината: в разгара на натоварения ден, изпускате писалка, наведете се, за да го вдигнете, и усетите остра болка в гърба. Проблемът с болката в лумбалната област засяга много хора, независимо от възрастта и пола. Болката в мускулите на долната част на гърба е една от причините за общия дискомфорт в долната част на гърба, което е много лесно да се пропусне, защото не се вижда на снимките. Днес ще ви каже как да разрешите този проблем с разтягане.
Болки в мускулите на долната част на гърба - причини и рискови фактори
Има различни фактори, които ви правят уязвими за болки в долната част на гърба. Сред тях са:
- затлъстяване;
- липса на физическа активност;
- заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат като цяло;
- възраст;
- психологически стрес;
- тютюнопушенето;
- особености на работата;
- депресия и др..
Лекарят ще ви помогне да определите какво ви притеснява - болки в мускулите на долната част на гърба или по-сериозен проблем..
Ако с помощта на рентгенография и ЯМР се изключи наличието на сериозна патология в долната част на гърба, заслужава да се разгледа възможността за „мускулен“ източник на болка..
Мускулите на кръста, които могат да бъдат източник на болка
По-долу ще разгледаме шест мускула, които са най-често изложени на увреждане и причиняват болки в гърба. Също така под всеки мускул на долната част на гърба се намират техники на разтягане, които могат да облекчат дискомфорта..
Във всяко крайно положение е необходимо да се задържи за 20 секунди, а броят на повторенията от всяка страна е 4 пъти.
- Мускулите, които удължават гръбначния стълб, преминават по гръбначния стълб в средата на гръдната и лумбално-гръдната област. Те работят в група, за да стабилизират гръбначния стълб и често могат да причинят болка, когато човек се сблъсква, както и в случай на вдигане на тежести, падане или резки завои към страните.
Разтягане на гръбначните мускули
Начална позиция
Крайна позиция
- Квадратният мускул на долната част на гърба е най-често "виновен" за появата на болки в гърба. Тя се простира от илума до 12-то ребро и се активира, когато гръбначният стълб е огънат, и е отговорен за неговата странична стабилност и издигането на бедрото. Болката в този мускул на долната част на гърба може да бъде причинена от огъване, вдигане на тежести, наранявания и наклоняване с тежести..
Разтягане на квадратни мускулни филе
Начална позиция
Крайна позиция
- Лумбалният мускул, който е прикрепен към бедрената кост и лумбалните прешлени, е отговорен за огъване на бедрото и превръщането му навън. За хора, които са в седнало положение за дълго време, болката в този мускул се среща най-често..
Разтягане на лумбалните мускули
Начална позиция
Крайна позиция
- Коремни мускули. Коремните мускули се огъват и обръщат, както и стабилизират гръбначния стълб. В някои случаи спусъчните точки в коремните мускули могат да причинят болки в гърба и да намалят способността за стабилизиране на гръбначния стълб по време на функционални задачи. Причините за болка включват: болезнена менструация при жени, ендометриоза, кашлица и повръщане.
Разтягане на коремните мускули
Начална позиция
Крайна позиция
- Зъбният мускул на долната част на гърба свързва гръбначния стълб с 9-12 ребра и участва в процеса на издишване. Болката обикновено се появява в зоната непосредствено над мускула..
Разтягане на долния заден серратус
Начална позиция
Крайна позиция
- Мускули на слабините. Мускулният мускул свързва илеума с бедрената кост и участва в отвличането на бедрото встрани. Това е основният стабилизатор на бедрото в положението на рафта на един крак. Можете да повредите този мускул в случай на падане и по време на движение по неравна повърхност. Болка от средния седалищен мускул може да се отрази в сакрума и долната част на гърба.
Разтягане на глутеуса и крушовидните мускули
Начална позиция
Крайна позиция
Разтягане на мускулите на задната част на бедрото
Начална позиция
Крайна позиция
, както обикновено, предупреждава: самолечението без предварителна консултация със специалист може да бъде още по-вредно за вашето здраве и да влоши съществуващия проблем. Ето защо, преди да извършите разтягане на мускулите на гърба, ви препоръчваме да бъдете прегледани от квалифициран лекар..