През зимата предпочитаме да ядем повече и да седнем пред телевизора. В резултат на това бързо печелите излишни килограми. И не е, че студеното време не трябва да се разхожда дълго. Това се дължи на нашите биологични часовници, които са загубени поради липса на слънчева светлина. Това е липсата на такава, която причинява липса на някои и изобилие от други хормони. Този дисбаланс влияе на нашето състояние: ставаме по-малко активни и често се оплакваме от умора. Можете да настроите това състояние, ако знаете как да регулирате правилно вътрешния часовник..
Биологичен часовник през зимата: ниски нива на хормоните
През зимата нивото на серотонин, допамин и бета-ендорфин в кръвта бързо намалява. Недостигът на тези хормони влияе на нашето състояние: мислим по-бавно и се уморяваме по-бързо.
Особено засяга липсата на серотонин. Този хормон активно участва в регулирането на кръвното налягане и телесната температура в процесите на кръвосъсирване. Той също така стимулира централната и периферната нервна система. Ако това не се случи, тогава ще сме депресирани..
Зимната депресия засяга около 20% от хората, предимно жени. Те са изложени на него четири пъти по-често от мъжете..
Липсата на слънчева светлина също засяга липсата на образование в организма на витамин D. Той е този, който насърчава усвояването на калций и фосфор, което влияе върху силата на костите и здравето на зъбите. Той също така регулира инсулиновата секреция и понижава нивото на лошия холестерол в кръвта..
Какво да правим Билковите лекарства ще помогнат. Светлината, излъчвана по време на такива процедури, не съдържа UV радиация и следователно не изгаря или не вреди на очите. Със същата цел можете да посетите солариума.
Противопоказания за билкови лекарства:
- захарен диабет;
- хипертиреоидизъм;
- конюнктиви и други очни заболявания.
Биологичен часовник през зимата: излишък на мелатонин
През зимата спим повече, отколкото през лятото. Това се дължи на хормона на съня мелатонин, чието производство нараства веднага щом стане тъмно. Ако е светлина отвън, нивото му пада и ние усещаме прилив на енергия. През зимата дните са кратки, така че производството на мелатонин се запазва денонощно. В резултат на това през деня често спим в движение, а през нощта, напротив, страдаме от безсъние..
Високото ниво на този хормон засяга вътрешните органи. Например, той подтиска функцията на щитовидната жлеза, която освобождава по-малко тироксин (Т4). Липсата им води до по-бавен метаболизъм и увеличаване на теглото.
Какво да правим?
- Слушайте енергичната музика през целия ден. Тя ще помогне да се развесели.
- Изпийте чаша зелен чай с гуарана или чаша прясно изцеден цитрусов сок. Това ще даде сила.
- Дръжте спалнята при температура не по-висока от 18 ° C.
- Уверете се, че вашата диета включва въглехидрати (каша, тестени изделия, банани) и протеини (извара, риба, постно бяло месо) за вечеря. Той ще поддържа производството на мелатонин..
Биологичен часовник през зимата: просто добавете вода
През зимата кожата губи влага почти два пъти по-бързо от лятото. Това се случва поради студената температура навън и топлата - вътрешна. В резултат на това кожата става суха, предразположена към дразнене..
Липсата на вода в организма засяга хроничната умора. Факт е, че кръвта се сгъстява, тече по-бавно и хранителните вещества по-бавно отиват във всички клетки на тялото..
Изсушаването на лигавицата води до отслабване на имунната система. Тялото е по-лошо защитено от атаки на патогени.
Какво да правим?
- Пийте дневно минимум 2 литра течност. Най-доброто от всичко беше минерална вода, зелен чай или плодов чай. Яжте супи, те също снабдяват тялото с вода.
- Не забравяйте за козметика, която предпазва кожата от изсушаване и замръзване.
Биологичен часовник през зимата: белите дробове нямат кислород
Най-голямата заплаха за белите дробове е замърсеният с химикали въздух. Съдържанието на тези примеси се повишава особено през зимата, когато няма естествени филтри, като листата на растенията..
През зимата, в големите градове, съдържанието на кислород във въздуха пада до 18%. Тоест, то покрива само минималните човешки нужди..
Освен това, ниските температури причиняват спазъм на кръвоносните съдове, влошаване на кръвоснабдяването. Това означава, че разпределението на кислорода в тялото е по-лошо.
Какво да правим?
- Вентилирайте помещенията често.
- Ежедневна разходка на чист въздух.
- Правете аеробни упражнения. Те увеличават обема на белите дробове, ускоряват кръвообращението и по този начин подобряват оксигенацията на кръвта. Това също допринася за каране на ски, бягане, плуване, каране на стационарно колело.
Биологичен часовник през зимата: предпазете се от студа
Тялото ни през зимата по различни начини е защитено от студа. Изпотяването намалява и в същото време метаболизмът се ускорява, за да се освободи повече енергия. Това предпазва от хипотермия, но може да доведе и до увеличаване на токсините, по-специално защото ядем повече мазни храни през зимата..
Какво да правим?
- Облечете се топло според времето. Не забравяйте за шал и шапка.
- Яжте малко, но често. Внимавайте в менюто ви да се съдържат зеленчуци и зърнени храни. Това ще помогне да се очисти тялото..