Както знаете, мозъкът контролира тялото. Въпреки това, тялото също може да контролира мозъка до известна степен - такава обратна връзка работи и в двете посоки. Вероятно сте чували за технологията за биофидбек, която изисква специално оборудване и софтуер. Въпреки това е възможно да се насочи работата на мозъка в посока без специални устройства - за това трябва съзнателно да се използва механизъм за биофидбек, за да се променят мислите, емоциите и нивото на стрес..
Как работи биологичната обратна връзка
Мозъкът ви е способен да разпознава промените в тялото ви - сърдечната честота, дишането, мускулното напрежение, изпотяването - постоянно го прави. За да използвате биофидбек, трябва да разберете как работи..
Вашият мозък постоянно получава сигнали от всички части на тялото, благодарение на които научава информация за околната среда и инициира появата на определени чувства и човешко поведение..
Сигнали, съдържащи информация за сърдечната честота, дишането, храносмилането и други функции на тялото, се предават през блуждаещия нерв, който преминава през цялата горна част на тялото директно към мозъка, където се обработват тези сигнали. Много физически усещания, като тътен на корема, напрежение в мускулите, различни болки, имат емоционален компонент, който мозъкът добавя. Така че, можете да интерпретирате и да повлияете на физическите усещания, сигналите за които влизат в мозъка.
Без да осъзнават това, хората често прибягват автоматично до отрицателна биофидбек.
Как да използвате биофидбек за ваша полза?
За да използвате биофидбек и да нагласите мозъка си на положителен, можете да използвате следните действия:
- Измийте или напръскайте със студена вода лицето.
Студената вода стимулира блуждаещия нерв, така че ако сте под стрес или сте притеснени, просто смачкайте студена вода на лицето си..
- Използвайте силата на музиката.
Музиката увеличава променливостта на пулса. Слушането на музика има мощно въздействие - музиката използва максимално лимбичната система, която регулира емоциите..
- усмивка.
И ще стане по-светло за всички, включително и за вас. Усмивката кара мозъка да освободи допамин, докато не трябва да е искрен - не е в състояние да различи искрената усмивка от притиснат мозък, затова им реагира еднакво - с хормона на щастието.
- Изправете се.
Проучванията показват, че човек, който е изправен, е по-уверен и решителен. Също така, тази поза добавя оптимизъм. Позата е важен източник на биофидбек не само за мозъка ви, но и за хората около вас. Също така, спускането намалява нивото на енергия, така че дори докато седите, дръжте гърба си изправен.
- Отпуснете се лицето.
Когато се мръщиш, мускулът, разположен на челото, между веждите, щамовете. Когато натоварвате този мускул, на мозъка ви изглежда, че сте разстроен или притеснен. Така че не се опитват да се мръщят.
- Отпуснете челюстта и езика си.
В стресови ситуации хората често стискат зъбите си и пресичат езиците си. Ето защо, за да успокои ума, достатъчно е съзнателно да отпуснете долната челюст, може би дори леко да я преместите, като отворите устата. Също така се успокойте..
- Гледайте си дъх.
Дихателните техники за релаксация също работят на принципа на биофидбек. Бавното и дълбоко дишане в стомаха действа като успокоително - сърцето започва да се бие по-бавно, активира се парасимпатичната нервна система. Поставете ръката си върху диафрагмата и направете няколко дълбоки вдишвания, като броите до шест и чувствате, докато постепенно се отпускате. Съответно, за да се развесели, опитайте се да дишате по-бързо..
- Затегнете и отпуснете мускулите си.
Поемете дълбоко дъх и затегнете мускула (той може да бъде мускул на лицето, ръката, шията, гърба) и след няколко секунди, издишайте и го отпуснете.